生活很美，生活很難。
伊心陪你，縱情向前！
最近因?yàn)樾聭颉度绻麣q月可回頭》開拍的蔣欣，重新受到大眾關(guān)注，一直被調(diào)侃屬于微胖界的“娘娘”蔣欣，卻忽然瘦下來(lái)了。
各位小仙女們一定好奇，娘娘是怎么擺脫微胖界的?
其實(shí)翻看蔣欣最近的微博，就不難發(fā)現(xiàn)，蔣欣的日常除了工作就是健身房，自制美食和家人旅行，甚至工作的時(shí)候還和其他男演員比起了平板支撐。
自己po出的健身房照片更是大汗淋漓，卻又透露著紅潤(rùn)白皙的好膚色。
照片里蔣欣的面部線明顯變得清晰，棱廓分明。
即便外出也會(huì)早起打卡，背影苗條纖細(xì)卻充滿了活力和力量。
最近出席活動(dòng)和宣傳的照片也是美出新高度。
夏季已經(jīng)來(lái)了，各位小仙女們是不是也想像娘娘一樣，順利減重5公斤，以更美的姿態(tài)迎接那些漂亮的裙子和泳衣。
其實(shí)想要健康的瘦下來(lái)，秘訣就是持之以恒的健康飲食和運(yùn)動(dòng)健身。
很多小仙女雖然明白，卻總想能快速的瘦下來(lái)，不是沒有辦法，好比鄧超前段時(shí)間為了新戲，15天減重10斤。
聽著非常的心動(dòng)，可這不但需要非常強(qiáng)大的自制力和毅力，還會(huì)對(duì)身體的機(jī)能和新陳代謝產(chǎn)生不好的影響。
很多小仙女應(yīng)該都嘗試過類似的減肥方法，可總是在開始的3天后就堅(jiān)持不了，以失敗告終，恢復(fù)平時(shí)的飲食，然后又開始嚴(yán)苛的節(jié)食，周而復(fù)始，陷入無(wú)限的惡性循環(huán)，喪失對(duì)減肥的信心，形成了傳說(shuō)中的“越減越胖”。
節(jié)食減肥到底有多可怕，各位小仙女快來(lái)了解一下它和運(yùn)動(dòng)減肥的壞處和好處。
1-節(jié)食減肥
導(dǎo)致皮膚失去彈性和好氣色
節(jié)食減肥導(dǎo)致我們臉上的膠原蛋白越來(lái)越少，氣色也更差了，更影響我們的生理期健康。
導(dǎo)致自身的新陳代謝越來(lái)越慢
你需要越吃越少才能降低一點(diǎn)點(diǎn)體重或者稍稍多吃一點(diǎn)，就把前一周所降低的體重都吃了回來(lái)。
免疫力降低
節(jié)食讓你內(nèi)分泌紊亂，大姨媽延遲甚至停經(jīng)，各種疾病接踵而來(lái)。
影響自身情緒
節(jié)食會(huì)導(dǎo)致焦躁的情緒，影響你和家人愛人的關(guān)系。
2-健康飲食和運(yùn)動(dòng)減肥
加速新陳代謝
運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉，提升自身新陳代謝，讓你可以放心享受美食。
提升免疫力
良好的飲食和運(yùn)動(dòng)能提升身體免疫力，讓你的身體更健康。
心情開朗
運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)多巴胺的分泌，讓你的情緒更積極，更樂觀。
擁有好皮膚
合理的飲食和健身還能延緩衰老，讓皮膚更細(xì)膩緊致，擁有好氣色。
很多小仙女總是會(huì)對(duì)健康飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)望而卻步，認(rèn)為那是一件更需要毅力的事情。
可真正走過來(lái)的人都知道，其實(shí)它能帶給你的不僅僅是纖細(xì)苗條的身材，還有更多你想要擁有的東西。
娛樂圈最近除了迅速暴瘦的明星，反而更開始流行關(guān)注那些堅(jiān)持健身保持健康生活習(xí)慣的明星。
之前爆紅的42歲卻擁有20歲少女氣質(zhì)的“初戀臉”許路兒，也是透露自己平時(shí)很注重健康的飲食和保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
各位小仙女想要在40歲還保持20歲的纖細(xì)勻稱的身材嗎?這可不是一個(gè)月暴瘦的減肥能帶給大家的。
很多小仙女對(duì)健康減肥望而卻步，也是因?yàn)楸缓芏嗑W(wǎng)上嚴(yán)苛的食譜和健身計(jì)劃嚇到了。
