流瑜伽，瑜伽的一種類型，是時下很流行的一種瑜伽，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為“流瑜伽”。

流瑜伽在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強(qiáng)健身體，它側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。

那么今天在這里說一下流瑜伽的幾個基本串聯(lián)體式

一：戰(zhàn)士一

1、高弓步站立，右腳尖指向右前方，踮左腳尖，屈右膝，腳尖和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度。

2、上身軀干轉(zhuǎn)向左方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直，大臂貼耳。

3、呼氣，抬頭，眼望指尖，腹式呼吸30~60秒。

二：戰(zhàn)士二

1.戰(zhàn)士一站立的基礎(chǔ)上

2.吸氣兩臂側(cè)平舉，呼氣，屈右膝，讓小腿和軀干都與地面垂直。

3.稍收下巴，同時輕輕地轉(zhuǎn)頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地

下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持20～30秒。

三：側(cè)角伸展式

1.戰(zhàn)士二的基礎(chǔ)上

2.吸氣，呼氣時軀干向右彎，右手或指尖放在右腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)地面上。左臂向上伸直，掌心朝前。轉(zhuǎn)頭看著左手，深長均勻地呼吸。保持3～10秒。

3.伸出左臂朝耳朵貼近并往外延伸，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)。保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。保持3～60秒。

以上是右側(cè)的一個基礎(chǔ)串聯(lián)，沒有了vinyasa的串聯(lián)，流瑜伽就不是標(biāo)準(zhǔn)的流瑜伽了。當(dāng)然需要簡化可以放棄或簡單化使用。

舉例：戰(zhàn)士1式——戰(zhàn)士2式——側(cè)角伸展式——Vinyasa——連接另一側(cè)串聯(lián)

主要核心練習(xí)流瑜伽或阿斯湯伽瑜伽為主，最好以陰瑜伽為輔！有陽必有陰，有陰必有陽，相輔相助！

未完待續(xù)。請持續(xù)關(guān)注