快速學會游泳的教學方法
岳陽市體校 黎 霞
摘 要：通過對初學游泳者進行快速而簡捷教學方法探導，結合流體力學、生物力學、生理心理史方面知識，從而總結下面簡單快捷教學方法。
關鍵詞： 游泳訓練 流體力學 作用力與反作用力
游泳教學和陸上其它體育運動項目的教學有明顯的差別。人在水中運動時所產生的身體懸浮、失重感覺，身體位置由直立變?yōu)槠脚P運動時無固定支撐和呼吸的不隨意性等特點，導致初學者心理，生理上的不適應，給游泳教學帶來了一定難度。我在多年教學體會中發(fā)現(xiàn)，初學者從仰泳開始學起能達到快速而簡捷的教學效果，一般學生在二——三節(jié)課時就能自己游起來，有的還可以游至２５米左右，下面談一談我的教學體會。
一、為什么初學者從仰泳教起好?
１、初學游泳最大難關：呼吸問題。游泳時呼吸方式與平時不同，用口吸氣，鼻子呼氣。如果初學者在熟悉水性時不慎喝水（或嗆水），會產生恐水的逆反心理，往往給教學帶來難度或無法繼續(xù)進行。要消除這種恐懼心理，需要花費較 長的時間，拉長了教學時間或周期。其次，人在水中水對胸和肺都有一定壓力， 而仰泳因人體是仰臥在水面，胸肺位置向上，減少正面水的壓力，使人有較輕 松、自然感覺。
?。?、根據(jù)人體解剖學和人的自然生活習慣，人行走時兩腿左右向前邁進，兩手自然前后擺動，而仰泳只是身體位置由直立變成仰臥，手腳的動作與平時的習慣一樣，兩腿上下踢水，兩手在體側自然向下向外壓水，僅僅只是改變身體位置而已。
３、根據(jù)流體力學原理和作用力反作用力的原理分析。仰泳剛好完美運用這兩個原理。根據(jù)物理學原理：物體在水中受到的作用力與物體比重的大小有關。而比重又取決于物體本身的重量和體積，Ｄ比重＝ｐ（重量）／ｖ（體積），由于胸腔原因，人體比重又與肺通氣量的大小有關，充分吸氣后人體比重減至o．９６
克／厘米３—０．９９克/厘米，充分呼氣后比重可增加到４．０２克／厘米３—１．０５克／厘米。與其它三種游式相比較，仰泳沒有明顯的呼吸動作，易于初學者充分吸氣，減小身體比重，獲得更大浮力。再者，仰泳初學時是人體洋我仰臥在水面兩腿自然向上踢水，兩手放于體側向下向外壓水。因手向下壓水，手對水有一
個作用力，水對手就有反作用力，使身體能保持一個較高位置，使學生不容易喝水或嗆水。
?。?、符合初學者的心理特性，增加了自信心。大凡初學游泳者，既怕水，又愛水，有著較強烈的“征服”欲望。初學者一旦能較快較自然地仰臥在水面上，怕水的心理負擔會減輕許多。在學其它姿式不順利或碰到特殊的情況時，他們會迅速地仰臥在水面進行“自救”。因此，初學者會認為自己已經一定程度地掌握了游泳的技能。在這個基礎上，再進行其它姿勢的教學，能收到事半功倍之效。
二、具體的教學方法
?。?、陸上模仿練習：
?、傧茸尦鯇W者坐在池邊，兩腳自然伸直向上踢。踢腿時大腿發(fā)力，大腿帶動小腿，踝關節(jié)向上用力踢腿。②仰臥在地上（有條件的可用海綿墊），而腿放在水中作交替向上踢腿練習，兩手放于體側作向下向外壓水配合動作。
?。病⑺暇毩暎核暇毩暤脑瓌t是：先練打腿。練習打腿的辦法很多，下面介紹幾種筆者認為最為簡捷實用的辦法。①兩手反握水槽，仰臥在水里，兩腿自然向上踢水。達到一定熟練程度后，可借助救生國在池中完成幾個來回仰泳打腿。借助救生國，目的是為了抬高頭部位置。揮打腿時，要注意讓初學者體會動作：由大腿帶動小腿，自然伸直向上踢水，腳尖繃直踢出。②把學生分成兩組，一組學生托住另一組學生的頭，讓初學者平臥在水面上。兩腿向上踢水，兩手平行伸向髖關節(jié)，兩側手掌向外向下壓水。要求身體平衡，腿打得到水。
