近年來，隨著人們生活水平的不斷提高，飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了翻天覆地的變化。
隨之而來的是，高尿酸血癥的發(fā)病率逐年攀升！
《2021中國(guó)高尿酸及痛風(fēng)趨勢(shì)白皮書》顯示，目前我國(guó)高尿酸血癥的總體患病率為13.3%，患病人數(shù)約為1.77億。
高尿酸成為繼高血糖、高血壓和高血脂的“第四高”！
年輕人也逃不過高尿酸！
很多人認(rèn)為“三高”“四高”都是老年病，但有統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)現(xiàn)有高尿酸血癥的患者中，18～35歲的年輕患者占比近 60%！
這意味著，越來越多的年輕人，成為“痛風(fēng)”的預(yù)備役！
1.愛喝含糖飲料。包括含蔗糖、含果葡糖漿、含果糖的飲料。果汁飲料、甜味奶茶等也都在含糖飲料的范圍里。
2.喝大量果汁（包括100%果汁）。
3.愛吃各種甜食、甜點(diǎn)、糖果、甜味焙烤食品（甜餅干、甜面包、曲奇等）。
4.愛喝酒，包括啤酒，也包括白酒，以及過量的紅葡萄酒。
5.喜歡吃海鮮河鮮。包括貝類、牡蠣、螃蟹、蝦、沙丁魚、鳳尾魚等等。
6.愛吃高嘌呤含量的動(dòng)物內(nèi)臟。
7.吃很多烤肉、燒烤肉類。
8.日常吃過多的牛肉、羊肉、豬肉等。
9.吃過多的加工肉制品，如火腿、培根、咸肉、香腸等。
10.吃蔬菜、薯類、雜糧、奶類太少，鉀鈣鎂元素?cái)z入不足。
11.吃得過咸，長(zhǎng)期鈉過量。
12.吃碳水化合物過少，或長(zhǎng)時(shí)間生酮減肥。
13.經(jīng)常節(jié)食減肥，長(zhǎng)期半饑餓狀態(tài)。
14.運(yùn)動(dòng)不足，肌肉軟弱。
15.運(yùn)動(dòng)/勞動(dòng)強(qiáng)度過大，常常處于應(yīng)激狀態(tài)。
睡前出現(xiàn)這4個(gè)異常，尿酸可能已“超標(biāo)”
平時(shí)，有很多朋友沒有定時(shí)體檢的習(xí)慣，面對(duì)自身異常的尿酸水平渾然不覺。
其實(shí)，我們身體可能早就已經(jīng)發(fā)出“求救信號(hào)”了！
睡前異常口渴
尿酸過高的人在睡覺前經(jīng)常會(huì)感到口渴異常，就算喝水也難以緩解。
這是由于尿酸過高會(huì)導(dǎo)致大量毒素在腎臟內(nèi)沉積，人體需要大量的水分來維持正常的新陳代謝所致。
睡前排尿異常
這可能也是尿酸高發(fā)出的“警報(bào)”。
腎臟代謝出現(xiàn)問題，可能會(huì)導(dǎo)致尿酸鹽結(jié)晶在體內(nèi)堆積過多，睡覺前的小便可能會(huì)出現(xiàn)濃茶色，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)有很多浮沫。
此外，尿酸高的人還會(huì)出現(xiàn)睡覺時(shí)尿頻的癥狀，因?yàn)槟蛩徇^高會(huì)對(duì)腎臟造成傷害，大腦會(huì)將其誤認(rèn)為是排尿的信息，從而出現(xiàn)尿頻的癥狀。
身體水腫
如果在晚上睡覺時(shí)發(fā)現(xiàn)身體明顯水腫，也需要警惕尿酸過高，因?yàn)槟蛩徇^高會(huì)影響腎臟功能。
腎臟作為尿液生成和排泄的重要器官，腎臟功能受損，會(huì)使人體內(nèi)的水分難以及時(shí)排出去，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的水腫癥狀。
關(guān)節(jié)疼痛
尿酸過高時(shí)，人體內(nèi)過多的尿酸會(huì)在骨骼和關(guān)節(jié)內(nèi)堆積而引發(fā)痛風(fēng)，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位明顯疼痛，只有將尿酸水平降低才能減緩這種疼痛感。
堅(jiān)持做好這6點(diǎn)，尿酸“噌噌”往下降！
適度喝水
超過2/3 的尿酸是通過尿液排出去的，多喝水才能多排尿，多排尿才能多排出尿酸。
純凈水、白開水是最好的選擇，建議每天喝 3000毫升左右。
但腎功能不全、心肺功能異常的人群，要根據(jù)病情限制飲水量。
低嘌呤飲食
嚴(yán)格限制動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品和肉類等高嘌呤食物，可適量食用豆類及豆制品。
同時(shí)，還可增加新鮮蔬菜水果的攝入，新鮮蔬菜含較多的鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)氧化生成堿性化合物，可促使尿液堿性化，促進(jìn)尿酸鹽的溶解，降低尿酸鹽結(jié)晶的形成。
控制體重
肥胖會(huì)增加發(fā)生痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，減輕體重可降低血尿酸水平。
對(duì)于肥胖患者建議把體重指數(shù)控制在18.5~23.9kg/m2，最好達(dá)到或低于理想體重。
盡量少熬夜
應(yīng)盡量避免熬夜，保證充足的睡眠和規(guī)律的作息，每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)盡量保持在7~8個(gè)小時(shí)，最低不少于6個(gè)小時(shí)，可有助于血尿酸值的穩(wěn)定。
禁酒
酒精不僅會(huì)干擾尿酸的代謝，還可增加血尿酸水平和痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，而且飲酒的量越大，痛風(fēng)發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)越高。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
缺少運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致水鈉滯留，從而影響尿酸的排出和代謝。
但是尿酸過高的人要注意運(yùn)動(dòng)方式，最好選擇有氧慢運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快步走、廣播操、乒乓球等運(yùn)動(dòng)就比較適合。
同時(shí)要遠(yuǎn)離無氧運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)以及體力消耗過快的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、快跑、足球等。
尿酸過高會(huì)對(duì)身體造成多方面的損害，所以平時(shí)要留意尿酸過高的癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，要及時(shí)就醫(yī)檢查，不能放任不管，以免加重病情導(dǎo)致并發(fā)癥的發(fā)生。
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