有一個與放棄有關(guān)的心理學(xué)術(shù)語叫作目標(biāo)脫離。研究表明，如果一個人無法從一個不可企及的目標(biāo)中解脫出來，會讓人感到很痛苦。
所以，學(xué)會放棄，不但能使我們得到解脫，也擁有了開始新目標(biāo)的能力。
目標(biāo)脫離是一種智慧，各個層次的人都需要它，它會改變你的思想、感覺和行為。如果方法得當(dāng)，放棄會促使你設(shè)定新的目標(biāo)， 并考慮新的可行性。
那么，我們應(yīng)該如何用好放棄這門藝術(shù)呢？
控制念念不忘
每個人都有后悔的經(jīng)歷，但到底是為做過的事后悔的多，還是為沒做過的事后悔的多？
研究表明：短期內(nèi)人們通常會對自己做過的事情后悔，但拉長時間，人們更容易為沒做過的事后悔。
得不到的東西，總是讓人念念不忘。
比如，大學(xué)的時候你喜歡一個人，對她表白了，但是失敗了，短期內(nèi)你會有點后悔，覺得好沒面子。但是， 如果你大學(xué)四年暗戀一個人，卻沒有告訴她，那么你將后悔一生。
我們之所以害怕放棄，有時候也是為了害怕后悔。它會帶給我們一種后遺癥——念念不忘。
念念不忘會阻礙行動，因為它會占用你實施新計劃所需要的那部分腦力資源，它也會把你束縛在未達(dá)成的目標(biāo)上，阻止你展望新的目標(biāo)。這是蔡格尼克記憶效應(yīng)導(dǎo)致的。
蔡格尼克記憶效應(yīng)是一種記憶效應(yīng)，指人們對于尚未處理完的事情，比已處理完的事情印象更加深刻。
德國心理學(xué)家蔡格尼克做了一項記憶實驗。她讓被試者做 22 件簡單的事情，比如寫下你喜歡的詩句，從 55 倒數(shù)到 17，把一些相同顏色的珠子用線穿起來，等等。
完成每件事情所需要的時間都是幾分鐘。但是，這些事情只有一半允許做完，另一半在沒有做完時就受到阻止。允許做完和不允許做完的事情出現(xiàn)的順序是隨機(jī)排列的。
做完實驗后，讓被試者回憶自己做了哪 22 件事情。結(jié)果顯示，未完成工作的人能回想起 68%，而已完成工作的人只能回想起 43%。
也就是說，人們總會記得一些未完成的事情。這種現(xiàn)象就叫蔡格尼克效應(yīng)。
很多人有與生俱來的完成欲。要做的事一日不完結(jié)，一日不得解脫。蔡格尼克效應(yīng)使人走入兩個極端：一個是過分強(qiáng)迫，做事情一定要一氣呵成，不完成就不放手；要么就是做任何事都拖沓，時常半途而廢。
所以，一旦有事情沒有做完，很多人總會惦記著它，影響其他工作。這是人類的天性。
如果一個人非把每件事都做完不可，會導(dǎo)致工作和生活沒有規(guī)律、人生緊張、思維狹窄。只有減弱過強(qiáng)的完成欲，才可以使人一邊做事，一邊享受人生樂趣。
你可以為自己安排一個擔(dān)憂的時間，或者通過將你的想法寫下來，面對它們。你也可以訓(xùn)練自己關(guān)注干擾因素。
例如，你可以通過吃口香糖來控制自己的焦慮情緒，直到能夠控制自己的思想為止。
培養(yǎng)放棄的能力很多糾結(jié)癥患者，往往把精力都用在來來回回的反復(fù)掂量上，他們很難輕易放棄一個目標(biāo)或者一件事情。
在這里，我可以給出一個解決方案：如果答案不是一個確定的 OK，那就是一個明確的 No。
邏輯思維說，成大事者不糾結(jié)。如果一件事情，你確定 OK，那就做， 猶豫或者 No 就不做，沒有中間狀態(tài)。
買東西，找工作，選伴侶，都可以用這個方法來做決定。
積極行動，向行動導(dǎo)向型人格轉(zhuǎn)變人主要有兩種人格，一種是行動導(dǎo)向型人格。這種人感覺到壓力時，能夠調(diào)節(jié)情緒，振作精神，馬上投入到行動當(dāng)中去，具有積極而明確的自我形象。
狀態(tài)導(dǎo)向型人格，這種人感覺到壓力時，容易被情緒所主導(dǎo)， 被消極情緒淹沒，對外部刺激很敏感，內(nèi)心很糾結(jié)，很難做決定， 這類人不容易做到目標(biāo)脫離。
狀態(tài)導(dǎo)向型人格更容易糾結(jié)猶豫，也更難放棄。所以，我們要多勇于探索，讓自己變得果斷，勇于付出行動。記住，馬上行動永遠(yuǎn)好于原地踏步。
不要自我表征，給自己設(shè)置限制自我表征的含義類似于給自己貼標(biāo)簽、自我定位。定位狹窄， 會給自我設(shè)限，讓你覺得自己只能做這些事，放棄了以后不知道自己能干什么。
在選擇有限的情況下，人們更害怕放棄。所以，不要輕易給自己貼標(biāo)簽。人生，意味著無限可能。
人生就是由無數(shù)的選擇題組成的試卷，既然要做選擇，就必然要有放棄。雖然很多時候放棄可能會讓人聯(lián)想到失敗，但也正是因為這一個個正確的放棄，才能夠讓你放下負(fù)擔(dān)，奔向一條屬于你自己的路。
對一千件事情說不，才能對一件事情說是
我有一個朋友開公司的，他最近說的一句話讓我頗有感觸：“最近我的主要精力，都花在了拒絕不合適的商品上。”
這句話，與最偉大的產(chǎn)品經(jīng)理喬布斯的名言有異曲同工之妙。喬布斯說過：“對一千件事情說不，才能對一件事情真正說是。”
只有學(xué)會拒絕，我們才能做對的事情。
拒絕別人的要求，這會帶來專注；拒絕自己的欲望，這會帶來自由。為了有足夠的精力做自己認(rèn)為重要的事情，我必須要拒絕一些事情。
第一，影響健康的食物、生活方式。身體健康是最重要的，不要放縱自己。
第二，無聊的聚會和活動。我們每個人的精力是有限的，只夠去陪伴對我們來說重要的人。
第三，一些看起來很美好的工作機(jī)會。一些工作機(jī)會看起來很不錯，但是和自己的核心價值觀不符合，和自己的職業(yè)規(guī)劃不符合。所以，一定要拒絕。
第四，便宜但是無價值的衣物，奢侈但是沒必要的用品。這都與我們的財富觀背道而馳。
形成流程，養(yǎng)成習(xí)慣，減少決策
在這個充滿各種干擾和誘惑的世界，我們面臨的選擇實在太多。然而，每個人的精力都是有限的。那么，如何處理好選擇和放棄的關(guān)系？
很簡單，盡可能地減少選擇的機(jī)會。我的方案是形成流程， 養(yǎng)成習(xí)慣，減少決策。
對于每天都必須要做的事情，不要猶豫不決，就像起床就去刷牙洗臉一樣，不要想太多，形成習(xí)慣，馬上去做就可以。
《習(xí)慣的力量》里說，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，即便是一個腦袋受損的人，都會不自覺地去做。
做決策最消耗精力，應(yīng)該在這方面下功夫，節(jié)省不必要的精力，這樣在解決問題的時候，才會有足夠的精力和意志力。
