很多人為了減肥而節(jié)食，但這可能并不會起什么作用，而限制自己吃喜歡的食物的行為，也意味著你的減肥計劃注定會以失敗告終。
據(jù)《紐約郵報》報道，僅僅注重“節(jié)食”這個詞是不正確的，而是應(yīng)該追求改善整體健康狀況，為什么？
首先，“節(jié)食”最終恐會導(dǎo)致暴飲暴食。想象一下，告訴自己不允許吃任何曾經(jīng)鐘愛的巧克力。但這種“飲食規(guī)則”在長期內(nèi)是不可持續(xù)的，當(dāng)你到了無法忍受的時候，你可能會吃比平常還要多的巧克力棒。對許多人來說，“節(jié)食”指的是在鍛煉超人的意志力來抵抗誘惑。但在經(jīng)歷了這段極度饑餓的時期后，你可能會用更多的垃圾食品來犒勞自己，這也意味著你最終達(dá)到了與你最初要做的完全相反的效果。
因此，不妨試試這個：食用“替代品”而不是“完全不吃”。這可能意味著用堅果替換你鐘愛的薯片、水和軟飲料，或者試試每頓飯來一些更加豐富多彩的蔬菜，一些小的飲食習(xí)慣調(diào)整就會有長期的大回報，這樣也不會對你的意志力帶來巨大的壓力。一旦你掌握了一個，試試另一個。
其次，“節(jié)食”總是帶來壞情緒。給食物貼上“好”、“壞”、“干凈”或“臟”的標(biāo)簽，不僅很累人，而且精神上很疲憊，這會導(dǎo)致你情緒上出現(xiàn)不良反應(yīng)。怎么辦？
試試停戰(zhàn)，停止總把食物當(dāng)成敵人的做法！選擇適合的食物，尊重你的健康，滿足你的味蕾。最近的一項科學(xué)回顧表明，正念飲食之所以能起作用，是因為它強化了大多數(shù)飲食中最薄弱的環(huán)節(jié)：遵醫(yī)問題。研究人員得出結(jié)論認(rèn)為，增加注意力的飲食有助于參與者增強對身體的認(rèn)識，使之更加適應(yīng)饑餓感和飽腹感，減少獎勵性進(jìn)食。
切勿對抗饑餓感。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己總是在與永不滿足的饑餓作斗爭，那么該重新評估一下健康飲食了。饑餓是一種原始的生理功能，表明你吃得不夠，不應(yīng)該忽視它。研究表明，大部分減肥者在一年之內(nèi)就恢復(fù)了體重。為什么？因為體重的恢復(fù)部分正是由于身體的食欲。
事實上，饑餓對體重恢復(fù)的影響是減緩新陳代謝的三倍。換句話說，你失去的重量越多，你就會吃的越多，增加的體重越多。不妨試試這個：更加注重自己的營養(yǎng)和養(yǎng)成更好的飲食習(xí)慣，這樣你就越能提高你的整體健康，避免體重反彈。吃富含營養(yǎng)的食物可以擴展到你的睡眠模式、能量、活力和戰(zhàn)勝疾病的能力。所以，不要再餓自己，開始吃得開心點吧！
