大家都知道，現(xiàn)在全國各地的健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣吹得越來越火熱，各式各樣的健身房，還有琳瑯滿目的各種健身器材?？墒?，對于許多人來說，只需要在家備有一對啞鈴就足夠了。
啞鈴就可以進(jìn)行全身各個(gè)肌肉群的鍛煉，非常適合每一位健身愛好者，它是一種耗氧量比較大的健身工具，它的每一個(gè)動(dòng)作都可以有效針對肌肉訓(xùn)練，簡單高效地運(yùn)用起來是十分有助大家的增肌的。
盡管啞鈴一直被認(rèn)為是大家最喜歡的訓(xùn)練器材之一?？墒?，健身運(yùn)動(dòng)一定要注意安全和動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該循序漸進(jìn)，只有這樣你才能收獲更健康更有活力的自己！
今天給大家分享9個(gè)啞鈴練全身的訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作8-12次，動(dòng)作間休息60秒，3-4組，組間休息90秒。如果你是健身新手，建議各位一定從最簡單的動(dòng)作進(jìn)行開始訓(xùn)練，同時(shí)學(xué)習(xí)健身過程中的各種熱身，以及訓(xùn)練后的各個(gè)身體部位的拉伸動(dòng)作。
NO1：啞鈴臥推
NO2：負(fù)重走路
NO3：啞鈴弓步蹲
NO4：啞鈴仰臥起坐
NO5：啞鈴劃船
NO6：深蹲推舉
NO7：啞鈴上翻
NO8：啞鈴弓步蹲跳躍
NO9：深蹲推舉
