水滴落到地面是什么樣子，滴入水中呢？這看似尋常的現(xiàn)象卻蘊(yùn)涵著無(wú)窮奧妙。一滴水落地面，清脆有力四散而開(kāi)，即使世間最堅(jiān)硬的石頭也抵不住其常年累月的沖擊。水本柔弱，然而大自然卻賦予它強(qiáng)大的能量，極柔者，至剛也，不虛言。水滴落入水中，對(duì)水面形成沖擊力，水面內(nèi)收化解水滴沖擊的同時(shí)通過(guò)震蕩把能量反彈回去并向四周發(fā)散開(kāi)來(lái)。這個(gè)過(guò)程中水滴的沖擊和水面的承載，一矛一盾、吸收容納、牽張反彈、一陰一陽(yáng)也。與水滴沖擊水面相似的還有海浪撞擊巖石、原子彈爆炸、隕石撞擊地球......
五心指的是兩個(gè)手心、兩個(gè)腳心和一個(gè)丹田；歸元是指歸于頭頂“百會(huì)”統(tǒng)領(lǐng)（意氣君來(lái)骨肉臣）。五心歸元，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，意念引導(dǎo)吸呼之氣，呼吸引領(lǐng)“百會(huì)”上領(lǐng)，“百會(huì)”上領(lǐng)帶動(dòng)尾閭內(nèi)卷，尾閭卷放催動(dòng)丹田鼓蕩，丹田鼓蕩帶動(dòng)四梢（心）吞吐收放。身體自然站立，兩腳并立，腳尖靠攏，頭上領(lǐng)，目視前方，兩手自然垂于身體兩側(cè)。規(guī)范詳解：中正，中，中間，左右之中間，頭頂百會(huì)、鼻子、胸尖、肚臍、兩腿中線，正面垂直一條線，肩墜胯平。前后之中間，百會(huì)、耳尖，肩峰、涌泉在一個(gè)垂直面，眼睛平視，指尖下墜，尾閭微卷命門(mén)直，屈膝腿直，提踵重心移至涌泉。正，正向前方，頭、肩、胯、腳正向前，處于一個(gè)平面之中。2.練習(xí)要點(diǎn)：呼吸，上下貫穿，吸氣上領(lǐng)到百會(huì)，呼氣下降到涌泉，以氣引領(lǐng)，實(shí)現(xiàn)頭腳間勁力的貫通。意念，頂天立地。吸氣上拔沖入云霄，呼氣下墜扎根入地，體會(huì)放松，感悟骨升肉降。注釋：中正，脊柱成身體的支柱，運(yùn)動(dòng)的中樞，四肢百骸，依賴脊柱的統(tǒng)領(lǐng)。呼吸，先天自然之能，人體的運(yùn)動(dòng)與呼吸息息相關(guān)，既可以供給氧氣產(chǎn)生能量轉(zhuǎn)化，也可以促進(jìn)神經(jīng)肌肉放松和協(xié)調(diào)，緩解情緒等，具有非常玄妙的功能。因此，以呼吸引導(dǎo)的練功方式，也就是人們平常談?wù)撝袔в猩衩厣实摹皻夤Α薄?/p>
2第二層：平正1.外形規(guī)范：兩腳與肩同寬，腳尖正向前方，膝微屈下沉，胯橫向松開(kāi)，頭上領(lǐng)，手尖內(nèi)卷翻手下按，手掌成扶按狀置于身前。如鐘、金字塔一般，上輕下沉。規(guī)范詳解：平正，平，不傾斜，無(wú)凹凸，立身平準(zhǔn)。頂平，虛靈頂勁；肩平，沉肩墜肘；胯平，立身中正；腳平，腳踏四方?？杵綖樯仙泶蚝酶缙较聣嬇c胯相合。正，正向前方，頭、肩、胯、腳正向前在一個(gè)平面。2.練習(xí)要點(diǎn)：呼吸，吸氣上提聚攏，呼氣下沉散開(kāi)。意念，想象如水滴打在地面上向四周散開(kāi)。注釋：兩腳左右分開(kāi)增大左右的支撐范圍，屈膝下沉增大向四周的支撐面積，腳尖向前和膝關(guān)節(jié)的微屈形成擰勁，螺旋向下扎根。前后左右的“十”架構(gòu)，增加身體立于地面的穩(wěn)定性，立身平正，支撐八面，擴(kuò)大“根”范圍。上輕下沉中間活，建立了身體上下的貫穿，也橫向擴(kuò)大身體的穩(wěn)定性，在立體空間中建立身體穩(wěn)定、完整的“十字”結(jié)構(gòu)。
