調(diào)查顯示， 1964 例65歲及以上的離退休老年人中, 有各種 睡眠障礙癥狀者1488例, 患病率為 75.8%；有 失眠癥狀者911例, 符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者212 例, 患病率為 10.8 %。
也就是說(shuō)，每10個(gè)人中就有7個(gè)人有睡眠障礙，1個(gè)人被診斷為失眠癥。
睡眠障礙包括了：失眠、睡眠過(guò)多、睡眠呼吸暫停、半夜驚醒、不寧腿、夢(mèng)遊、遺尿……
對(duì)於長(zhǎng)時(shí)間的3-6個(gè)月的入睡困難、睡眠品質(zhì)差、睡眠時(shí)間段、白天困倦、早醒易醒等癥狀，說(shuō)明你有慢性失眠了！
面對(duì)如此高發(fā)的睡眠問(wèn)題，我們又該注意些什麼呢？
本文指導(dǎo)醫(yī)師：
王玉平 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任
馬醫(yī)生 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院附屬眼科醫(yī)院
睡眠障礙引發(fā)多種疾病
1
失眠與心腦血管疾病
長(zhǎng)期失眠，神經(jīng)系統(tǒng)處?kù)陡叨染o張狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮引起 血管收縮，從而導(dǎo)致 血壓升高，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)引起 血管破裂、腦溢血。
同樣的長(zhǎng)期失眠不僅影響胰島素的釋放還會(huì)對(duì)胰島素敏感性造成不良影響，導(dǎo)致 血糖升高。
2
失眠與早衰、老年癡呆
失眠被認(rèn)為是阿爾茲海默癥的臨床前癥狀。失眠使人的 記憶力、注意力和思維判斷力受到幹撓，腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低，引起機(jī)體過(guò)早衰老。
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠的老人患有老年癡呆的幾率高達(dá) 80%。最早期的變現(xiàn)就是健忘，常失眠老人多記憶力減弱，常會(huì)忘記需要做的事情。
3
失眠與腫瘤、焦慮
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患早期腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)增加49%。另外失眠還會(huì)引起情緒焦慮，沒(méi)有原因的緊張、急躁、易發(fā)怒。
晚上究竟該睡多久？
王主任給我們展示了一張睡眠時(shí)間與身亡率的關(guān)係曲線。綠色代表男性，紅色代表女性。由圖可知睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短，病亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。
專家告訴我們，現(xiàn)代人最健康的 睡眠時(shí)間是6-8小時(shí)。而最佳的 入睡時(shí)間為9-11點(diǎn)，這在中醫(yī)上被稱為「人定」。意思為：夜已很深，人們已經(jīng)是停止活動(dòng)、安歇睡眠了。
另外不同年齡段的睡眠時(shí)長(zhǎng)也有所差異，小廚整理了一份表格如下：
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，女性需要7.5小時(shí)左右。
13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)
1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)
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