坐在工位上如坐針氈，碼字時(shí)也心神不寧，開(kāi)會(huì)時(shí)還頻頻走神；打個(gè)哈欠一看，隔壁桌的同事也是一副沒(méi)睡醒的樣子；路過(guò)的領(lǐng)導(dǎo)見(jiàn)狀，也只能無(wú)奈地?fù)u搖頭……
假期后第一天工作時(shí)，我們老是有種說(shuō)不上來(lái)的感覺(jué)，總是渾身難受；上級(jí)交代的工作，一點(diǎn)也干不下去；好不容易有了一點(diǎn)工作思路，還老是忍不住回想假期的歡樂(lè)時(shí)光，導(dǎo)致工作進(jìn)度被頻頻打斷。
這種有勁使不上來(lái)的感覺(jué)，被稱為“假期綜合征”。
對(duì)于假期綜合征，相信大家已經(jīng)不陌生了——假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。
該怎么辦呢？下面，我們整理了一些方法，可以幫助你應(yīng)對(duì)假期綜合征。
在2015年的一項(xiàng)調(diào)查中顯示，64% 的人報(bào)告自己經(jīng)歷過(guò)假期綜合征。心理專家榮新奇教授表示——通常情況下，假期綜合征是暫時(shí)的，假期結(jié)束后發(fā)生的，包括一系列的負(fù)面情緒和情感，都會(huì)像旋風(fēng)一樣，來(lái)得快，去得也快。“這就好比是季節(jié)性情感障礙的特點(diǎn)，你會(huì)感到悲傷、焦慮或沮喪”榮教授說(shuō)，“你的睡眠、能量水平，甚至是你集中注意力的能力，這些都可能會(huì)受到影響。但很快，你自己就會(huì)調(diào)整回來(lái)，因?yàn)榧倨谝仓皇亲屛覀冊(cè)趩握{(diào)的日常生活和工作中休息一下，我們還是得讓自己回歸到正常的工作和學(xué)習(xí)中來(lái)?！?/span>當(dāng)然，假期過(guò)后，回到日常的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中的這一過(guò)程，會(huì)讓我們感到痛苦和焦慮，他補(bǔ)充說(shuō)。引起癥狀的主要原因就是，假期把我們?cè)瓉?lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的規(guī)律時(shí)間給破壞了。等假期過(guò)后的上班，我們又必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的規(guī)律時(shí)間，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)。當(dāng)然，導(dǎo)致假期綜合征的原因還有很多，其中一些包括:假期意味著休息和放縱，你的生理和心理都會(huì)偏離工作時(shí)的規(guī)律和軌道。當(dāng)假期結(jié)束后，你需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)自己生理和心理上的調(diào)節(jié)和變化。在假期期間（尤其是春節(jié)假期），聚餐喝酒不可避免。然而，酒精已被顯示是焦慮、抑郁和煩躁的形成因素之一，會(huì)讓人產(chǎn)生抑郁焦慮等癥狀。通常，在假期期間，你會(huì)沉迷于你最喜歡的食物和甜點(diǎn)當(dāng)中。然而，根據(jù)2019年的一項(xiàng)研究表明，這種暴飲暴食的行為可能會(huì)讓你感覺(jué)很糟。假期期間，拒絕聚會(huì)和出游，會(huì)讓別人覺(jué)得你是一個(gè)“死肥宅”。但是，總是讓自己到處“跑”，又會(huì)覺(jué)得一切都很緊張、忙碌，甚至比上班還累。只要到了假期，總會(huì)有各種“意外”來(lái)打亂你的睡眠，或者你自己選擇熬夜，去追那些沒(méi)看完的劇、拼命玩游戲、和好友熬夜K歌等等。這些活動(dòng)大大減少了自己的睡眠時(shí)間，原本用來(lái)休息的時(shí)間，被它們所取代，讓自己變得更累了。應(yīng)對(duì)假期綜合征就像處理焦慮一樣，榮教授表示。下面這些方法可以幫助你克服假期綜合征：我們優(yōu)先考慮讓自己感覺(jué)好點(diǎn)的日常行為和習(xí)慣，包括:·獲得適當(dāng)?shù)乃?/span>
