常說起的健康生活模式，都會提到要少吃零食多睡覺，這可為難壞了我們這些日常的小饞貓。
但其實零食不是說不能吃，而重點是吃什么，怎么吃，比如用堅果做零食，就是極好的！
堅果·吃什么？
1
榛果
堅果之王必然要放在首位推薦！它的營養(yǎng)成分全面且豐富，包含的人體必需8種氨基酸以及磷等微量元素，有利于人的生長發(fā)育，尤其是骨骼、牙齒的發(fā)育。常吃有利于防治癌癥、心血管疾病，對于孩子而言，還可以促進生長發(fā)育。
2
核桃
腦之果又是養(yǎng)生之寶！研究顯示每周吃核桃，有助于增強記憶力、還可以預(yù)防心腦血管疾病、中風(fēng)以及老年癡呆等神經(jīng)退行性疾病。它也具有一定的增強發(fā)質(zhì)，烏發(fā)的作用，對目前面臨脫發(fā)問題的中年養(yǎng)生大軍們大有裨益。此外核桃中的褪黑激素對于改善睡眠情況也有一定作用！
3
碧根果
舶來品總是更加火熱些，當(dāng)然它的營養(yǎng)價值也確實值得大家的喜愛。1公斤碧根果營養(yǎng)價值相當(dāng)于5公斤雞蛋或6公斤鮮奶也是實力超群，每日吃5,6顆，特別適合腦力工作者，對增強記憶，降低血脂有很好的作用，另外也能一定程度上改善睡眠情況哦！
4
板栗
有天然“腎寶”之稱的腎之果，板栗算是秋冬季節(jié)較為常見且深受喜愛的一種堅果！它含有豐富的維生素C，當(dāng)然也具有一定的補脾健胃養(yǎng)腎氣的作用。
不過板栗生吃不好消化，熟吃容易脹氣，一天控制6,7顆為宜。
5
杏仁
抗癌之果杏仁，富含苦杏仁苷，除了是一種天然的抗癌物質(zhì)外，還會有一定的止咳平創(chuàng)效果，常吃對冠心病的發(fā)病也有很好的控制，對于女性而言，杏仁富含的硼與鈣能夠很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
不過杏仁分南北甜苦，苦杏仁可治咳嗽但有小度，甜杏仁倒是無毒，比較適合人食用。
6
巴旦木
不少人分不清杏仁和巴旦木的區(qū)別？其實杏仁是杏的內(nèi)核，巴旦木則是扁桃的內(nèi)核，本質(zhì)上差別還是挺大的哦！
巴旦木營養(yǎng)也極其豐富，約為等同重量的牛肉的6倍營養(yǎng)價值，對神經(jīng)衰弱、皮膚過敏、高血壓高血脂等各種疾病都有一定的預(yù)防作用！
7
松子
松子常被稱作長壽減肥高手，它富含油酸和亞麻酸，可以降血壓，防治動脈粥樣硬化，以及心臟病，還能促進人體分泌縮膽囊素，從而抑制食欲達到一定減肥效果。
8
開心果
心臟之友的開心果，含有穩(wěn)定的單不飽和脂肪酸和植物甾醇，能夠降低膽固醇，預(yù)防心臟病，也可促進新陳代謝，還能維持血糖水平哦~
9
腰果
常見的烹調(diào)明星當(dāng)屬腰果無疑，它所含的營養(yǎng)比較均衡，油脂含量也是比較讓人喜歡的程度，它有的大量蛋白酶抑制劑，可以很好地控制癌癥病情。
不過腰果因為所含元素豐富，可能會帶有比較多的過敏物質(zhì)，過敏體質(zhì)的朋友需要特別注意。
10
葵花籽
以抗憂郁之果聞名的葵花籽，因為含有維生素B8，對憂郁有一定的治愈效果，其實它富含的精氨酸對男性朋友的生育功能也大有好處哦！
11
夏威夷果
完全的洋貨，但它的確對心臟病有良好的預(yù)防功能，還可以預(yù)防風(fēng)濕，此外它對血脂的雙向調(diào)節(jié)功能也讓它成為堅果中的明星。
12
花生
平民貴族，最常見的未必就不是好的哦！花生含有精氨酸和白藜蘆醇，可以抗結(jié)核、防止癌細(xì)胞擴散，花生皮還有補血方面的作用~
堅果·怎么吃？
堅果種類與它所含有的營養(yǎng)一樣，很是豐富哦！雖然好處很多，但吃的時候也千萬不能太忘我，萬事過猶不及...
1
要定量
大部分的堅果所含的脂肪和熱量都是比較高的，上方所列的堅果里除了板栗之外，每100g堅果的熱量都超過了500kcal！根據(jù)居民膳食寶塔的推薦，每日最適宜的堅果攝入量在25g~30g左右，約莫一撮的量。
2
少加工
很多堅果本身的營養(yǎng)以及熱量已經(jīng)很高了，所以一些調(diào)味和后加工的堅果商品其實并不推薦多吃，尤其像炭燒、蜂蜜、怪味、千克力這種標(biāo)題開頭的商品。
3
可選擇
在前兩個前提下，不同體質(zhì)以及需求的時候，當(dāng)然可以有選擇性的進食堅果！這邊小趣安排一份暖心小貼士：
減肥：吃松子，開心果，巴旦木，碧根果，板栗；
美容：榛子，杏仁，巴旦木，花生，葵花籽；
補膳食纖維：巴旦木，杏仁，開心果；
過敏慎吃：腰果、花生。
看完后可以安心吃堅果類零食了哦~祝大家身體健康不長胖呢！
最后來個久違的互動，你最愛的堅果是哪一種？留言區(qū)等你?。?/span>
