人的正常睡眠狀態(tài)分為兩種：非快動(dòng)眼睡眠與快動(dòng)眼睡眠。
非快動(dòng)眼睡眠（NREM）時(shí)期，腦電波呈現(xiàn)睡眠表現(xiàn)，肌肉活動(dòng)較清醒時(shí)減弱，不伴劇烈的眼球運(yùn)動(dòng)。這個(gè)階段生長(zhǎng)激素分泌明顯升高，對(duì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育、促進(jìn)體力恢復(fù)有利。
快動(dòng)眼睡眠（REM）時(shí)期，腦電活動(dòng)狀況與清醒時(shí)相似，雙眼球產(chǎn)生50～60次/分的快速擺動(dòng)。在這個(gè)階段，體內(nèi)的各種代謝功能都明顯增加，以保證各種組織蛋白等重要物質(zhì)的合成和對(duì)已經(jīng)被消耗物質(zhì)的補(bǔ)充；對(duì)于大腦來說，這個(gè)階段有利于建立新的突觸聯(lián)系，促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶活動(dòng)甚至是創(chuàng)新思維的形成，促使神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育、正常功能維持和損傷修復(fù)。
正常睡眠的成年人，上床后一般經(jīng)歷以下睡眠周期變化：
1.上床以后，首先經(jīng)歷的是身體松弛、但頭腦還清醒的“入睡前階段”。
2.此時(shí)進(jìn)入NREM睡眠Ⅰ期，該時(shí)期維持時(shí)間約0.5～7分鐘。
3.進(jìn)入首次NREM睡眠Ⅱ期，該時(shí)期維持時(shí)間約25～40分鐘。
4.進(jìn)入首次NREM睡眠Ⅲ期，該時(shí)期維持時(shí)間約40～50分鐘。
5.進(jìn)入首次REM睡眠。一般地，首次REM睡眠在入睡后70～90分鐘時(shí)出現(xiàn)，通常僅持續(xù)5分鐘左右，且第一個(gè)REM睡眠期的眼球快速運(yùn)動(dòng)和做夢(mèng)的強(qiáng)烈程度是一夜間REM階段最弱的一次。
6.首次REM睡眠期后，直接進(jìn)入下一個(gè)周期的NREM睡眠Ⅱ期，此時(shí)，第二個(gè)睡眠周期開始。
7.正常入睡后3小時(shí)左右，進(jìn)入第二個(gè)REM睡眠階段，持續(xù)約10分鐘。
8.NREM睡眠Ⅱ期～REM睡眠～NREM睡眠Ⅱ期～REM睡眠，反復(fù)循環(huán)多次，直到醒來。
正常成人平均90分鐘交替一次，正常兒童約60分鐘交替一次。如果按照每夜8小時(shí)睡眠計(jì)算，一個(gè)晚上成人大約有4～5個(gè)睡眠周期，每次REM睡眠平均持續(xù)15分鐘，最長(zhǎng)可達(dá)1小時(shí)。朱鑫璞
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