不聲不響的胖之前會有預(yù)兆

征兆1：嗜睡，整個人懶洋洋

大多數(shù)人變胖，都是從“懶癌”開始的。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己工作的時候不停瞌睡；該吃飯的時候卻寧愿躺在沙發(fā)上，不肯做飯，最后用外賣代替。

征兆2：愛上調(diào)味品

有時候別光顧著注意平日主食的熱量，殊不知一些調(diào)味品也是讓人長胖的真兇！

熱量極高的沙拉醬、咖哩；不小心就會攝入過多脂肪的花生醬；無數(shù)香精、添加劑的番茄醬…

征兆3：飲食不規(guī)律

征兆4：最近時常感覺壓力很大

工作忙碌時會給大腦增加負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致人體腎上腺糖皮質(zhì)激素的增加，這種激素就像是勤勤懇懇的搬運工，它把身體其他部位的脂肪短期內(nèi)搬到腹部和臀部，導(dǎo)致下半身肥胖。

征兆5：腸胃不好常便秘

征兆6：兩周沒有運動

不然光是減食量，很容易造成營養(yǎng)不良，集中力下降，不僅影響工作或者學(xué)習(xí)，還會影響身體健康。

特別是在25歲之后，人的新陳代謝逐漸變慢，原來吃不胖的人群，也會開始出現(xiàn)發(fā)胖和皮膚松弛。所以唯一的對應(yīng)方法就是每周騰出一定的時間，進行科學(xué)地鍛煉。

今天就具體跟大家聊聊減肥食物：

1、三伏天減肥吃：奶類

奶類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、B族維生素，實則是一款營養(yǎng)利器。牛奶中的鈣對于幫助我們控制體重十分有利，當(dāng)然還有奶類中的共軛亞油酸、乳清蛋白中的亮氨酸，對于我們減少脂肪增加肌肉也是很好的選擇。所以減重期我們一定要保證鈣的攝入充足，每天300克的奶類是必不可少的。

2、三伏天減肥吃：蔬菜

蔬菜在減重中絕對是一大功臣，它以其低熱量高飽腹感來取勝。減重期可保證至少500克的蔬菜，首選熱量比較低的綠葉菜、花菜、瓜類等，例如菠菜、油麥菜、西蘭花、冬瓜、絲瓜等，烹調(diào)方式盡可能簡單以減少過度油脂的攝入，如涼拌西蘭花、清炒油麥菜、冬瓜海帶湯等。

3、三伏天減肥吃：燕麥

燕麥被越來越多的人所認(rèn)可，當(dāng)然對于減重期燕麥也是很有飽腹感的一款食材。燕麥中由于富含B葡聚糖，這是一種可溶性的膳食纖維，當(dāng)我們食用后會產(chǎn)生強烈的飽腹感，同時可以促進腸道蠕動，緩解便秘的情況。同時燕麥中蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅含量都要優(yōu)于別的谷類，這對于我們減重期是不錯的選擇。

4、三伏天減肥吃：薯類

這里的薯類我們指的是土豆、芋頭、紅薯、山藥等。減重期間我們可以食用一部分這些食物代替主食類，例如一餐當(dāng)中我們可以食用蒸土豆、蒸紅薯、蒸山藥來代替別的主食，這樣對于控制一天總體熱量有益，切忌我們所說的不是炸薯條和拔絲紅薯。