很多老年人常選在晚飯后、睡前散步。他們有的快步走，有的遛彎，常常一走就是一個(gè)多小時(shí)。但老年人不宜將主要的鍛煉時(shí)間放在晚上，且時(shí)長(zhǎng)應(yīng)控制在半小時(shí)內(nèi)，以不感覺疲勞為宜。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)指出，睡覺前兩小時(shí)不宜外出散步，以免影響睡眠質(zhì)量。最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。比如打算22：00睡覺，可以在19：00前外出散步。
另外，晚上散步動(dòng)作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老人。在晚上散步時(shí)，可以有規(guī)律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動(dòng)作幅度不宜過大。（摘編自《華商報(bào)》）
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