·喝足夠的水
·創(chuàng)建或維護(hù)強(qiáng)大的邊界需要
·和周圍的人保持良好的關(guān)系
·擁抱獨(dú)處的時(shí)刻
·運(yùn)動(dòng)鍛煉
羅列待辦事項(xiàng)清單，它可以讓雜亂的工作變得有條理，用好它工作就能事半功倍。你可以在上班的第1天早上羅列出所有的工作，通常分為三個(gè)步驟：1)生成清單：把要做的工作列舉出來(lái)，逐一寫在清單上，并在事項(xiàng)后面標(biāo)上預(yù)計(jì)完成時(shí)間。如果當(dāng)天的工作無(wú)法完成，要及時(shí)更新到明天的清單上。2)任務(wù)排序：列出清單之后，要根據(jù)工作的輕重緩急進(jìn)行排序，清楚優(yōu)先級(jí)，再合理分配時(shí)間。3)執(zhí)行清單：清單列好后要對(duì)每項(xiàng)工作進(jìn)行思考和分配，需要多少時(shí)間完成？需不需要同事協(xié)助？采用什么方法和流程？然后再開(kāi)始行動(dòng)去完成。假期剛剛結(jié)束，讓你一下子坐2-3個(gè)小時(shí)（甚至更長(zhǎng)），你很可能坐不住，注意力也沒(méi)辦法保持。這個(gè)時(shí)候，強(qiáng)制逼迫自己反而適得其反。這時(shí)候，你可以嘗試“番茄工作法”，它是一種簡(jiǎn)單易行，保持專注的工作方法。番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種時(shí)間管理方法。它遠(yuǎn)比GTD（Getting Things Done，把事情處理完的一種時(shí)間管理方法）更微觀也更加的簡(jiǎn)單易行，同時(shí)也是最實(shí)用的時(shí)間管理方法。簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)，番茄時(shí)鐘就是一個(gè)25分鐘的專注時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間組成的工作循環(huán)。番茄工作法的流程：確定任務(wù)——設(shè)置番茄時(shí)鐘——專注任務(wù)（25分鐘）——休息（5分鐘）——專注任務(wù)——休息——循環(huán)4次——大休息（15-30分鐘）再通俗地說(shuō)就是，每工作25分鐘，就休息5分鐘，當(dāng)完成“25+5”，就是一個(gè)番茄鐘，每完成4個(gè)番茄鐘之后，可以來(lái)一次15-30分鐘的休息。這個(gè)方法背后是有實(shí)驗(yàn)證明的，25分鐘是最平衡的安排——既能保證注意力高度專注，產(chǎn)出效率又最大。我們?cè)诹_列工作時(shí)，就可以把每項(xiàng)工作分解成若干個(gè)25分鐘內(nèi)的小任務(wù)，然后逐個(gè)完成。當(dāng)然，你可以在電腦專門下載一個(gè)番茄鐘的工具，將自己工作事項(xiàng)記錄上去，更高效便捷地執(zhí)行。試著堅(jiān)持每天按時(shí)起床、吃飯、運(yùn)動(dòng)、工作、睡覺(jué)和做自己喜歡的事情，這種每天定時(shí)、規(guī)律的生活方式，會(huì)在極大程度上減少你的假期綜合征的癥狀。我們都喜歡做自己喜歡的事情，而不是做那些我們不喜歡的事情。這可能意味著我們要學(xué)會(huì)拒絕，學(xué)會(huì)說(shuō)“No”，這當(dāng)然包括我們?cè)诩倨谄陂g的一些我們不喜歡的、沒(méi)必要的社交活動(dòng)和事情，這些只會(huì)平白消耗我們的時(shí)間和精力。假期，應(yīng)該是徹底讓人放松，好好享受人生與生活的時(shí)刻。假期當(dāng)然也要過(guò)得健康、愉快，如果因?yàn)榧倨诙鴮?dǎo)致身心變得更累、上班更提不起勁，那便是本末倒置，失去休假的意義了。
