 | 母 兒 健 康 |
春節(jié)來臨，依照傳統(tǒng)習(xí)俗，春節(jié)要準備充足的年貨，“每逢佳節(jié)胖三斤”成為最真實的寫照。孕期合理飲食保障母兒健康。
作為被家人呵護的準媽媽，要如何在春節(jié)做到吃好，健康飲食呢？聽昆明市婦幼保健院圍產(chǎn)保健部營養(yǎng)醫(yī)生來給您支支招。
美味 | 健康 | 營養(yǎng) | 合理 |
體
重
春節(jié)期間，飲食豐盛，準媽媽不小心就會飲食過量，體重猛長?？山ㄗh每天睡醒后排空大小便，穿最輕薄的衣服或者固定一件衣服稱一下體重，督促自己有意識的控制飲食量。
準媽媽早孕期（0-13周）每月增長0.5-2kg，孕中晚期的準媽媽每周增長體重不超過0.5kg。
餐
次
一日三餐是最常規(guī)的進餐模式，但孕期屬于特殊時期，孕媽媽經(jīng)常會出現(xiàn)饑餓感，遇到這種情況，孕媽媽可以減少每個正餐量，改為餐后適當加餐。
在熱量設(shè)定上，早餐占一天總熱量的10%。午餐和晚餐各占30%，加餐占10%。
孕媽春節(jié)飲食原則
肉類食物“悠著點”，
主食多樣“粗一點”，
繽紛果蔬“多彩點”，
零食添加“慎重點”。
春節(jié)期間大魚大肉已是傳統(tǒng)風(fēng)俗，但孕媽媽需要注意量和吃法。
孕中晚期肉量每天為100-200克，相當于每餐有巴掌大小的量，切記過于油膩，如：油炸肉類，燒烤，五花肉，各種肉湯。
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腌制肉也淺嘗輒止，如香腸，腌肉，火腿等，腌制肉在腌制過程中營養(yǎng)素幾乎損傷殆盡而鹽分超標，如果實用過多容易導(dǎo)致水腫，甚至誘發(fā)妊高癥。
大部分家庭春節(jié)的餐桌上都是肉類菜品多，因此準媽媽更多是吃油膩的肉類和菜品，忽略主食。但主食不吃往往會導(dǎo)致酮體的出現(xiàn)，而吃主食又存在熱量過剩，體重失控。其實在過節(jié)的餐桌上可以出現(xiàn)一些粗糧，如窩窩頭，玉米飯，蕎麥飯等，這些粗糧可以幫助準媽媽控制好熱量和食量，增加飽腹感，又能和長輩們回憶光榮歲月，增加共同話題，增加團圓的氣氛。
蔬菜能量整體偏低，如西藍花、各種綠葉蔬菜、瓜果菌類等能量都不高，每天可以吃到400-500kg。深綠色蔬菜及紅黃紫色蔬菜最好，占蔬菜總量的一半及以上。高淀粉的根莖類蔬菜如山藥、土豆、芋頭等碳水化合物相對綠葉蔬菜高，可以替代主食，不建議多吃。
春節(jié)期間常見零食就是各種糕點、堅果、糖類、巧克力、含糖飲料等，都是高糖或高脂肪的食物。準媽媽最好管好嘴少吃，過高的糖分容易導(dǎo)致血糖高，甚至引發(fā)妊娠期糖尿病。當然也有健康零食可以供準媽媽選擇，如核桃仁、開心果、瓜子等堅果含不飽和脂肪酸，可作為兩餐之間的健康小零食，每天堅果量可吃到15g，例如3個核桃或16個去皮花生。水果盡量選擇低糖的，如柚子、梨、雪蓮果、獼猴桃等，也可選擇漿果，如草莓，藍莓等，每日200-400g，相當于拳頭大小。奶制品或豆制品作為小零食也是不錯的選擇，如酸奶，水豆腐等，盡量選擇無糖，容易控制熱量。
運
動
要想不長胖，只吃不動就是“耍流氓”。
春節(jié)期間一家團聚，出門踏青就是不錯的選擇，如果無產(chǎn)科禁忌癥，建議每天餐后休息30分鐘，運動30分鐘。
相信準媽媽們在聽完營養(yǎng)醫(yī)生的飲食建議后一定心中有數(shù)，不想長胖就趕快試試吧！在此也祝所有的準媽媽春節(jié)快樂，闔家幸福！
昆明市婦幼保健院 孕產(chǎn)保健部
孕產(chǎn)營養(yǎng)門診
昆明市婦幼保健院自2006年以來開展孕產(chǎn)期營養(yǎng)監(jiān)測咨詢門診。通過完善的設(shè)備和科學(xué)的指導(dǎo)，為廣大孕（產(chǎn)）婦及嬰幼兒提供專業(yè)化的營養(yǎng)監(jiān)測、評估和“一對一”個性化的營養(yǎng)指導(dǎo)方案，預(yù)防營養(yǎng)相關(guān)疾病和并發(fā)癥的發(fā)生。
昆明市婦幼保健院孕產(chǎn)營養(yǎng)門診開展的業(yè)務(wù)有：備孕期營養(yǎng)指導(dǎo)，孕早期營養(yǎng)及孕期體重管理，孕中期營養(yǎng)及體重管理，孕期糖尿病營養(yǎng)指導(dǎo)及體重管理，糖尿病一日門診，孕期運動門診，圍產(chǎn)期遠程健康管理和產(chǎn)后營養(yǎng)指導(dǎo)等。
