我們常說“排便輕松，全身輕松”，的確如此，只有“伺候”好腸道，才能不被便秘等腸道問題困擾，身體才會健康。
而事實(shí)上，我國有70%以上的人腸道年齡普遍超過實(shí)際年齡10歲。
英國倫敦大學(xué)胃腸道專家溫哥特教授指出：腸是人的第二“大腦”，人類幸福感的體驗(yàn)也依賴于腸道的信號傳導(dǎo)。
所以，你的腸道還“開心”嗎？
7個(gè)習(xí)慣讓腸道變年輕
1、定期讓腸道休息
每十天左右選一個(gè)休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?/p>
2、定點(diǎn)吃飯，雷打不動
無論手頭的工作多忙，都要按時(shí)吃飯。飯后不要立刻工作，可適當(dāng)活動，如散步15分鐘。
3、睡前絕不吃太多東西
如果晚間特別餓，可吃個(gè)水果或喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，這樣不會給腸道制造太多額外的負(fù)擔(dān)。
4、精油泡腳
將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分鐘左右，可改善腸道吸收功能。
5、不偏食
可在早、中、晚三餐時(shí)換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡的營養(yǎng)。
6、不熬夜
要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，合理安排工作和生活時(shí)間，晚上11點(diǎn)必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機(jī)。
7、堅(jiān)持運(yùn)動
每天抽出1個(gè)小時(shí)鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。
腸道最愛吃這些
1、全谷物雜糧
我們腸道中有大量的益生菌，它們喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，這類食物以全谷物雜糧最具有代表性。
小郎中
全谷物雜糧并不單指粗糧，而是指完整的谷粒，或者是把完整谷粒壓扁、磨碎、磨成粉的雜糧。
目前較為公認(rèn)的全谷物有：小麥、大麥、水稻、燕麥、黑麥、玉米、高粱、小米等。
推薦大家在做主食時(shí)，把一半的白米、白面，換成全谷物雜糧，每次多選擇幾種，營養(yǎng)又美味哦。
如果家里有腸胃功能差者或老年人，則建議用雜糧或雜豆煮粥，既簡單省事又營養(yǎng)。
2、薯類
紅薯可謂是豆薯類食物的代表，紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富。
如果吃不慣雜糧飯，可以偶爾嘗試以紅薯和土豆代替精細(xì)主食，也是不錯(cuò)的。
3、豆類
四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類食物還多。
尤其是黃豆，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有可以促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。
4、根莖類
芹菜、胡蘿卜等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物，尤其是胡蘿卜，有“東洋參”的美譽(yù)，含有豐富的粗纖維，能通便。
另外，蓮藕、白蘿卜、葛根、魔芋、荸薺、洋蔥、萵筍、茭白等，都屬于根莖類食物，種類多樣不單調(diào)！
5、海藻類
海藻類食物也非常“招腸道喜歡”。如裙帶菜，不但很便宜，還富含高膳食纖維、高蛋白、礦物質(zhì)和維生素，而且脂肪量低。
其含有的海藻膠等可溶性膳食纖維，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以多吃點(diǎn)。
小郎中
海白菜等海藻鈉含量較高，吃之前在水里浸泡一會，沸水焯一下。
除掉多余的鹽分，預(yù)防高血壓。
