關(guān)于保健，我想飲食很重要。學(xué)術(shù)界形成了一種共識(shí)：在我們的食品中，一般來(lái)說(shuō)，越低級(jí)的動(dòng)植物，所含有益物質(zhì)越多，無(wú)益或有害物質(zhì)越少！蚯蚓、蝸牛、野生青菜，能得到人們的喜愛(ài)，就是這個(gè)道理。細(xì)菌在腸道中所起的作用不容忽視，三株口服液還紅火了一段時(shí)間呢，只是一般情況下，運(yùn)輸途中細(xì)菌就死得差不多了！自然的污染，提高一個(gè)流通環(huán)節(jié)，一些無(wú)益物質(zhì)的積累就上了一個(gè)檔次！低級(jí)些的動(dòng)植物，含有較多基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：鉀、胡蘿卜素、維生素B、葉酸……。下一級(jí)的食物鏈，它們會(huì)把一些基本物質(zhì)“花”掉部分，創(chuàng)造新的物質(zhì)。買商品大家都希望買到原裝的，就是這個(gè)道理！多吃青菜少吃肉，多喝水，少食糖，常吃粗糧少精細(xì)，為很多醫(yī)學(xué)專家所推薦。具體的各種食品組合，大家可從各種渠道獲得，在此不想多說(shuō)！
生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于延年益壽很有幫助，我們的祖輩早就總結(jié)了很多，在此我只有做趙操（照抄）了！希望能給大家?guī)?lái)幫助。
心功：凡行功時(shí)，先必冥心，息思慮，絕情欲，以固守神氣。
身功：盤足坐時(shí)，宜以一足跟抵住腎囊根下，令精氣無(wú)漏。垂足平坐，膝不可低，腎子不可著在所坐處。凡行功畢起身，宜緩緩舒放手足，不可急起。凡坐，宜平直其身，豎起脊梁，不可東倚西靠。
首功：兩手掩兩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦后兩骨作響聲，謂之鳴天鼓。（治風(fēng)池邪氣） 兩手扭項(xiàng)，左右反顧，肩膊隨轉(zhuǎn)。兩手相叉抱項(xiàng)后，面仰視，使手與項(xiàng)爭(zhēng)力。（去肩痛、目昏。爭(zhēng)力者，手著力要向前，項(xiàng)著力要向后）
面功：用兩手掌相摩使熱，隨向面上高低處揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦熱，揩面上多次。（凡用兩手摩熱時(shí)，宜閉口鼻氣摩之。能令皺斑不生，容顏光澤）
耳功：耳宜按抑左右多數(shù)。謂以兩手按兩耳輪，一上一下摩擦之。（所謂營(yíng)治城郭，使人聽(tīng)徹） 平坐，伸一足，屈一足，橫伸兩手，直豎兩掌，向前若推門狀，扭頭項(xiàng)左右顧，各七次。（除耳鳴）
目功：每睡醒且勿開(kāi)目，用兩大指相合擦熱，揩目十四次，仍閉住，暗輪眼珠，左右七次，緊閉少時(shí)，忽大睜開(kāi)。（能保煉神光，永無(wú)目疾） 用兩大指背曲骨重按兩眉旁小穴，二十七遍；又以手摩兩目顴上，及旋轉(zhuǎn)耳，行三十遍；又以手逆乘額，從兩眉中間始，以入腦后發(fā)際中，二十七遍，仍須咽津無(wú)數(shù)。（治耳目，能清明） 用手按目之近鼻兩眥（即眼角），閉氣按之，氣通即止。（常行之，能洞觀） 跪坐，以兩手據(jù)地，回頭用力視后面五次，謂之虎視。（除胸臆風(fēng)邪）
口功：凡行功時(shí)必閉口?？谥薪垢?，口苦舌澀，咽下無(wú)津，或吞唾喉痛，不能進(jìn)食，乃熱也，宜大張口，呵氣十?dāng)?shù)次，鳴天鼓九次，以舌攪口內(nèi)，咽津，復(fù)呵，復(fù)咽，候口中清水生，即熱退臟涼。又或口中津液冷淡無(wú)味，心中汪汪，乃冷也，宜吹氣溫之，候口有味，即冷退臟曖。每早，心中微微呵出濁氣，隨以鼻吸清氣咽之。凡睡時(shí)，宜閉口，使真元不出，邪氣不入。
