保定市世紀(jì)陽光心理咨詢中心曾經(jīng)收到過這樣一個留言：平時我在外和各式各樣的人打交道都沒問題，為什么每當(dāng)我回到家里，面對父母，我就不敢開口？甚至連父母跟我講話我都想逃。
對此，保定市世紀(jì)陽光心理咨詢中心李軍旗博士表示，這是因為從小到大和父母溝通的過程中，我們已經(jīng)形成了一種習(xí)得性無助。我們小時候一直無法得到父母的理解，在很多年的時間里，我們已經(jīng)堅信這是一種無法改變的事實。
什么是習(xí)得性無助？
習(xí)得性無助是在反復(fù)經(jīng)歷了不受自己掌控的負(fù)面刺激后，人們習(xí)得的一系列無助的感受、想法和行為。
習(xí)得性無助者認(rèn)為自己的行為與結(jié)果是無關(guān)聯(lián)的，認(rèn)為自己無論對父母說什么、怎么說，都無法控制、左右談話的結(jié)果；其次，習(xí)得性無助者對結(jié)果有無助式的預(yù)期，認(rèn)定“自己所希望的結(jié)果不會發(fā)生”或是“自己討厭的結(jié)果將會發(fā)生”。比如，在開口之前，就已經(jīng)認(rèn)定父母一定會反駁自己說的內(nèi)容。最后，習(xí)得性無助者身上會表現(xiàn)出被動行為，不再嘗試改變現(xiàn)狀。比如，很少主動發(fā)起與父母的談話、不主動給父母打電話等等。
為什么我們在父母面前張不開口？
1.低回應(yīng)的教養(yǎng)方式阻礙孩子對父母開口
1965年，美國臨床心理學(xué)家戴安娜·鮑姆林德提出了衡量家庭教養(yǎng)方式的兩個指標(biāo)：
（1）“回應(yīng)”：即父母對孩子需求的回應(yīng)程度。
（2）“要求”：即父母對孩子自身成熟、獨立、承擔(dān)責(zé)任的要求。
嚴(yán)厲型的父母很少給孩子開口的機會，也不容許孩子表達(dá)自身需求，如果孩子對父母的規(guī)矩說“不”，很可能會招致嚴(yán)厲型父母的批評和懲罰。久而久之，孩子認(rèn)識到“多說多錯”，為了回避父母的懲罰，孩子們選擇對父母保持沉默。
另一方面，忽視型父母對孩子沒有期望和要求，但當(dāng)孩子向他們開口時，忽視型的父母會對孩子的需求采取否認(rèn)、回避的態(tài)度。逐漸地，孩子感到自己“說什么父母都不會聽”，便轉(zhuǎn)而不和父母溝通。
2.不穩(wěn)定的父母讓孩子不敢開口
多變的父母讓孩子對他們不敢開口。有些父母情緒或是想法多變，也許今天心情好，能和孩子良好地溝通；但心情不好時會變得粗暴；或者當(dāng)孩子提出同一類需求時，也許今天答應(yīng)，明天就會駁回。孩子不清楚何種溝通內(nèi)容或溝通方式會招致父母的反對，索性不去冒險、避免溝通。
3.觀察獲得的替代性無助阻礙溝通
替代性無助是指人可以通過觀察另一個人的行為得到的結(jié)果而進行替代性學(xué)習(xí)。我們不需要經(jīng)歷無助事件，只要觀察到發(fā)生在其他人身上的無助事件，也會產(chǎn)生習(xí)得性無助。我們自身可能沒有太多與父母的負(fù)面溝通經(jīng)驗，但觀察到身邊朋友、同事與父母溝通時的無助，再加上缺乏和父母溝通的正面體驗，也可能產(chǎn)生“父母同樣不會和我好好說話”的預(yù)期。
我們該怎樣向父母開口？
1.溝通前：調(diào)整自己對溝通的心態(tài)和情緒
在開啟和父母的對話前，我們需要先調(diào)整好自己的心態(tài)和情緒。要以“成年人對成年人”的方式與父母溝通。你需要反復(fù)用言語及行動向父母表明，你已經(jīng)是一個成年人，你有能力對自己的生活負(fù)責(zé)，你需要反復(fù)耐心地告訴他們你具體的感受、思考，而不是指望他們一下子就能懂得你。你需要在他們有過激反應(yīng)時，可以暫停溝通，但在下一次溝通時繼續(xù)堅定你的想法，同時不是以情緒爆發(fā)的方式表達(dá)你的堅定。
2.溝通中：成熟地覺察和回應(yīng)
溝通并不是全然無法控制的，你沒辦法控制父母的反應(yīng)，但是你可以控制自己的想法和心情。在溝通過程中，要表達(dá)自己的想法，同時不要強求對方的回應(yīng)。平靜而清晰地告訴對方你想要什么、你的感受如何。在過程中享受自我表達(dá)帶來的快樂，而不去期望對方真的會聽進去你的話或者作出相應(yīng)的改變。我們無法控制別人按我們的心意回應(yīng)，他們的回應(yīng)也不重要，重要的我們控制自己、成熟地表達(dá)了自己真實的想法和心情。
3.溝通結(jié)束后：注重自我關(guān)懷
在和父母的溝通結(jié)束后，多做積極的自我對話，多關(guān)注這場對話中積極的部分。也可以和信任的朋友聊聊這件事，表達(dá)自己的情緒、尋求支持。
無助感的形成是一個漫長的過程，因此走出無助感也必然需要時間，不可能一蹴而就。你可以從小對話開始，逐步獲得積極的溝通體驗。它們未必是愉快的經(jīng)歷，但能讓你一點點體驗到自己增長的力量，慢慢地積累自信、直到有一天走出無助。
你的父母也許沒有給過你最好的成長教育，但是你現(xiàn)在有力量在和他們的相處中，幫助他們成長。他們也許沒有過機會學(xué)習(xí)你已經(jīng)學(xué)習(xí)到的觀點、理論、思想，但是你可以運用你所學(xué)的知識來幫助他們變成更好的人。
