在日常工作中，你是否出現(xiàn)過以下類似的情形？
每天忙忙碌碌，經(jīng)常加班，好像做了很多事情卻難有成就感；
一提到工作就感到疲憊，對工作完全提不起熱情；
每天圍著工作轉(zhuǎn)，幾乎沒有自己的時間，難以平衡工作和生活。
如果以上回答都是“yes”，也許你遇到了職業(yè)倦怠。
有人說：職業(yè)倦怠就是，你有工作能力，但是你卻喪失了工作動力。研究認為，職業(yè)倦怠包括三個維度，分別是：情緒耗竭、去人性化和自我效能降低。而職業(yè)倦怠正是職場壓力的主要表現(xiàn)之一。
情感耗竭：這通常也會導致體力上的耗竭。你需要很強的意志力、做很久心理準備、咬緊后槽牙才能讓自己進入工作，然后工作效率還超級低。
個人成就感降低：你需要付出很多力氣才能正常完成工作，但結(jié)果可能還不讓同事領(lǐng)導滿意。這又會讓你懷疑自己的工作是否有意義。即使工作取得了成績，也讓你覺得充滿諷刺，不會真正感到高興。
去人格化：你會越來越經(jīng)常出現(xiàn)憤世嫉俗、尖酸刻薄的想法，對同事和客戶感到厭煩，可能還經(jīng)常偷偷吐槽：“這群人是不是有??？”如果你存在這些情況，并且想要逃離與工作有關(guān)的一切，那去人格化可能已經(jīng)發(fā)生了。
這些癥狀聽起來和抑郁有點像，但其實有著本質(zhì)的不同：是否是由工作引起的，被抑郁困擾的人即使離開工作環(huán)境，去海灘度假，痛苦也很難得到緩解；但職業(yè)倦怠卻可以通過脫離工作場景來改善。
為什么會職業(yè)倦怠？
1.完成工作的壓力
很多人可能都有過這樣的經(jīng)歷：當老板、老師或教練相信你能成功時，你偶爾會奇跡般地完成超出自己能力的目標。但凡事都有限度，如果目標過高，超過你所能承受的臨界點，只會對你造成傷害，當我們陷入一種“完美主義憂慮”，更容易產(chǎn)生倦怠。這些憂慮可能包括：過度逼迫自己以滿足老師和家長的期待，或者總是覺得自己不夠好。
2.悲觀情緒
并非所有的職業(yè)倦怠都來自外部，消極思維模式，比如抑郁型認知風格，那些傾向于出現(xiàn)負面悲觀情緒的人與職業(yè)倦怠的產(chǎn)生是有關(guān)聯(lián)的。
3.無目的地刷朋友圈
很多人都有這種體驗：當工作進行到一定階段，總想拿出手機來刷一刷朋友圈，或者看看微博又有哪些新鮮事。這本來看似無可厚非，但一項發(fā)表在健康心理學雜志上的研究認為這可能有點問題。 研究結(jié)果說，對于那些意志力薄弱、只希望用社交媒體打發(fā)時間的人，社交媒體更容易使他們分心，加重職業(yè)倦??；但意志力堅強的人，社交媒體反而可以作為緩沖，減少職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。這大概可以給我們一些啟示：減少自己無意義打開社交媒體的次數(shù)，只打開那些你喜歡的app，并有目的地使用它們，有助于改善職業(yè)倦怠。
4.收入不平等
一項同樣發(fā)表在健康心理學雜志上的研究表明，公司企業(yè)內(nèi)部和社會大環(huán)境的收入不平等會加重人們的職業(yè)倦怠，同時，工作是否穩(wěn)定也影響了職業(yè)倦怠的發(fā)生。
工作在我們的生活中占的比重還是比較大的，也難免會出現(xiàn)職業(yè)倦怠的情況。當它出現(xiàn)的時候，去尋找它想傳達給我們的信息以及背后最主要的原因，最終克服它的消極影響。
