[按語(yǔ)]
造成溺水事故的原因：
1、心理原因：指怕水，心情緊張，一旦遇到意外時(shí)，就驚慌失措，動(dòng)作慌亂。四肢僵硬等導(dǎo)致溺水，還有尋死、自溢溺水；
2、生理原因：指體力不支，飽食、饑餓，酒后等導(dǎo)致溺水；
3、病理原因：指患有不宜在水中活動(dòng)的疾病的人（如癲癇病者）等下水后引起病發(fā)導(dǎo)致溺水；
4、技術(shù)原因：指游泳技術(shù)不佳，或技術(shù)失誤者出現(xiàn)意外等導(dǎo)致溺水；
5、其他原因：游泳者缺乏自我保護(hù)意識(shí)等導(dǎo)致溺水
水中自救技巧
作者： 夏一文
水上救生是指人們?cè)谒匣顒?dòng)時(shí)發(fā)生意外事故時(shí)所采取的救助措施，分為靜水救生和海浪救生。
造成溺水事故的原因：
1、心理原因：指怕水，心情緊張，一旦遇到意外時(shí)，就驚慌失措，動(dòng)作慌亂。四肢僵硬等導(dǎo)致溺水，還有尋死、自溢溺水；
2、生理原因：指體力不支，飽食、饑餓，酒后等導(dǎo)致溺水；
3、病理原因：指患有不宜在水中活動(dòng)的疾病的人（如癲癇病者）等下水后引起病發(fā)導(dǎo)致溺水；
4、技術(shù)原因：指游泳技術(shù)不佳，或技術(shù)失誤者出現(xiàn)意外等導(dǎo)致溺水；
5、其他原因：游泳者缺乏自我保護(hù)意識(shí)等導(dǎo)致溺水。
容易發(fā)生溺水事故的情況：
1、不小心從岸邊、船緣等處落入水中；
2、身上浮具脫離，沉入水中；
3、游泳技術(shù)不佳，在水中遇到碰撞等意外，驚慌失措、動(dòng)作忙亂；
4、突然嗆水，不會(huì)調(diào)整呼吸；
5、入水方法不當(dāng)或?qū)?、河、湖等水下情況不熟悉瞞目跳水；
6、過(guò)于逞強(qiáng)；
7、冒險(xiǎn)潛水；
8、被溺水者緊抱不放的其他游泳者；
9、嬉水時(shí)，被人按壓等等。
提高保護(hù)意識(shí)
1.熟悉水域、場(chǎng)所和環(huán)境 一切進(jìn)入水上活動(dòng)場(chǎng)所的人員，必須認(rèn)真了解本場(chǎng)所的活動(dòng)環(huán)境情況（如本場(chǎng)所是否有人經(jīng)常在此游泳，水下情況有無(wú)暗礁、樹(shù)頭、木樁、漩渦等）。
2、及時(shí)呼救意識(shí) 在水中活動(dòng)過(guò)程中，如遇到意外或危險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)迅速、及時(shí)地發(fā)出求救信號(hào)，然后再進(jìn)行必要的自救處理（當(dāng)然是在有能力的基礎(chǔ)上）。
3、爭(zhēng)取時(shí)間意識(shí) 呼救后，如有能力進(jìn)行自救，可以采取適當(dāng)?shù)募夹g(shù)自救。如已經(jīng)不可能進(jìn)行自救，則應(yīng)盡量放松身體，采取仰臥姿勢(shì)使身體漂浮于水面（繼續(xù)呼救），爭(zhēng)取更多時(shí)間，等待獲救。
4、靠岸意識(shí) 在水中遇險(xiǎn)后，如當(dāng)時(shí)情況許可，還是應(yīng)采取積極的自救方式，在有能力的情況下努力向岸邊靠攏（邊靠邊呼救），靠岸越近獲救機(jī)率越高。
總之，預(yù)防意識(shí)和預(yù)防自救能力必須在平時(shí)培養(yǎng)和訓(xùn)練，而在水中遇險(xiǎn)之后，又必須建立在沉著、冷靜、積極的基礎(chǔ)上，運(yùn)用合理、正確的自救手段和方法，達(dá)到自救或被救的目的。
特別注意
遇到有人溺水時(shí)，必須運(yùn)用最安全的方法———如能在岸上施救的，絕不下水去救；如能用器材去施救的，絕不要徒手去救。不論使用那一種方法，必須首先要求做到自身的安全，才能談到去救助他人，千萬(wàn)不要變成“人溺已溺”。
