八段錦之名，最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者?！边@說明，八段錦早在宋代已流行于世。中醫(yī)認為，八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調五臟六腑之功能。因此，民間亦有練習者稱其為“千年長壽操”。
“錦”者，由“金”“帛”組成，以此為名，足以體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美。全套功法除開預備式外，共分為八段，每段一個動作，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節(jié)省時間，作用顯著。每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。
下面小編就來詳細介紹八段錦各式的健身功效
第一式，雙手托天理三焦：三焦，是指人體上、中、下三焦，主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。
第二式，左右開弓似射雕：這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，可抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。
第三式，調理脾胃須單舉：脾胃是人體后天之本，氣血生化的源泉。中醫(yī)認為，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。這一式中，左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調節(jié)氣機，有助于消化吸收，增強營養(yǎng)。
第四式，五勞七傷往后瞧：五勞七傷相當于現(xiàn)代人常說的亞健康。這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯(lián)絡的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節(jié)能力，并增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。
第五式，搖頭擺尾去心火：心火者，思慮過度，內火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。
第六式，兩手鞠躬固腎腰：這一式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調理作用。
第七式，攢拳怒目增氣力：中醫(yī)認為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步沖拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。
第八式，背后七顛百病消：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導致全身的抖動，不僅有利于消除百病，也正好可以作為整套的收功。
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最后，友情提醒大家，功法雖好，卻不是人人都適合練習。
八段錦不適宜人群：
1、不明病因的急性脊柱損傷患者不宜練功。所謂不明病因的急性脊柱損傷，就是不知道何種原因導致腰突然不能動了，或者腰部突然出現(xiàn)疼痛，此時不能輕易練功，以免加重脊柱損傷。
2、患有脊髓癥狀患者，如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不能隨意練習八段錦。這一類病患的治療和康復訓練都需要在醫(yī)生的指導下進行的，如果有練八段錦的意向，可以在咨詢醫(yī)生后，由醫(yī)生來決定鍛煉的時間和方法。
3、患各種骨骼病者以及骨質疏松者不宜練功。
4、嚴重的心、腦、肺疾病患者和體質過于虛弱者不宜練功。
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