出品 | 搜狐健康
作者 | 周亦川
編輯 | 吳施楠
每天睡眠不足7小時(shí)會(huì)增加肥胖、糖尿病等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)持每晚睡一個(gè)好覺，可以減輕壓力、改善情緒，收獲一系列健康益處。但是，睡好覺對于一些人來講，并不容易。長期失眠、睡眠質(zhì)量不佳困擾著很多人。
美國注冊營養(yǎng)師Lauren Manaker在Verywell網(wǎng)站發(fā)文指出，我們每天吃的食物可能會(huì)對夜間睡眠質(zhì)量造成不小的影響。如果你睡不好，不妨回想一下飲食有什么問題，是不是喝了含咖啡因的飲料，辛辣食品或酒精攝入過多？
Manaker介紹，以下七種飲食可以幫助你獲得更優(yōu)質(zhì)的睡眠。
1. 牛奶
睡前一杯熱牛奶似乎是“老生常談”，但它確實(shí)有效，可以幫助你以更加放松的狀態(tài)入睡。
牛奶蛋白中含有大量的色氨酸，它有一定的鎮(zhèn)靜作用，有助于入睡。睡前食用牛奶、酸奶或奶酪等乳制品還有一個(gè)好處，就是它們富含蛋白質(zhì)，可以在兩餐之間提供一定的飽腹感，不至于在睡覺過程中餓醒。
2.核桃
核桃是很棒的晚間零食。它含有的褪黑素有助于改善人體睡眠周期調(diào)節(jié)機(jī)制。 核桃中的鎂元素可以與一種負(fù)責(zé)鎮(zhèn)靜神經(jīng)活動(dòng)的遞質(zhì)結(jié)合，讓人體擁有一個(gè)更平靜的神經(jīng)系統(tǒng)，加速入睡。?
抑郁癥往往讓人難以入睡。研究表明，經(jīng)常吃核桃等堅(jiān)果的人比不吃堅(jiān)果的人抑郁風(fēng)險(xiǎn)評分更低。?
3. 獼猴桃
獼猴桃可以加速入睡?！秮喬R床營養(yǎng)雜志》一項(xiàng)研究顯示，睡前吃一兩個(gè)獼猴桃的人入睡速度快35%。獼猴桃還含有天然血清素，這種化合物有調(diào)節(jié)睡眠周期的作用。
4. 豆制品
豆腐或其他以大豆為主的食物富含異黃酮。日本一項(xiàng)研究表明，較高的異黃酮攝入量與最佳睡眠時(shí)間和質(zhì)量呈正相關(guān)關(guān)系。因此，晚餐吃一份豆腐，或睡前吃一點(diǎn)水煮咸味毛豆，可以帶來良好的夜間睡眠。
5. 洋甘菊茶
洋甘菊茶以其優(yōu)質(zhì)的助眠功能聞名，一杯溫?zé)岬难蟾示詹枋请y以入睡的人最好的飲品。它含有芹菜素，這種抗氧化劑已被證明有促進(jìn)睡眠的作用。雖然很多種茶都有消解一天工作生活壓力的作用，但洋甘菊茶的作用是獨(dú)一無二的。
Manaker補(bǔ)充，孕婦頭三個(gè)月最好避免喝洋甘菊茶，大量服用后可能增加子宮收縮的風(fēng)險(xiǎn)。
6. 酸櫻桃(Tart Cherry)汁
酸櫻桃比普通的櫻桃更酸一些。它并不常見，但美味可口，營養(yǎng)豐富。吃酸櫻桃或喝酸櫻桃汁是一種使用很多年的助睡療法。它可以提高體內(nèi)褪黑素水平，有研究稱，酸櫻桃汁還可以促進(jìn)入睡速度，延長睡眠時(shí)間。
7. 營養(yǎng)均衡的早餐
一日之計(jì)在于晨。早餐可以讓你在忙碌的一天中保持注意力集中，精力充沛?，F(xiàn)在有更多研究證明了營養(yǎng)均衡的早餐與高質(zhì)量睡眠之間的聯(lián)系。早餐是一天中最重要的一餐，建議精心挑選，多選擇一些營養(yǎng)豐富、不含添加糖和反式脂肪酸的食品。
?參考資料：
1. verywellhealth
7 Foods and Beverages That Can Improve Your Sleep
https://www.verywellhealth.com/foods-drinks-better-sleep-habits-5095776
