亚洲美女视频网站,2020美女视频黄频大全免费,韩国美女换衣服视频

想要節(jié)食減肥，99%的人都吞下了更多的脂肪！

2020.07.07

前兩天立秋，很多小伙伴抱怨：夏天膘還沒減下去，就又要開始貼秋膘了，紛紛表示必須趁著天還熱快馬加鞭瘦下來，平時(shí)又沒時(shí)間去健身房報(bào)道，于是節(jié)食減肥又被提上日程。

OK!想要快點(diǎn)減肥不是不可能，但節(jié)食真不可取。除非你想在秋天當(dāng)個(gè)胖福娃！

《超級(jí)減肥王》大家都知道吧，一個(gè)美國減肥真人秀節(jié)目，節(jié)目中參賽者同時(shí)減肥，減重最多的人，就能成為減肥冠軍，獲得高額獎(jiǎng)金。

其主要減肥方案則是限制卡路里攝入即節(jié)食，然后每天進(jìn)行長達(dá)2小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉。結(jié)果看起來很美麗，參賽者在一季 6 個(gè)月內(nèi)，平均減重約115。

但是，當(dāng)他們回復(fù)正常飲食后，節(jié)目中減下去的體重，全部長回來了，甚至更胖。

美國糖尿病、消化與腎臟疾病研究所凱文·霍爾團(tuán)隊(duì)，曾對(duì)2009年第8季14名選手進(jìn)行6年的追蹤研究，發(fā)現(xiàn)14人里只有1個(gè)人成功保住了減肥成果，其他人全部復(fù)胖，六年中平均反彈七成，有些人甚至比參賽前更胖。

一說到節(jié)食一定和反彈掛鉤，《超級(jí)減肥王》的各大實(shí)例就在告訴我們短期通過節(jié)食快速達(dá)到減肥目的，反而更容易形成易胖體質(zhì)。

這是為什么呢？

▼

節(jié)食毀新陳代謝和基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝在人體每日消耗的比重中占著主導(dǎo)地位，人體基礎(chǔ)代謝能量消耗占60%~70%，食物生熱效應(yīng)占5%~15%，肌肉活動(dòng)占20%~30%，因此基礎(chǔ)代謝在減肥中起著至關(guān)重要作用。

但是節(jié)食卻讓我們的基礎(chǔ)代謝率大大降低。

當(dāng)我們開始節(jié)食，身體就會(huì)發(fā)出攝入不足我要保命的信號(hào)，從而把你的新陳代謝切到低檔模式，降低基礎(chǔ)代謝率。

同時(shí)，為了保證饑餓狀態(tài)下血糖濃度的相對(duì)恒定，身體還會(huì)會(huì)分解大量蛋白質(zhì)以供身體的代謝需求，肌肉含量的降低會(huì)使基礎(chǔ)代謝率降低。

節(jié)食讓激素水平變亂

為了維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體會(huì)把你的體重設(shè)定在一個(gè)它認(rèn)為你合適的位置，并通過”調(diào)控系統(tǒng)”下丘腦分泌激素，來保證體重的穩(wěn)定不變。

這里下丘腦分泌的激素主要有兩種：一是饑餓激素，二是瘦素。

饑餓激素

刺激饑餓感，促進(jìn)胃排空及胃酸分泌，引起食物攝入增加，使體重增加。

瘦素

促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕。

而節(jié)食會(huì)讓這兩種激素發(fā)生變化，節(jié)食會(huì)讓食欲增長，刺激饑餓感，加速胃排空和胃酸分泌的饑餓激素大幅上漲；但調(diào)節(jié)體重，減少攝食，抑制脂肪細(xì)胞合成的瘦素，卻會(huì)因?yàn)楣?jié)食而下降。

也就是說，節(jié)食后身體更容易饑餓，想吃得更多，身體會(huì)比之前更容易堆積也更愿意堆積脂肪。

總而言之靠短期節(jié)食來達(dá)到快速減肥不可取，只會(huì)讓你餓著餓著就胖了，想從飲食下手來控制體重，我們可以在滿足身體基本需求，均衡營養(yǎng)，讓我們身體和大腦適應(yīng)主人正在減重，我們要極力配合。

同時(shí)，也要配合健康的運(yùn)動(dòng)方式，飲食運(yùn)動(dòng)雙重加持，才能達(dá)到真正想要的瘦身目的。

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看