多數(shù)人認(rèn)為，渾圓內(nèi)拳技法就是技擊格斗術(shù)，其實不然。它像中國所有的國粹一樣，有著深厚的民族傳統(tǒng)和文化背景，并將其精華體現(xiàn)在武術(shù)之中。渾圓內(nèi)拳技法的豐富內(nèi)涵和哲理，也體現(xiàn)出千變?nèi)f化的”道”的博大精深。我們應(yīng)從”內(nèi)”、”外”兩個方面來認(rèn)識：神存意，意生道，道中得拳。先天得自然，后天練自然。拳道一體；道法自然。
渾圓內(nèi)拳技法修煉程序：一、樁功（渾圓健身樁、技擊樁）。二、試力、找力。三、發(fā)力。四、纏手。五、斷手。六、散手。七、智慧。
渾圓內(nèi)拳技法純凈化修煉：一、神經(jīng)純凈。二、意識純凈。三、呼吸純凈。四、心理純凈。五、氣血純凈。六、形體純凈。
渾圓內(nèi)拳技法的訓(xùn)練階段：一、有氣無形（外靜內(nèi)動）。二、有形無意。三、有形有意。四、形意不分。五、有意無形（形隨著意欲微動之動）。六、無形無意。曰：有形似流水，無形似大氣（有形則能觀動態(tài)，無形則肉眼看不到，實則都在無極的動），意在神中，乃意動而神明。從而武技達到：一、閃電（速度極快）。二、距離（遠近）。前打一丈不為遠，近打只在一寸間，挨著何處何處擊。三、角度。足踏人，步過人，步伐的大小變化以及找對方的反差。四、伸縮。在技擊格斗中，無論是拳打腳踢，抓拿旋摔，前進后退，左右移動都要做到得力自如。身子該小則小，該大則大。五、深度（打擊力的透入度）。在本拳的修煉過程中，開始是煉氣，氣煉到一定程度后，向內(nèi)功方面轉(zhuǎn)換，便產(chǎn)生了能量。有了能量，再繼續(xù)修煉，便是能量的輸送。
在練功中，每一段時間都要有新的體會。天天有積累，周周有進步。
練功要自然舒展，動靜自然，松靜自然，呼吸自然，舉手投足皆自然。不正確的意念、姿勢會導(dǎo)致意亂、形破，練不出功夫來。不自然會導(dǎo)致陰陽不平衡，身體會出現(xiàn)這病那病心武功會出現(xiàn)不是這兒松，就是那兒緊，動作變形，不協(xié)調(diào)。人要利用自然物質(zhì)增進健康，千萬別做違背自然、破壞自然的事。
站樁站的時間過長，不光不能長功夫，反而容易造成耗氣。試想，要燒開一壺水，沒有一定的時間，達不到一定的能量，水不能燒開。但水燒開后還繼續(xù)燒，水會很快熬干，甚至壺也要被燒壞。所以，在樁功訓(xùn)練時，要依自己的實際掌握時間長短的度，不要一味追求站樁時間。如果過度，不但不能練成內(nèi)功，還可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾患。比如，不讓你干任何工作，還讓你幾天幾夜不睡覺，無論是精神上還是身體上，你都會承受不了，會像干了油的燈一樣，也如同得了一場大病。所以，樁功訓(xùn)練一定要掌握一個度。
獨立守神，神為主宰。”神”是全身運動和外界產(chǎn)生思維感覺的靈魂。所以，在糧功訓(xùn)練中，首先要煉神。”純神” 才能產(chǎn)生各種功能，才能與萬物溝通。
在練功中，要充分認(rèn)識形與意結(jié)合的重要性。練功首要的是把自己的身體練好，把神、意、氣、力等練上身，把自己的身體練成常人達不到的水平。一個人要盡量少生病，因為生一次病就要少一層元陽。
