據(jù)統(tǒng)計，近30年來，中國成人血脂異常，總體患病率高達40.4%，突破2.2億人。
高血脂發(fā)病隱匿，大多沒有臨床癥狀，故稱為"隱形殺手"。
據(jù)統(tǒng)計，我國每年約有260萬人，死于各類心血管疾病，每12秒就有1人被心血管疾病奪去生命。
高血脂癥的主要危害，是導(dǎo)致動脈粥樣硬化，引起相關(guān)心腦血管疾病。
現(xiàn)在生活水平的提高，吃的越來越好，但也越來越懶，很多的不良習(xí)慣，導(dǎo)致高血脂越來越年輕化，甚至有十幾歲的孩子也出現(xiàn)了高血脂的情況！
所以，日常預(yù)防改善高血脂，顯示十分重要！
信號一：瞼黃疣
中老年人，尤其是女性，眼瞼上新出現(xiàn)黃色、橘色或者棕紅色斑塊或者結(jié)節(jié)，不痛不癢，就很可能是瞼黃疣。
瞼黃疣，是由于脂質(zhì)沉積在眼瞼部位，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的信號。
瞼黃疣的本身對健康不會有明顯危害，但瞼黃疣的出現(xiàn)，是血脂水平很高的預(yù)警信號。
所以，一旦發(fā)現(xiàn)近期出現(xiàn)臉黃疣，一定要小心血脂是不是高了，最好去檢查一下！
信號二：視力下降或失明
生活中，如果發(fā)現(xiàn)視力下降嚴重，也一定要注意警惕是不是血脂高了！
因為，當患上嚴重高脂血癥時，血液中的脂蛋白會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響。
另外，高脂血癥，是引起視網(wǎng)膜血栓形成的最常見原因。
所以，視力下降，一定要引起重視！
信號三：角膜老年環(huán)
觀察眼球中，黑眼珠邊緣，有沒有出現(xiàn)一圈灰白色的、寬約1毫米左右的環(huán)狀結(jié)構(gòu)，外邊界清楚，內(nèi)側(cè)邊界稍模糊，與眼角膜之間有透明角膜帶相隔，又稱“老年環(huán)”。
老年環(huán)，反映膽固醇在該處的存積與腦動脈硬化有關(guān)，也是血脂高的癥狀表現(xiàn)。
年紀越大越多見，30歲以上人群10.7%可見，而40~80歲人群50.1%可見。而這個白環(huán)正是沉積在角膜處的膽固醇。
所以，一旦發(fā)現(xiàn)老年環(huán)的出現(xiàn)，一定要小心血脂高了，警惕動脈硬化，最好去查查！
信號四：睡眠時腿抽筋
很多人都以為抽筋，要么是缺鈣，要么是著涼了？其實并不一定是，還有可能是血脂太高引起的。
睡眠中抽筋，是因為身體里的膽固醇出現(xiàn)代謝異常，聚集在肌肉之中，引發(fā)肌肉收縮，進而導(dǎo)致抽筋的產(chǎn)生。
另一方面，高血脂會導(dǎo)致血管變窄，血液循環(huán)無法得到暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。
此類抽筋，多發(fā)生于腳后跟、前腳或腳趾等部位。抽筋時把雙腿懸垂在床邊會緩解抽筋造成的疼痛。
所以，千萬不要忽視了腿抽筋這件小事，一定要引起重視！
第一個：早起“一杯水”
水有利于沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。
充足的飲水，可以加快血液的代謝，使有毒物質(zhì)盡快排出體外，讓血液保持良好的流動性及其成分的合理搭配。
早上起床后，先喝一杯200ml的溫水，有助于改善血液粘稠，促進血液循環(huán)！
身體經(jīng)過了一夜的睡眠，水分流失，血液也會變得更粘稠，早起時，喝一杯說，可幫助稀釋血液，有助于血管健康！
并且，喝水的時候，小口慢飲，這樣最利于身體吸收水分。
第二個：兩餐之間“一杯茶”
除了早起要喝水之外，平時也要注意補充充足的水，特別是喝一些對健康有益的茶水，對降低血脂、改善血液在微小血管中的流動作用很明顯。
而茶水最好放在兩餐之間喝，養(yǎng)生效果更好！
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量，有助于改善血脂健康！
另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。
也可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，每天熱水沖泡代茶飲，降血脂效果更佳！
蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促進體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄，并且，蒲公英有效成分，還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有利于血脂健康！
桂花茶味辛，性溫，起到中和寒性之效，并且香味清新迷人，具有止咳化痰、養(yǎng)生潤肺之功效，經(jīng)常飲用，還可以改善口臭。
三者搭配在一起，日常作為代茶飲，對于改善血脂，排毒有很好的效果！
第三個：每天“一勺調(diào)和油”
很多人以為血脂高，就要遠離油脂，避免血脂更高，其實這并不是對的，油脂脂肪，對于我們?nèi)梭w來說，也是非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)。
只是日常生活中，食用油脂過多和搭配不合理，是導(dǎo)致各種慢性病高發(fā)的原因之一！
所以，預(yù)防改善血脂，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。
其中，蘇子油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，是人體目前最缺的一種脂肪酸，中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護心血管系統(tǒng)的健康。
第四個：每天“吃一份新鮮蔬菜”
蔬菜中的纖維素，有利于調(diào)節(jié)血脂，所以，每天要保證攝入一份蔬菜，如西紅柿、胡蘿卜等黃色蔬菜、都有很好的調(diào)節(jié)血脂作用。
蔬菜最好的烹調(diào)方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！
第五個：堅持“一份運動”
運動降脂，被認為是安全、綠色、有效能干預(yù)血脂異常各個環(huán)節(jié)的治療方法。
英國的研究人員就曾經(jīng)證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂。
有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。
較為理想的運動時間，是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續(xù)3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。
合并有輕度高血壓、糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，進行適量的運動。
第六個：保持“一份好心情”
生活中，心情要做“減法”，每天保持一份好心情，不僅有利于血脂健康，對身體也十分有益！
易怒、緊張、情緒不穩(wěn)這些不良的心情，都是使血脂升高的誘因。
所以，當遇事，要保持樂觀的心態(tài)，對待生活采取積極向上的態(tài)度；
寬容待己，友善待人，與同事、親友、家人、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處，助于維持血脂穩(wěn)定。
一：盡量戒煙
吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。
停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近于不吸煙者。
所以，生活中，盡量戒煙，并且越早戒煙越好，如果不能戒煙，那么，一定要盡量少抽點！
二：少喝酒，莫貪杯
過度飲酒，也是導(dǎo)致患高血脂癥的原因之一。
過度飲酒，會使體內(nèi)熱能過剩而導(dǎo)致肥胖，同時酒精會轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?，而乙酸會使體內(nèi)的游離脂肪酸的氧化減慢，使脂肪酸在肝內(nèi)生成甘油三酯，隨之極低密度脂蛋白也會增多，最終導(dǎo)致高脂血癥的發(fā)生。
所以，日常一定要注意少喝酒，千萬不要貪杯！
三：注意少肉多菜
很多人都喜歡吃高膽固醇的肉類，對于蔬菜水果等食用過少。
如果，人身體內(nèi)膽固醇增加，就會增加患高血壓、糖尿病的危險，從而使有害的脂質(zhì)沉積在動脈壁上，形成動脈硬化。
血液里的膽固醇過多，會導(dǎo)致高血脂癥，所以，生活中盡量少肉多菜
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