兩組交替反復練習。③輔導者采取個個別輔導方法，學生經過以上練習后，對水已經適應，并有一定認識。此時，老師可擇優(yōu)個別輔導。方法是：托著學生頭，練習打腿，并試著漸漸放手，讓初學者自己游動。經過一、二次這樣的輔導，初學者基本上能自己浮起來，并慢慢前進。④能游起來了就應強調劃手動作，練習方法是先讓學生在陸上練習劃手，要求學生跟著１—８節(jié)拍劃手，１—４拍手向下向外壓水，５—８拍開始單臂劃手．又一個１—８拍換一個手，熟練后再下水練習，劃水路線由大腿側下方水下起手經空中在頭上人水由屈臂抱水開始，以啟為中心，劃到大腿側下方為止。剛開始在水下配合時一定要讓學生掌握，先還是保持高水位仰臥打腿，兩手向下向外壓水，當身體位置處于一個較高較平時開始下一個單臂劃水。當身體位置又處于一個較高平穩(wěn)狀態(tài)時再劃另一臂，劃水路線相同。這樣交替進行訓練，仰泳教學就基本結束。
三、應注意幾個問題
?。?、身體位置，要強調身體自然伸直，仰臥在水中成較好的流線型，頭部位置要高。
?。?、放松做動作，放松對初學者提升浮力大有好處，也易于動作學習。
?。场⒉灰^早使初學者脫離保護，過早脫離保護。初學者往往容易產生怕水心理，增強教學難度。實踐證明，過早“脫保”，只能欲速則不達。
?。?、手腿配合時機要控制好，“脫保”后初學者應有２．５課時單獨練習熟悉。等完全能在水中自如游泳后，再開始一步一步的教劃手。由單臂慢慢過渡到雙臂練習，約需要４—６次課。
四、練習過程中可能出現(xiàn)的問題
?。薄⑸眢w緊張，對手腿在水中都不會動的“恐水”學員，先要求他仰臥在水面，輔導老師托著學生的頭，帶著他到池子中間去游，讓他放松，提高浮力。這時一定要注意有意思抬高初學者的頭，保持臉部在較高的位置，手托頭的力量相對大一些。這樣的學員教師輔導時間應該長一些，“朕保’’時間應該晚一些。
?。?、坐勢游泳者：有的學生由于胖或者緊張，臀部向下坐，軀干不能千臥水面上打腿，身體重心全部放在臀部，這時要提醒初學者放松平臥，并作挾板練習打腿：把扶板放在頭下用來抬高身體位置，或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置，自然過渡。
３、“自行車”打腿：有的學生打腿時腿總是彎屈上下打水，我們稱之為“自行車”打腿。糾正辦法是讓學生反握住水槽，仰臥水面，老師抓住其膝關節(jié)用力帶動，進行正確打腿練習，練習時間要長點，強調伸直打腿。
４、上下都用力打腿。依據(jù)力學原理，有一個作用力就一定有一個反作用力，仰泳腿要求向下放松向上用力踢水，而上下都用勁一定產生一個負力，老師要跟學生講道理，并幫助學生進行正確練習，方法同上。
?。?、有些膽小怕水學生，仰泳很快就學會了，但只會游，站立不穩(wěn)，容易喝水。這時老師應教學生如何停下并站立起來。把腿向身體下方站，向池底放，放膽時應盡量放于身體后下方，兩手在體側不停劃水來維持平衡。這樣，腳一著地身體馬上就可站直。
綜合以上教學方法，初學游泳者能很快學會游泳，能順利過游泳關。
參考文獻：
《體育學院專修游泳通用教材》
《運動生物化學》
《運動訓練學》
《人體解剖學》
