要想知道自己是否屬于肥胖族，首先應知道標準體重。成年人體重(公斤)為身高(厘米)--105，由于個體的差異，一般實際體重上下浮動10％者均屬正常。實際體重超過標準10％為超重，超過20％就為肥胖。
合理飲食首先是控制熱量的攝入。飲食所含的熱量，必須控制在每日消耗量之下，也就是進行科學的節(jié)食。根據(jù)你的身高、體重和工作強度，在醫(yī)生的指導下計算出每天需要的總熱量，然后根據(jù)科學的膳食結構定出每天需要多少蛋白質、脂肪和碳水化合物，不要單純地“餓”治，以免引起機體功能的失衡。但計算熱量的方法對有些人來說過于麻煩，又由于我國大部分家庭還沒有分餐的習慣，很難確定自己一頓飯的進食數(shù)量，所以采用控制晚餐的減肥方法更簡單一些。每日食譜應以高蛋白為主，限制脂肪和糖類，保證足夠的維生素和礦物質主要從蔬菜水果中獲得)．在此基礎上，晚餐是中餐的一半，或是只吃點小零食和水果。早餐和中餐可隨意一些。早餐不吃，一到中餐只吃一點的方法，會增強空腹感，晚上會吃得更多，這樣對減肥反而不利。如果不吃晚餐的話，中餐時間可推遲一點，晚上不要睡得太遲，以免增加饑餓感。控制晚餐是減肥的關鍵。另外，清炒冬瓜、蒜香萵筍、蝦仁黃瓜及鯉魚湯都是味道鮮美、熱量不高的理想減肥食譜。
熱能消耗不足是肥胖的基礎，通過運動消耗熱量減輕體重是減肥的關鍵步驟。運動的方式可根據(jù)愛好、環(huán)境條件選擇，如跑步、步行、游泳及各種健美操等。運動強度要適當，在專業(yè)人員的指導下科學而合理地進行鍛煉，循序漸進，持之以恒。
每日堅持自我按摩腹部也有很好的效果。晨起或入睡前仰臥床上，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，再適當做提捏動作，每次10分鐘，每日晨起和睡前各做一次。揉肚腹可以疏通腹氣，調(diào)節(jié)升降，同時能降低血液黏稠度，減輕饑餓感，消脂減肥。這種方法對那些想減掉腹部脂肪的人很有效果。
上述方法如經(jīng)一段時間無效，才可以選擇藥物治療，若只是一味地依賴藥物的治療，而不注意節(jié)食和運動，也不會收到好的減肥結果。另外，西藥減肥有食欲抑制藥、代謝增強劑和抑制吸收藥三種，且不良反應較多。