舌功：舌抵上顎，津液自生，再攪滿口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要汩汩有聲在喉。（謂之漱咽，灌溉五臟?？沙Ｐ兄?/font>
齒功：叩齒三十六遍，以集身神。凡小便時(shí)，閉口緊咬牙齒。（除齒痛）
鼻功：兩手大指背擦熱，揩鼻上三十六次。（能潤(rùn)肺） 視鼻端白，數(shù)出入息。每晚覆身臥，暫去枕，從脖灣反豎，兩足向上，以鼻吸納清氣四回，又以鼻出氣四回，氣出極力，后令微氣再入鼻中收納。（能除身熱、背痛）
手功：兩手相叉，虛空托天，按頂二十四次。（除胸膈邪） 兩手一直伸向前，一屈回向后，如挽五力弓狀。（除臂腋邪） 兩手相捉為拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。兩手握固，屈肘向后，頓掣七次。頸隨肘向左右扭。（治身上火丹疙瘩） 兩手作拳，用力左右各虛筑七次。（除心胸風(fēng)邪）
足功：正坐伸足，低頭如禮拜狀，以兩手用力扳足心十二次。高坐垂足，將兩足跟相對(duì)，扭向外，復(fù)將兩足尖相對(duì)，扭向內(nèi)，各二十四遍。（除兩腳風(fēng)氣） 盤坐，以一手捉腳指，以一手揩腳心涌泉穴，至熱止，后以腳指略動(dòng)轉(zhuǎn)數(shù)次。（除濕氣、健步） 兩手向后據(jù)床，跪坐一足，將一足用力伸縮，各七次，左右交換。（治股膝腫） 徐行，手握固。左足前踏，左手?jǐn)[向前，右手?jǐn)[向后；右足前踏，手右前左后。（除兩肩邪）
肩功：兩肩連手左右輪轉(zhuǎn)，為轉(zhuǎn)轆轤，各二十四次。（先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，曰單轆轤；左右同轉(zhuǎn)，曰雙轆轤） 調(diào)息神思，以左手擦臍十四遍，右手亦然，復(fù)以兩手如數(shù)擦脅，連肩擺搖七次，咽氣納于丹田，握固兩手，屈足側(cè)臥。（能免夢(mèng)遺）
背功：兩手據(jù)床，縮身曲背，拱脊向上，十三舉。（除心肝邪）
腹功：兩手摩腹，移行百步。（除食滯） 閉息存想丹田火，自上而下，遍燒其體。
腰功：兩手握固，拄兩脅肋，擺搖兩肩二十四次。（除腰肋痛） 兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門。（即背下腰軟處）
腎功：用一手兜裹外腎兩子，一手擦臍下丹田，左右換手，各八十一遍。訣云：一擦一兜，左右換手，九九之?dāng)?shù)，真陽(yáng)不走。臨睡時(shí)坐于床，垂足，解衣，閉息，舌抵上顎，目視頂門，提縮谷道如忍大便狀，兩手摩擦兩腎腧穴，各一百二十。（能生精、固陽(yáng)、除腰疼、稀小便）
以上各條，何處有患，可擇條而行，或防患于未然！
十二段錦歌
閉目冥心坐 握固靜思神
叩齒三十六 兩手抱昆侖
左右鳴天鼓 二十四度聞
微擺撼天柱 赤龍攪水津
鼓漱三十六 神水滿口勻
一口分三咽 龍行虎自奔
閉氣搓手熱 背摩后精門
盡此一口氣 想火燒臍輪
左右轆轤轉(zhuǎn) 兩腳放舒伸
叉手雙虛托 低頭攀足頻
以候神水至 再漱再吞津
如此三度畢 神水九次吞
咽下汩汩響 百脈自調(diào)勻
河車搬運(yùn)畢 想發(fā)火燒身
舊名八段錦 子后午前行
勤行無(wú)間斷 萬(wàn)病化為塵
（以上摘自珍本醫(yī)籍叢書《壽世傳真》）
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