在人的一生中
衰老是不可避免的
我們阻止不了衰老
但是可以減輕環(huán)境因素
對衰老的影響
接下來讓我們一起學習
01 合理膳食
過多的添加糖、鹽和飽和脂肪會增加罹患高血壓、糖尿病和心臟病的風險。
因此，確保每天鈉攝入量在1500毫克以下，糖攝入量控制在25毫克左右，飽和脂肪攝入量不超過每天卡路里攝入量的10%。
飲食中按比例均衡攝入水果、蔬菜、全谷物類、低脂乳制品、瘦肉和魚等食物，限制加工食品。
02 避免使用煙草
煙草會加速衰老。戒煙可以改善血液循環(huán)和血壓，同時大大降低患癌癥的風險。
03 堅持鍛煉
運動可以減少衰老對身體和心理的影響。
調(diào)查顯示，多數(shù)成年人沒有達到保持健康的運動推薦量（每周5天，每次至少30分鐘的中等到高強度運動）。
即使如此，每天進行15分鐘的適度運動比不運動更能延長壽命。
04 保持健康社交
研究顯示，社交在保持老年人心智健康和生活質(zhì)量方面起到積極作用。
老年人應盡量保持充分的社交聯(lián)系，既能豐富日常生活，也能保持大腦健康，延緩認知衰老。
05 保證充足的睡眠
通過改善睡眠（每晚保證7 - 8小時的睡眠），不僅會改善身體和心理的主觀感受，而且能夠延緩衰老，增長壽命。
06 減輕壓力
長期的壓力和焦慮會引發(fā)炎癥應激激素皮質(zhì)醇的釋放，從而損害你的身體。
學會使用放松技巧和身心療法來控制壓力，可能有助于減輕細胞受到來自壓力的間接傷害。
