無(wú)論是預(yù)防還是改善感統(tǒng)失調(diào)，老岳都時(shí)常強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，那就是加大兒童戶外運(yùn)動(dòng)。

國(guó)內(nèi)首部《學(xué)齡前兒童（3-6歲）運(yùn)動(dòng)指南》中，也曾明確提出學(xué)齡前兒童“全天內(nèi)各種類型的身體活動(dòng)時(shí)間應(yīng)累計(jì)達(dá)到180分鐘以上。其中，中等及以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)累計(jì)不少于60分鐘”。同時(shí)，建議“每天應(yīng)進(jìn)行至少120分鐘的戶外活動(dòng)”，并減少久坐行為。

運(yùn)動(dòng)的意義，不僅在于幫助兒童強(qiáng)身健體，對(duì)于學(xué)齡前的孩子來(lái)說(shuō)，足量的運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)大腦發(fā)育，提升專注力、學(xué)習(xí)力和認(rèn)知力。

今天老岳就來(lái)聊一聊，運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童大腦發(fā)育的影響，以及哪類運(yùn)動(dòng)能夠讓孩子越動(dòng)越聰明！

早期運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童大腦發(fā)育的影響

嬰兒出生時(shí)，大腦只有成人容量的1/4~1/3。3歲時(shí)的腦重量接近成人腦重的90%，到6歲時(shí)，其腦重量幾乎等于成人的腦重量。

換言之，0~6歲是孩子大腦發(fā)育的黃金期。在此階段，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)大腦發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。

1.促進(jìn)神經(jīng)元連接

人類從受精卵形成的第一時(shí)間，就開(kāi)始快速制造神經(jīng)元。但要實(shí)現(xiàn)神經(jīng)元之間的連接，還需要突觸的幫助。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的兒童，能夠從環(huán)境中獲取豐富多元的感覺(jué)刺激信息，如視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)、前庭覺(jué)、本體覺(jué)等等。這些刺激信息不斷持續(xù)，即可促進(jìn)突觸的生長(zhǎng)發(fā)育和修剪，最終幫助大腦形成龐大的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

圖源網(wǎng)絡(luò) 侵刪

這些神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就像是條條大路，路越多越通暢，那么兒童在面對(duì)某一事件時(shí)，就能快速產(chǎn)生認(rèn)知，理解，思想，情緒，學(xué)習(xí)等不同的行為，并下達(dá)指令，完成準(zhǔn)確動(dòng)作。

2.增強(qiáng)記憶力和專注力

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生血清素和正腎上腺素等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這兩者分別與兒童的記憶力和專注力有直接關(guān)系。

芝加哥一所中學(xué)曾實(shí)施「零時(shí)體育計(jì)劃」，即在沒(méi)正式上課之前，讓學(xué)生早七點(diǎn)到校，跑步、做運(yùn)動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)到學(xué)生的心跳達(dá)到最高值或最大攝氧量的70%，才開(kāi)始上課。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后的學(xué)生不僅不會(huì)困倦反而更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專注力都增強(qiáng)了。

此外，德國(guó)研究人員也發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高了20%。

3.提高身體運(yùn)用能力

兒童身體運(yùn)用分為兩大部分，一部分是大肌肉運(yùn)動(dòng)，負(fù)責(zé)身體控制和粗大運(yùn)動(dòng)；一部分是小肌肉運(yùn)動(dòng)，負(fù)責(zé)小肌肉的控制，完成精細(xì)動(dòng)作。

孩子在戶外的跑、跳、踢、投、拉、拋接、移動(dòng)等過(guò)程，會(huì)先通過(guò)大肌肉的使用然后再經(jīng)歷小肌肉的發(fā)展，例如捏、握筆、穿珠子、使用剪刀等等。

在早期運(yùn)動(dòng)中，大肌肉小肌肉的頻繁運(yùn)用，能夠使兒童的手、眼、腦、四肢、肌肉和神經(jīng)得到發(fā)展，這些都能為兒童日后的本體覺(jué)、學(xué)習(xí)力等發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

那接下來(lái)，老岳就推薦三類運(yùn)動(dòng)，建議兒童多多益善！

三類運(yùn)動(dòng) 讓兒童越動(dòng)越聰明

★ 球類運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等，因?yàn)榍虻穆潼c(diǎn)多元，孩子必須眼疾手快，投入高度的專注力，每分每秒都快速反應(yīng)，可以充分刺激大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。所以，提升孩子學(xué)習(xí)力，老岳首推球類運(yùn)動(dòng)！

建議：每天放學(xué)后讓孩子玩三十分鐘球類運(yùn)動(dòng)再寫(xiě)作業(yè)，效率更高

★ 游泳

游泳除了可以增強(qiáng)孩子的心肺功能，幫助孩子強(qiáng)健體魄，塑造體形，以及增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病外，還可以起到非常全面的感覺(jué)統(tǒng)合訓(xùn)練作用，除了顯而易見(jiàn)的觸覺(jué)刺激，孩子在水中的各種復(fù)雜動(dòng)作也可以起到刺激大腦，增強(qiáng)其大腦對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)能力等作用，從而起到提高學(xué)習(xí)力，開(kāi)發(fā)智力的效果。

建議：每個(gè)周末帶孩子游泳一次

★ 爬山

爬山和游泳一樣，可以很好地增強(qiáng)孩子的心肺功能，鍛煉孩子的體力，提升孩子的內(nèi)腔能量。此外，它還能促進(jìn)大腦雙側(cè)分化，鍛煉肌力，肌耐力，幫助孩子在課堂上保持正確坐姿并持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。

再者，讓孩子多多登山遠(yuǎn)眺近看，對(duì)于孩子眼部肌肉的鍛煉非常有益，有助于孩子視覺(jué)廣度，靈活調(diào)焦等多項(xiàng)視覺(jué)功能的提升，而視知覺(jué)，正是孩子學(xué)習(xí)的靠山。所有認(rèn)知性的學(xué)習(xí)，都離不開(kāi)視知覺(jué)的參與。比如：視覺(jué)廣度好的孩子，看書(shū)一目十行，學(xué)習(xí)效率自然更高！

建議：小長(zhǎng)假或周末，帶孩子去爬山，先從低矮小山爬起，慢慢挑戰(zhàn)高峻名山。

好了，運(yùn)動(dòng)的方式和好處各位家長(zhǎng)都已經(jīng)了解了，周末抓緊時(shí)間帶孩子動(dòng)起來(lái)吧~

老岳講感統(tǒng)，深度聚焦0-10歲感統(tǒng)失調(diào)兒童，致力于感統(tǒng)知識(shí)普及，感統(tǒng)訓(xùn)練指導(dǎo)和感統(tǒng)課程推廣，中國(guó)感統(tǒng)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)化推動(dòng)者。