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快走是近年熱門(mén)有氧運(yùn)動(dòng)之一，只要穿著合適的運(yùn)動(dòng)服及鞋子，立刻就能開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，而且快走時(shí)膝蓋承受的壓力只有體重的2-3倍，相對(duì)于跑步時(shí)須承受4-5倍壓力相對(duì)安全，非常適合大眾作為入門(mén)運(yùn)動(dòng)。本篇帶您了解快走的好處及正確知識(shí)，讓您養(yǎng)成快走習(xí)慣，打造健康身體。

5大快走的好處！不傷膝蓋預(yù)防退化

有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝蓋造成負(fù)擔(dān)，營(yíng)養(yǎng)師王舒懷表示，若是完全不活動(dòng)反而會(huì)讓關(guān)節(jié)退化變嚴(yán)重，而快走屬于相對(duì)溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，且對(duì)腳部的肌力要求較低、膝蓋負(fù)擔(dān)小，比起慢跑與跑步相對(duì)安全，想要持續(xù)運(yùn)動(dòng)又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)傷害，快走就是很好的選擇，此外快走還擁有5大好處：

快走的好處1：增強(qiáng)骨骼與肌力

增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度及力量，強(qiáng)化關(guān)節(jié)周邊肌肉。

快走的好處2：提升心肺功能

快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能加快心律、呼吸、新陳代謝，幫助血液循環(huán)，避免心血管退化。

快走的好處3：降血壓

研究發(fā)現(xiàn)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，血壓可以降低維持8至12小時(shí)，減少高血壓者的風(fēng)險(xiǎn)，而快走45分鐘至1小時(shí)即可達(dá)到此效果。

快走的好處4：控制血糖

幫助胰島素分泌、改善胰島素抗性，促進(jìn)肌肉吸收葡萄糖的效率，達(dá)到降血糖的效果。

快走的好處5：改善情緒

運(yùn)動(dòng)刺激大腦分泌快樂(lè)荷爾蒙，改善情緒、增加幸福感及抒發(fā)壓力。

快走速度是多少？快走、慢跑的差異總整理

很多人都會(huì)分不清楚快走、慢跑跟走路的差別，以下為您整理3者的差異，幫助您學(xué)會(huì)正確的快走運(yùn)動(dòng)。

速度不同

只要走路速度比平常快，心跳加速、微喘有流汗，但仍可說(shuō)話的程度就算快走，速度大約為時(shí)速6至7公里；慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較強(qiáng)，速度約為時(shí)速8至12公里，能增強(qiáng)心肺功能及讓身體更結(jié)實(shí)；一般的走路速度則大約是4公里/小時(shí)，適合輕松的活動(dòng)手腳。

消耗熱量不同

根據(jù)衛(wèi)福部國(guó)民健康署的資料顯示，以50公斤的人為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，走路每30分鐘消耗熱量為77.4大卡；快走消耗的熱量是110大卡；跑步則是235大卡。

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不同

走路時(shí)只需將雙手輕松在身體兩側(cè)擺動(dòng)；而快走的正確姿勢(shì)要把下巴微抬、眼睛直視前方，雙手在身體兩側(cè)配合腳步規(guī)律擺動(dòng)并保持直立；跑步則是動(dòng)作最大的，要將手臂夾緊、前臂和手臂呈45度角彎曲，隨著跑步節(jié)奏上下擺動(dòng)。

除了要使用正確姿勢(shì)之外，有氧運(yùn)動(dòng)最著重的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般建議每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，若平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，建議先從快走開(kāi)始，對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)比較小，之后再逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

正確快走姿勢(shì)，越走越健康

正確的快走姿勢(shì)為眼睛直視前方，將背挺直、腹部收緊，頸部與肩膀保持放松狀態(tài)，雙手自然微彎在身體兩側(cè)，配合步伐擺動(dòng)，盡可能的跨大步伐，牽動(dòng)臀部、大腿的肌肉，踏出步伐時(shí)用腳跟先著地，再將重心移至腳尖處。

速度維持在有點(diǎn)喘但還可以說(shuō)話的狀態(tài)，約為每分鐘120-140步，建議每次時(shí)間30分鐘以上，每周150分鐘以上，對(duì)于減肥減脂幫助大，而日常生活養(yǎng)成快走習(xí)慣，也能增加活動(dòng)量，增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)與心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率。