人的生命主要由兩方面物質(zhì)來維持。一是呼吸，二是飲食。在渾圓健身樁的訓(xùn)練中，要調(diào)整好內(nèi)呼吸和外呼吸。有的人有時呼吸短促，通氣障礙，是外呼吸有問題。有的人換氣時感覺困難，證明內(nèi)呼吸有問題。所以，在內(nèi)功修煉時要做到呼吸純凈。人只有呼吸新鮮空氣才會健康，如果在不衛(wèi)生的地方練功，不但練不出功夫，反而還會得病。有的人在飲食方面不注意，亂吃亂喝，會導(dǎo)致生病。只有合理的飲食，多吃綠色食品，身體才會健康。有的人在修煉內(nèi)功中出現(xiàn)頭暈、腦脹、心悸、惡心，或雜念紛紛、胡思亂想、焦慮不安、異想天開、健忘遲鈍等，是出現(xiàn)偏差，也叫走火入魔。這說明自 己所練的”功夫”不對，應(yīng)馬上停止站樁，進行動功訓(xùn)練?；虬岩饽钷D(zhuǎn)移到別的地方，去除雜念，暢通大腦。通過合理的調(diào)整，很快會恢復(fù)健康。
在練功中，全身要放松，但要有內(nèi)含勁。既有撐勁，又有抱勁。外松內(nèi)剛，綿里裹鐵。有的人在練渾圓樁功時，要求兩手、兩腳和膝部用力，這就違背了自然。你越用勁，氣血就越不能暢通，易造成陰陽不平衡。如果老年人或體質(zhì)差的人這樣練功，可能連性命都保不住，他們可受不住這樣的折磨。所以，練渾圓樁功時必須放松，做到舒適得力，才能去除病灶身體健康，給以后練武功打下堅實的基礎(chǔ)。修煉渾圓樁功時，意念要做到似有非有，似無非無為好，意重則容易出偏。不要被樁功統(tǒng)治了自己，要合理利用樁功來開發(fā)自身的功力和潛能。
骨髓是提供人體動力的能源。在本功的修煉過程中，必須把氣血灌注到骨髓之中去，使藏在骨髓里的能量能夠很好地發(fā)揮出來。
在樁功修煉中為什么要進行采氣訓(xùn)練呢？采氣是為了彌補養(yǎng)氣之不足。養(yǎng)氣是意在內(nèi)，而采氣是意在外，從外向內(nèi)引進吞吸大自然中對身體有益的、有營養(yǎng)價值的新鮮空氣、物質(zhì)。采氣是在養(yǎng)氣的基礎(chǔ)上進行的，是將大自然中的新鮮空氣運用思維方式向體內(nèi)引導(dǎo)灌注的，從而達到先天不足后天補的目的（人的毛孔通常是閉上的，只有睡著時才張開。所以，在練習(xí)采氣時要用意念把毛孔打開，才能采得到氣。）
關(guān)于點穴發(fā)氣，社會上有很多說法。點穴必須有足夠的能量，光憑”氣”不行，功力不夠往往力不從心。必須進行內(nèi)外結(jié)合的修煉，才能達到預(yù)想的效果。無論在治病方面，還是在技擊方面，都要擁有強大的能量和打擊力量，才能真正把功夫運用到點穴發(fā)氣上來。
無論練什么功夫，都不要盲目亂練。要明拳法，懂拳理。心明如鏡，要練得清清楚楚，明明白白。要明白什么是正確的，什么是錯誤的。正確的才能練出上乘功夫，錯誤的就算練得累死，也不起作用。
有的人每天都打拳、跑步鍛煉身體，但還是經(jīng)常生病，身體素質(zhì)還趕不上普通人。人身上的疾病主要是從體內(nèi)產(chǎn)生出來的，是因為身體內(nèi)部沒有得到充分的鍛煉所造成的。無論得了什么病，除了打針吃藥，還一定要通過合理的內(nèi)外結(jié)合的鍛煉，才能真正祛病療疾。此外，還要在飲食方面配合。假如得了慢性腸炎，你還吃生冷食物。無論你怎么吃藥、鍛煉，不但不能徹底治愈，反而會越來越嚴(yán)重。
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