其實(shí)并不需要如此苛刻，給自己設(shè)定一個(gè)輕松的目標(biāo)，一個(gè)一個(gè)逐步擊破。
強(qiáng)求一下子瘦10公斤，反而會(huì)打擊信心，自暴自棄，最終導(dǎo)致減肥失敗。
各位小仙女要相信，只要瘦一斤，今天的你就比昨天的你跨進(jìn)一步，今天的你就比昨天的你變美一些，成功都是在這一步步中走出來(lái)的。
下面就給各位小仙女分享一個(gè)比較輕松好實(shí)現(xiàn)的健康減肥方案。
整個(gè)過程中，你不用經(jīng)歷非人的痛苦節(jié)食，三餐一頓都不能少，也不用整日泡在健身房，每周有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)三到四次，每次在45分鐘以上就好。
聽起來(lái)是不是沒有那么痛苦？其實(shí)大家都可從身邊苗條的朋友身上發(fā)現(xiàn)，她們并不每天都苛責(zé)自己做的多么完美，只求盡力，絕對(duì)不會(huì)中途放棄，日復(fù)一日的堅(jiān)持下來(lái)，便收獲了美好的身材與生活。
各位小仙女只要不制定太艱難的目標(biāo)，高估自己的意志力，結(jié)合合理的飲食計(jì)劃，選擇一些對(duì)自己難度不高的運(yùn)動(dòng)，基本上已經(jīng)離好身材跨進(jìn)了一大步。
當(dāng)你把計(jì)劃過成習(xí)慣，你便一生都可以在美麗的道路上暢行無(wú)阻。
運(yùn)動(dòng)不一定需要選擇健身房和私教，可以選擇自己喜歡或者擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，騎單車，爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，每周保持3-4次即可。
可很多小仙女也會(huì)說(shuō)我平時(shí)也做了這些運(yùn)動(dòng)，為什么我沒有瘦呢？
什么有的有氧運(yùn)？
有氧運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到瘦身的效果，需要對(duì)心率和時(shí)長(zhǎng)有一定的條件，一個(gè)小時(shí)游1公里和5公里，消耗的熱量當(dāng)然是不同的。
有氧運(yùn)動(dòng)需要的時(shí)間較長(zhǎng)(一般約在30分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要達(dá)到中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
如果沒有達(dá)到這個(gè)程度，小仙女們付出的努力可能就會(huì)白費(fèi)哦～
如何加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果
而且人在30歲以后肌肉開始不斷流失，基礎(chǔ)代謝率也隨之下降，導(dǎo)致消耗的熱量降低，熱量因消耗不掉將會(huì)以脂肪的方式儲(chǔ)存下來(lái)，導(dǎo)致很多女性在30歲后都開始發(fā)胖。
為了避免這種情況的出現(xiàn)，建議小仙女們要盡早的開始增肌運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)增肌，可以提高基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到局部塑形的效果、鞏固運(yùn)動(dòng)減肥的成果，讓你變成易瘦體質(zhì)。
并且增肌運(yùn)動(dòng)能夠迅速的提升心率，小仙女們可以先進(jìn)行20分鐘的增肌運(yùn)動(dòng)，將心率直接提升到有氧運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到的心率（最大心率值的60%至80%），再展開25-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，便避免了有氧運(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)心率不達(dá)標(biāo)導(dǎo)致的無(wú)效運(yùn)動(dòng)，大大加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)的效果縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
