專家建議：在有條件的情況下，應(yīng)同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，因?yàn)樗梢酝瑫r(shí)改善心血管健康、控制體脂、提高肌肉力量及骨密度。雖然這種雙重鍛煉法早已被證明是保持體型和增長肌肉的理想方法，但在社會(huì)上仍存在著對有氧運(yùn)動(dòng)的許多誤解。下面列出一些常見的誤區(qū)，以便健身者參考。
一、有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人處于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
1、有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。
2、在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗；其實(shí)，同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘（達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度），身體消耗的大多是糖元。所以在強(qiáng)度相同的情況下，45分鐘的有氧鍛煉比相同時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多。但是，通過力量訓(xùn)練可以增加肌肉總量，使機(jī)體休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50-100千卡熱量。對一個(gè)長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500-1000千卡熱量，或則是每星期多消耗3500-7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循一定的順序：在短暫的熱身后先進(jìn)行力量練習(xí)，然后做有氧活動(dòng)。如果你把有氧活動(dòng)放在前，由于它可降低肌糖元儲(chǔ)備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會(huì)增加。反過來，如果你先進(jìn)行力量練習(xí)，你很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。
二、有氧運(yùn)功越多越好嗎？
一件好事做過了可能會(huì)變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
另外，因?yàn)檫^量訓(xùn)練而使機(jī)體不能適應(yīng)時(shí)，可導(dǎo)致體內(nèi)分解代謝激素的分泌過多，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。
三、鍛煉前多吃一點(diǎn)可以在機(jī)體中儲(chǔ)備點(diǎn)能量嗎？
鍛煉前的進(jìn)餐內(nèi)容要看你飯后多長時(shí)間去鍛煉。如果你的目標(biāo)是減脂，最好在鍛煉前3小時(shí)攝入營養(yǎng)均衡的一餐；如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時(shí)進(jìn)餐，應(yīng)減少進(jìn)餐量，如果你在1小時(shí)之內(nèi)就要進(jìn)行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。
原因是這樣的：有氧練習(xí)10-20分鐘后，身體便可以開始消耗脂肪。而身體能否有效地將脂肪當(dāng)作燃料消耗則取決于你血液中葡萄糖的含量。顯然，如果你攝入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也會(huì)很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當(dāng)作燃料消耗的時(shí)間。
四、運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備有意義嗎？
專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員多會(huì)花長時(shí)間來做伸展運(yùn)動(dòng)，甚至于每天都要固定做一段時(shí)間的伸展運(yùn)動(dòng)，但是對于那些利用工作休息時(shí)間進(jìn)行鍛煉的健身者，鍛煉時(shí)間有限，許多人匆忙忙就下場運(yùn)動(dòng)，多半不會(huì)花很多時(shí)間伸展，以至于運(yùn)動(dòng)傷害頻繁出現(xiàn)。
尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動(dòng)。另外，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)機(jī)能。
所以，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是伸展動(dòng)作不能馬馬虎虎，一定要做得徹底，最好每組動(dòng)作要長達(dá)15秒，才能達(dá)到最好的效果。
眾所周知，負(fù)重練習(xí)可以鍛煉肌肉力量，增加肌肉體積。但如何安排鍛煉內(nèi)容，鍛煉要注意些什么，這也是廣大健身者需要關(guān)注的問題。只有掌握了正確的鍛煉原則，才能達(dá)到事半功倍的效果。