3第三層：太極1.外形規(guī)范：外形與第二層相同，平正。2.練習(xí)要點(diǎn)：想象頭頂、丹田、兩手心、兩腳跟、兩腋下和襠中間，各有一氣球。九球合一，周身太極。練習(xí)程序可逐層遞進(jìn)，先三個(gè)球、五個(gè)球、六個(gè)球，最后實(shí)現(xiàn)九球合一。注釋：收透吻接狀態(tài)，按球既要向外按住也要往內(nèi)收住，如此才可靈活控制住球，在內(nèi)勁收透之間實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)變化。外靜內(nèi)動(dòng)，腳跟踩球，“跟”可由實(shí)變虛，亦可由虛變實(shí)，如踩浮萍，飄飄蕩蕩。有根、無(wú)根而又處處是跟，腳下有彈性，邁步賦輕靈，行步如貓行。二、中級(jí)調(diào)息，主要練習(xí)運(yùn)動(dòng)模式與呼吸之間協(xié)調(diào)。三級(jí)動(dòng)力鏈，五心歸元，意識(shí)（呼吸）牽引頭上領(lǐng)，頭牽引尾閭內(nèi)卷，尾閭牽引四肢之“根”內(nèi)收；勁達(dá)四梢，呼吸引導(dǎo)意識(shí)放松，身體下墜解鎖尾閭，促進(jìn)丹田（命門(mén)）膨脹、丹田推動(dòng)頭上頂，同時(shí)落胯跟又實(shí)現(xiàn)尾閭舒展。頭促進(jìn)按掌根舒指尖、尾閭促進(jìn)震腳跟勁入地。呼吸之間，升降聚散，練氣化神也。
4第四層 丹田吞吐1.丹田吞吐：在上一層的基礎(chǔ)上，練習(xí)丹田吞吐。吸氣上提尾閭內(nèi)卷，命門(mén)后凸，脊柱成弓形；呼氣下沉尾閭下“插”，呼氣，百會(huì)穴與尾閭尖撐拔。尾閭卷放對(duì)應(yīng)丹田收放，丹田內(nèi)收吸氣，丹田下沉呼氣，丹田吞吐收放，身體一吸一呼，脊柱如開(kāi)弓放箭。2.輔助練習(xí)：團(tuán)身如蛋。雙手放在盆骨上，吸氣頭上領(lǐng)，卷尾閭提腳跟，手臂上卷內(nèi)收到下巴，脊柱背面呈弧形，尾閭尖和百會(huì)虛線呼應(yīng)，成一個(gè)雞蛋，上小下大，復(fù)歸嬰兒乎。
5第五層 五心歸元 勁達(dá)四稍1.五心歸元：在上一層的基礎(chǔ)上，頭頂百會(huì)引領(lǐng)丹田收放，丹田統(tǒng)領(lǐng)四梢（手心、腳心）收放。百會(huì)←丹田←手心、腳心。三級(jí)聯(lián)動(dòng)，一級(jí)吸氣頭上頂，二級(jí)頭上領(lǐng)帶動(dòng)卷尾閭收丹田，三級(jí)丹田內(nèi)收帶動(dòng)手心和腳心吞吐，呼氣自然放松。2.勁達(dá)四梢：四梢，頭梢、尾梢（尾閭）、手梢、腳梢。吸氣，五心歸元，呼氣，尾閭放松下墜，頭頂領(lǐng)住，脊柱舒張，勁力輸送兩端，通達(dá)頭尾之梢。尾閭下墜，入地三分，勁達(dá)腳尖，掌跟勁達(dá)手梢。注釋：升降聚散，上下升降和立體的收放協(xié)調(diào)一體，吸氣上升向內(nèi)收斂，呼氣下沉向四周擴(kuò)散。對(duì)應(yīng)“炁”的升降出入。
