睪酮其實就是男性睪丸分泌的激素，也是男性雄性激素的重要組成部分，男人之所以會有各種男性化的特征，就和睪酮脫不了關(guān)系。當(dāng)睪酮分泌充足的時候，男性往往會更有男人味，男性的特征也會更明顯，相反地如果睪酮分泌不足男性就真的有可能就會偏女性化。
睪酮分泌不足，男性會出現(xiàn)哪些問題？
1、出現(xiàn)雌化問題
其實雌化就是指的雌性化，這里說的就是男性表現(xiàn)出更多的女性特征。在睪酮分泌不足持續(xù)時間超過一年的情況下，往往男性的身體就會出現(xiàn)雌性化特征，常見的有胡須等毛發(fā)的脫落，乳房變大等情況。
2、全身體力下降
因為睪酮的分泌和我們的肌肉骨骼都有著密切的聯(lián)系，如果睪酮分泌不足就會導(dǎo)致男性身體狀態(tài)變差，肌肉量降低的同時出現(xiàn)身體乏力，精神不振等問題。
3、肥胖
睪酮和男性身體肌肉量有密切的關(guān)系，當(dāng)身體肌肉量降低的時候，男性的新陳代謝就會降低，進而容易導(dǎo)致男性出現(xiàn)肥胖問題，尤其是腹部肥胖并且往往會因此引發(fā)高血脂，糖尿病等一系列心腦血管疾病。
綜上所述，睪酮對于男性來說相當(dāng)重要，如果睪酮分泌不足男人也會偏女性化，這并不是危言聳聽，長期睪酮分泌不足的男性確實是會越來越娘，需要注意警惕。
睪酮分泌充足，對男性有哪些好處？
1、身體強健，力量充足
男性的睪酮有促進肌肉生長的作用，這也是為什么男性往往天生比女性更強壯的原因。當(dāng)睪酮分泌充足的時候，男性通過鍛煉等方式也能夠更好地促進肌肉的生長，變得更強壯力量也更大，身體強健。
2、體力充沛，精神狀態(tài)好
如果男性體內(nèi)睪酮分泌不足，就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列異常反應(yīng)，如失眠多夢，頭暈乏力，注意力不集中等問題。當(dāng)睪酮分泌充足的時候，男性就會表現(xiàn)出更好的體力和精神狀態(tài)，也能夠更好地面對生活。
睪酮對于男性來說相當(dāng)重要，那么如果出現(xiàn)睪酮分泌不足還有沒有辦法進行補充呢？有，其實是有直接通過注射補充睪酮雄激素的方式，不過一般也可能會對身體產(chǎn)生不良影響。我們其實可以通過日常生活中的一些運動，飲食方式進行調(diào)理，促進身體自然分泌睪酮，這樣更安全也更健康。
日常生活中想要促進睪酮分泌，這些方法不妨試試
1、作息時間安排合理
因為人體內(nèi)激素分泌旺盛的時間其實是夜間，如果這個時間進行熬夜，就會影響我們身體的內(nèi)分泌，也有可能影響睪酮的分泌。日常生活中我們應(yīng)該保證充足的睡眠時間，每天睡眠時間應(yīng)該在七到八小時為宜，并且夜晚入睡時間應(yīng)該在十一點之前為宜。
2、加強下肢鍛煉
長期久坐的人很容易出現(xiàn)睪酮分泌不足，也容易出現(xiàn)前列腺問題。主要是因為長期久坐導(dǎo)致了我們?nèi)梭w下肢的血液循環(huán)不暢，進而影響了睪酮的分泌。相反的如果進行下肢鍛煉，促進下肢血液循環(huán)也能夠促進睪酮分泌，常見的有深蹲，深蹲跳等方式，有助于促進睪酮分泌，但在運動的時候也應(yīng)該注意保護膝蓋，防止受傷。
3、多曬太陽
維生素D和睪酮之間的關(guān)系呈正相關(guān)，如果維生素D不足也會導(dǎo)致睪酮分泌不足，因此男性也應(yīng)該補充維生素D。維生素D本身是我們?nèi)梭w能夠自行合成的一種維生素，我們多曬太陽其實就可以促進身體內(nèi)維生素D的生成，并且維生素D也有助于人體對鈣的吸收。
4、吃含鋅的食物
鋅是促進睪酮分泌的重要元素，如果鋅元素攝入不足，就有可能導(dǎo)致睪酮分泌低下，甚至有不孕不育的風(fēng)險，因此男性日常生活中一定要注意補鋅，常見的補鋅的食物有：生蠔，扇貝，牡蠣，核桃，小麥胚芽等，這類食物都能夠幫助補鋅。
綜上所述，這四類方式是能夠促進睪酮分泌的。很多人感覺睪酮只是男性才會分泌，但其實女性的卵巢也會分泌睪酮，對于女性的肌肉和骨骼也有一定的促進作用，如果女性睪酮分泌不足可能導(dǎo)致脫發(fā)，月經(jīng)不調(diào)等情況的出現(xiàn)。因此無論男女，維持正常的睪酮分泌是很重要的，日常生活中加強戶外鍛煉，多吃含鋅的食物，都是能夠幫助我們促進睪酮分泌的。
一般情況下，男性五十歲左右因為睪丸的衰老，分泌的睪酮也會顯著降低，往往會出現(xiàn)一系列的身體不適，這種情況其實往往是男性更年期的表現(xiàn)。三十歲過后，男性的睪酮分泌就會緩慢降低，因此促進睪酮分泌對于男性來說非常重要，隨著年齡的增長會逐漸缺失，不要等到身體出現(xiàn)異常時再調(diào)理。
參考資料：
《男人睪酮水平低的原因有哪些？如何改善？》醫(yī)學(xué)界2021-08-24
《這些男人四十會變殘花》羊城晚報2015-09-06
