?怎樣克服老年人睡眠少？
老年人通常有失眠、多夢(mèng)、易醒、睡眠時(shí)間減少、睡眼不深不熟等狀況。如何克服，以改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身心健康呢?
1、注意睡姿:以“臥如弓”為佳，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過(guò)久，可以調(diào)換成仰臥。舒展上下肢，將軀士伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕時(shí)，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
2、選擇臥具:老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜。上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過(guò)厚易引起熱內(nèi)生，過(guò)薄則易受寒氣外襲，都會(huì)令人夜寐不安。
3、避免睡前興奮:睡前興奮，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。因此睡前不要做大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不家緊張的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書(shū)籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。
4、睡前勿進(jìn)食:睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。
5、睡前放松活動(dòng):老年人多虛神氣不寧，如能睡前在室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，練練太極拳，自我按摩一下腰背肌肉，聽(tīng)聽(tīng)輕快的音樂(lè)等，對(duì)睡眠大有裨益。
6、睡前熱水泡腳:促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，人睡時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。
7、睡前少飲水先小便:老年人多腎氣虧虛，如果沒(méi)有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。
8、調(diào)整臥室環(huán)境:老年人人睡較困難，應(yīng)有安靜、清潔、舒適的環(huán)境。睡前關(guān)燈或燈光柔和暗淡，避免四周噪音，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，溫度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。
9、調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間:睡眠時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢宰约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60至70歲一般睡7-8小時(shí)，70至80歲6至7小時(shí)，80歲以上6小時(shí)便可(包括午間休息1小時(shí)左右)。
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