總有一種人，他們堅(jiān)稱：
「我是易胖體質(zhì)，就是喝水都胖三斤那種…」
說完后端起剛買的波霸奶茶 dun ~ dun ~ dun ~ 的喝起，每周的飲食規(guī)律在于一三五火鍋、二四六串串、期間摻雜燒烤、日料、咖喱、自助餐……
Em ……實(shí)不相瞞，從客觀的角度來說，這并不是易胖體質(zhì)，這是食欲熏心的健忘體質(zhì)。
空有一顆減肥的心，長著一個(gè)吃貨的胃，省省心吧，轉(zhuǎn)發(fā)多少楊超越，也不會(huì)燃燒你的卡路里的。
這也沒辦法，誰叫人家高熱量飲食偏好特別高呢，上一期《這回我們給你的減肥指條明路》我們?cè)敿?xì)的講述了這種高熱量飲食偏好的人群。
▲ 基因通過影響下丘腦神經(jīng)通路，在控制食欲中發(fā)揮重要作用。攜帶風(fēng)險(xiǎn)基因的人可能食欲增強(qiáng)，更傾向于選擇高熱量飲食。
于是乎，很多人懶得動(dòng)，又想瘦下來，開始通過節(jié)食減肥……
這些人大多數(shù)都失敗了。
原因嘛，真正想減肥的人想必在網(wǎng)上也看過很多節(jié)食減肥的相關(guān)科普。
歸結(jié)下來一句話：停止節(jié)食后，接踵而至的可能是嚴(yán)重的反彈。
所以說，運(yùn)動(dòng)減肥才是通向苗條的唯一途徑。
那么怎樣才能運(yùn)動(dòng)減肥呢？
這個(gè)問題對(duì)于減肥的人來說才分體質(zhì)。
所謂運(yùn)動(dòng)減肥，當(dāng)然是主打「燃脂」的運(yùn)動(dòng)最好。
而所謂「燃脂運(yùn)動(dòng)」就是能夠有效燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，對(duì)這種運(yùn)動(dòng)有 3 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
要達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率；
這種運(yùn)動(dòng)要持續(xù) 20 分鐘以上；
必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)。
在減脂過程中，可以讓自己的運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率區(qū)間。這不僅可以有效的達(dá)到自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，還能輕松的幫助自己度過減脂的瓶頸期。
不過話說回來，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要有兩種形式提供能量，即有氧代謝和無氧代謝。二者在運(yùn)動(dòng)過程中始終都存在，只是根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，所占的比例不同。
天生無氧代謝好的人，通過力量型訓(xùn)練能夠獲得更好的收效，比如快跑、舉重等；而有氧代謝好的人，在耐力訓(xùn)練中獲得的收益相對(duì)更多比如，慢跑、游泳等。
既然剛才說了天生，那么必然和咱們的基因有關(guān)系。
遺傳基因會(huì)影響你身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，因此個(gè)體與個(gè)體之間的運(yùn)動(dòng)效果是不一樣，有可能你是那種一運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦身很快的人；也有可能你在運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫穩(wěn)定性特別好的人；還有可能你是那種長時(shí)間運(yùn)動(dòng)也不會(huì)感覺到疲勞的人…
猜得沒有錯(cuò)，我們的運(yùn)動(dòng)板塊優(yōu)化更新啦！
本期優(yōu)化更新的「運(yùn)動(dòng)基因」項(xiàng)目將包含「力量&耐力性傾向」「鍛煉效果」「運(yùn)動(dòng)損傷」模塊。
當(dāng)你站在健身房，卻不知道該選擇什么運(yùn)動(dòng)時(shí)，查看你的「力量 & 耐力性傾向」檢測(cè)結(jié)果，幫助你正確地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，以高效的達(dá)到自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
當(dāng)你已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，面對(duì)鏡子懷疑自己的時(shí)候，查看你的「鍛煉效果」的檢測(cè)結(jié)果，或許會(huì)為你找到答案。
我們也強(qiáng)烈建議大家，在運(yùn)動(dòng)之前看一下自己的「運(yùn)動(dòng)損傷」，防患于未然。
以上，再配合前不久新增的「飲食基因」，怎么吃，怎么做，我們把你的贅肉安排的明明白白，簡直是減肥、塑身者的福音。而這些東西，只需 2mL 唾液。
還在等什么，快來檢測(cè)吧~
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