水中自救法
首先，要保持鎮(zhèn)靜，看清方向，呼吸協(xié)調(diào)，保持體內(nèi)最大肺活量。不可手腳亂蹬拼命掙扎，這樣只能使體力過(guò)早耗盡、身體加速下沉。
正確方法是：
1．立泳：踩水和韻律呼吸，最基本實(shí)用的自救方法。在水中溺水后第一反應(yīng)就是踩水，從而得到休息并使自己鎮(zhèn)靜下來(lái)；
2．水母漂：有兩種姿勢(shì)，一種為雙手下垂，另一種為雙手抱膝，吸足氣，全身放松，不做無(wú)畏動(dòng)作，使背部露出水面如龜狀，漂浮一段時(shí)間再抬頭吸氣，如此持續(xù)動(dòng)作，可以在水面上漂浮以待救援；
3．仰漂：摒住呼吸，頭向后仰，放松肢體，雙手向兩邊擺成大字形。因?yàn)榉闻K就象一個(gè)大氣囊，摒氣后人的比重比水輕，所以，人體在水中經(jīng)過(guò)一段下落后會(huì)自然上浮。當(dāng)你感覺(jué)開(kāi)始上浮時(shí)，應(yīng)盡可能地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會(huì)失去平衡。這樣，你的口鼻將最先浮出水面，可進(jìn)行呼吸和呼救。呼吸時(shí)盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，做到吸、摒、吐三個(gè)動(dòng)作動(dòng)作協(xié)調(diào)而緩慢，以防嗆水。千萬(wàn)不要試圖將整個(gè)頭部伸出水面，這將是一個(gè)致命的錯(cuò)誤。
4．水中浮具制作：當(dāng)著衣掉入水中且離岸很遠(yuǎn)，應(yīng)把衣服脫掉以便游泳。順序：先作水母狀、解開(kāi)鞋帶脫去鞋子、再脫去長(zhǎng)褲、最后脫上衣。并把衣服捆扎結(jié)實(shí)做成浮具：長(zhǎng)褲在水中浸濕，扎緊褲管充氣后再扎緊褲腰。
5．利用漂浮物求生：水上漂浮物很多，如防水背包、密封袋、球類(lèi)、防潮墊、充氣枕、空水壺等都可以加以利用漂浮求生；
6．抽筋的自解：若游泳時(shí)發(fā)生抽筋一定要保持鎮(zhèn)靜，不要驚慌，在淺水區(qū)或離岸較近時(shí)應(yīng)立即上岸，擦干身體及時(shí)保暖；在深水區(qū)或離岸較遠(yuǎn)時(shí)，應(yīng)一面呼救，一面采取解痙措施自救。
1）腳趾抽筋：將腿屈曲，向抽筋反方向用力將足趾反復(fù)拉開(kāi)，扳直。
2）腳掌抽筋：迅速用手扳起腳尖，使足背屈，另一手用力按揉腳掌抽筋部位。
3）小腿抽筋：最常見(jiàn)，緩解方法也較多，這里介紹其中一種手法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對(duì)側(cè)之手握住抽筋腿的腳趾，并將其向身體方向拉，同時(shí)用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時(shí)用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。
4）大腿抽筋：仰臥并立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然后雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，并將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。
5）手掌抽筋：用一手掌將抽筋的手掌用力向下按壓，并做振顫動(dòng)作，直至緩解為止。
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