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  如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人突然運(yùn)動(dòng)一次后，會(huì)在第二天感覺(jué)到渾身酸痛，非常的不舒服。少則三天，多則要一個(gè)星期才能消除身上的酸痛。那么運(yùn)動(dòng)后全身肌肉酸痛怎么辦？

        其實(shí)這種身體的肌肉酸痛，屬于人體生理上的自然現(xiàn)象。這種叫做身體肌肉內(nèi)“乳酸堆積”，也是產(chǎn)生乳酸在肌肉中的反映。由于肌肉內(nèi)乳酸造成的血液流量收到限制。當(dāng)肌肉在用力收縮時(shí)，肌肉內(nèi)由于擴(kuò)脹而壓迫血管，限制了血液的流通，才會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后全身肌肉酸痛的結(jié)果，那么怎樣才能消除運(yùn)動(dòng)后的全身酸痛呢？

        關(guān)鍵是要排除體內(nèi)的乳酸堆積。排除乳酸堆積可以分為主動(dòng)排除和被動(dòng)排除。通過(guò)休息與恢復(fù)是被動(dòng)的排除乳酸，需要忍受三到七天的全身酸痛才能得到恢復(fù)正常。如果再運(yùn)動(dòng)又會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的情況，所以我們需要掌握主動(dòng)排除體內(nèi)的乳酸，解決運(yùn)動(dòng)后全身肌肉酸痛。

        主動(dòng)排除乳酸的方法主要有以下兩種：

        1、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸我們可以通過(guò)再運(yùn)動(dòng)將體內(nèi)的乳酸消耗掉。因?yàn)槿梭w三大功能體統(tǒng)中的乳酸功能系統(tǒng)，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產(chǎn)生能量。所以運(yùn)動(dòng)后我們需要多做些氧運(yùn)動(dòng)，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。比如可以在運(yùn)動(dòng)后就進(jìn)行二十分鐘左右的慢跑或者酸痛的第二天進(jìn)行二十分鐘左右的慢跑。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)后的再次有氧運(yùn)動(dòng)后就不出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象了。

        2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉拉伸

        由于運(yùn)動(dòng)后是肌肉內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸堆積，才導(dǎo)致全身的酸痛。所以我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸來(lái)消除乳酸的堆積。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中人體的肌肉在進(jìn)行不斷的收縮，從而使肌肉充血擴(kuò)脹，限制了血液的流通。而運(yùn)動(dòng)后的拉伸切切可以將充血擴(kuò)脹的肌肉進(jìn)行最大伸展程度的放松和恢復(fù)，消除肌肉內(nèi)乳酸的堆積以及疏通體內(nèi)血液的流通。而在運(yùn)動(dòng)后的肌肉拉伸中，我們一般采用靜態(tài)式拉伸。所謂靜態(tài)式拉伸是緩慢地把肌肉拉長(zhǎng)至最大的伸展程度，然后保持這個(gè)伸展動(dòng)作十到二十秒的時(shí)間，接著休息放松一會(huì)兒，再進(jìn)行兩到三次的重復(fù)拉伸。這樣才能將運(yùn)動(dòng)后肌肉中產(chǎn)生的乳酸堆積清除掉。身體各塊的肌肉拉伸可以參照每塊肌肉的起點(diǎn)和指點(diǎn)來(lái)進(jìn)行拉伸。

        因此運(yùn)動(dòng)后全身肌肉酸痛怎么辦？可以用以上兩種排除體內(nèi)乳酸堆積的方法也可以相互結(jié)合起來(lái)用。在運(yùn)動(dòng)后先進(jìn)行身體各塊肌肉的拉伸然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以排除體內(nèi)乳酸的堆積，清除全身酸痛，而且還可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后身體更好的恢復(fù)。