6第六層 驚彈整透在上一層的基礎(chǔ)上，加快了呼氣，即是第六層。1.輕脆松透：1）吸氣掌心吸聚一滴水，呼氣掌心吞吐發(fā)力，把水從手心彈射地面。2）尾閭下墜，像箭一樣射向腳底，與掌根形成呼應(yīng)。2.厚重整透：吸氣勁氣上領(lǐng)于“百會(huì)”，聚集于丹田。呼氣下沉，勁力向腳下貫穿，同時(shí)在丹田向四周爆炸，全身像打夯一樣，勁力夯入地下。三、高級(jí)調(diào)心，主要練習(xí)內(nèi)外相合，身心如一。整個(gè)人是一個(gè)大的五心歸元，每一部分也在完成獨(dú)立的小的五心歸元，全身無(wú)處不太極，全身無(wú)處不歸元。五心歸元源于自然，一吸一呼合于自然，身體內(nèi)與外統(tǒng)一，人與自然共鳴，修煉“內(nèi)在與外在”的一致性，放大自己，放空意識(shí)，煉神還虛，道法自然。
7第七層 周身透空在上一層的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步分解。1.三節(jié)之中，節(jié)藏勁，勁力轉(zhuǎn)化之所。人之三節(jié)，三節(jié)中又有三節(jié)，手心為手之中節(jié)，腳心為腳之中節(jié)，丹田為全身之中之中節(jié)。肘為手臂之中節(jié)，膝為腿之中節(jié)，檀中為上肢兩臂之中節(jié)，尾閭為下肢兩腿之中節(jié)，全身處處無(wú)不中節(jié)，吸氣中節(jié)內(nèi)收藏勁，呼氣舒展外達(dá)四梢。大五心歸元內(nèi)含周身無(wú)數(shù)小五心歸元。三級(jí)聯(lián)動(dòng)是串聯(lián)，節(jié)節(jié)貫穿，每級(jí)聯(lián)動(dòng)是并聯(lián)，同步收放，歸元合一。串聯(lián)節(jié)節(jié)貫穿如流水匯聚于江海，并聯(lián)如齒輪同收同放。周身歸元，如氣在體內(nèi)運(yùn)行，通暢無(wú)阻。2.意念：人如皮囊，皮囊內(nèi)充滿氣，吸氣如聚全身之氣匯聚頭頂，呼氣如氣沉降舒緩，神舒體松，自然安詳。一呼一吸如身體在呼吸，氣在體內(nèi)升降聚散，變化自如。8第八層 天人相合在上一層的基礎(chǔ)上，內(nèi)外貫通。1.毛孔為通氣之所，通過(guò)毛孔呼吸實(shí)現(xiàn)內(nèi)外交換。2.意念：呼氣，氣通于孔而達(dá)于表，反復(fù)沖刷，皮囊越來(lái)越??；吸氣，吸于外而達(dá)于內(nèi)，內(nèi)藏堅(jiān)實(shí)鼓蕩。呼吸之間，內(nèi)外互換，排濁納精。注釋：身體與自然呼應(yīng)，內(nèi)外共振。天地交泰，自我相融，清升濁降，內(nèi)外如一。
9第九層 平正即空1.外形規(guī)范：手按起身，收腳并立，如第一層“中正”。2.意念：1）四平；心平、眼平、頂平、肩平，心平則氣正，眼平則意正，頂平則頭正，肩平則身正。2）至虛極，守靜篤。前后上下左右，皆為空間之原點(diǎn)。3）其大無(wú)外其小無(wú)內(nèi)。吸氣時(shí)身體聚與一點(diǎn)，呼氣時(shí)身體緩緩的散開(kāi)，飄飄蕩蕩、無(wú)窮無(wú)盡、從有限至無(wú)限，天人合一也。
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