還有很多小仙女擔(dān)心增肌運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致自己變的肌肉發(fā)達(dá)，不要擔(dān)心，因?yàn)榇菩院蔂柮傻淖饔茫院茈y練出特別發(fā)達(dá)的肌肉，想要練就健碩的肌肉是需要極嚴(yán)苛的飲食習(xí)慣和非常人能承受的健身訓(xùn)練。
看維秘超模們的纖細(xì)緊致的身材，就是合理的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的效果。
下面就給各位小仙女們分享維秘的當(dāng)家花旦Karlie Kloss的健身示范，想要擁有kk的身材，快快收藏起來(lái)～
核心（腹部）訓(xùn)練
上肢和背部訓(xùn)練
臀部和腿部訓(xùn)練
俗話說(shuō)，“三分練，七分吃”，飲食相比運(yùn)動(dòng)始終是減肥最關(guān)鍵的一步。
網(wǎng)上無(wú)數(shù)的減肥食譜讓你眼花繚亂，各種卡路里的計(jì)算也復(fù)雜的讓各位小仙女累覺不愛。
下面分享的飲食方案，其實(shí)是很多健身教練都采用的方法，將手掌飲食法則簡(jiǎn)單化，一日三餐，一餐也不少，每餐都是一份碳水、一份蛋白質(zhì)和兩份蔬菜。
這個(gè)一份的量如何判斷呢？各位小仙女舉起自己的拳頭，一份量就是自己一個(gè)拳頭大小的體積為衡量標(biāo)準(zhǔn)，不需要麻煩的稱重，簡(jiǎn)單好操作。
烹飪方式不用都是清水煮菜，煎、炒、蒸、煮、烤都可以(不可以油炸)，只要注意少油少鹽，不要放過多的調(diào)味料即可。
具體什么蛋白質(zhì)什么蔬菜都可以按照自己的喜好或者當(dāng)天的心情選擇。
下面我們來(lái)看看一般的蛋白質(zhì)蔬菜和主食都有哪些可以選擇：
蛋白質(zhì)：
雞蛋/雞肉(去皮)/豆類/豆腐/魚類/蝦/羊肉/牛腱子/牛里脊/牛奶/奶酪等
蔬菜：
番茄/洋蔥/胡蘿卜/黃瓜/綠葉青菜/蘆筍/西蘭花/秋葵/茄子/彩椒等
碳水：
玉米/紅薯/小土豆/糙米飯/意面/蕎麥面等
脂肪：
橄欖油/椰子油/蛋黃/牛油果等
其實(shí)還有很多其他的選擇，小仙女們可以根據(jù)自己的喜好，輕易就可以打造一份屬于自己喜好的定制餐單。
雖然上面的方法很簡(jiǎn)單，可總會(huì)有一天自己的腦海里一定會(huì)跳出來(lái)一個(gè)強(qiáng)烈的欲望，“我要吃垃圾食品！”，這個(gè)時(shí)候就需要自己給自己設(shè)置一個(gè)放縱餐，防止自己被食欲擊垮，中途放棄。
放縱餐可以一周一次，或者兩周一次，根據(jù)自己的意志力設(shè)定，但也不是說(shuō)就可以放開了吃，還是需要控制量，比如一份炸雞，你只吃其中的一半，不要讓自己有很強(qiáng)的飽腹感就沒有問題。
為了讓自己養(yǎng)成這種習(xí)慣，可以每當(dāng)實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，儀式感的滿足自己一個(gè)期望已久的愿望來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己，激勵(lì)自己邁向下一個(gè)目標(biāo)。
最后，小仙女們不要把減肥當(dāng)做一個(gè)一時(shí)的任務(wù)，而是自己要養(yǎng)成的健康自律的生活習(xí)慣。
為了去擁抱未來(lái)更美好的生活，或者在這個(gè)夏天實(shí)現(xiàn)減重5公斤，各位小仙女快來(lái)試試吧！
作者：沐沐，來(lái)源：伊心變美營(yíng)。
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