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12個(gè)啞鈴最佳訓(xùn)練動(dòng)作，在家一樣練爆全身！

2021.12.08

簡單實(shí)用，鍛煉的效果也非常好。

分享一套啞鈴動(dòng)作。新手可以先用小重量的啞鈴，循序漸進(jìn)。12個(gè)動(dòng)作，每個(gè)三組，每組15次。

仰臥啞鈴飛鳥

坐姿推肩

啞鈴俯身劃船

平板支撐劃船

頸后臂屈伸

仰臥臂屈伸（腦殼破壞者）

深蹲轉(zhuǎn)體

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你想要的健身知識(shí)，這里都有

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