1.早晨喝壹杯蜜水 潤(rùn)腸道
不要壹小口壹小口的喝哦~~
要大口大口的快速喝下去
2.喝過(guò)蜜水``過(guò)5分鍾之后``要喝綠茶粉和酸奶
綠茶粉在茶葉鋪就可以買到
25元壹包 里面有20小包
壹小包可以用兩天
酸奶最好是選擇無(wú)脂的 選擇低脂或者是酸奶也可以
不過(guò)沒(méi)有無(wú)脂的那么好
我選擇的是養(yǎng)樂(lè)多
這個(gè)是無(wú)脂的```
3.吃過(guò)綠茶粉和酸奶之后建議再吃個(gè)蘋果
綠茶粉和酸奶的搭配主要功能就是排毒
把身體中的毒素排出來(lái)
4.早飯、午飯壹定要吃
但是壹定要掌握好分量
早飯就不要吃的那么油膩
壹片全麥面包、加點(diǎn)水果就可以了
午飯吃個(gè)6、7分飽就可以了
5.這個(gè)就是過(guò)午不食
不過(guò)如果實(shí)在餓的不行
那就吃點(diǎn)
但是壹定要吃的很少呦~
6.游泳是多么好的運(yùn)動(dòng)不用我多說(shuō)了吧
不過(guò)游泳有時(shí)也會(huì)讓妳增肥呦
因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多體力的```
往往在游泳過(guò)后會(huì)相當(dāng)饑餓
反而吃的更多
這個(gè)時(shí)候就要靠姐妹們的自覺(jué)性嘍
7.我從網(wǎng)上搜到壹套瘦腿操
第壹步：跪在床上，俯下身，雙手撐住
把腿向后上方踢，每個(gè)做15次。做完后換腿。
第二步：在床上把腳抬起與身體成90度，雙腳做蹬自行車狀~！我看到的雜志上是說(shuō)做十幾下就可以了~我每天都做300下到后來(lái)會(huì)覺(jué)得腿很酸，抬不起來(lái)，但是壹定要堅(jiān)持！不能偷懶哦??！
第叁步：在床上把腳抬起與身體成90度，然后分開(kāi)到2腿呈80度左右！做80個(gè)！每天！這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉肉很有效果??！
這個(gè)運(yùn)動(dòng)呢就是在堅(jiān)持！?。〔粓?jiān)持是不行的 也是看不到效果的
8.晚上的時(shí)候呢還是要在臨睡前喝壹杯蜜水~~
恩恩```小娜娜的經(jīng)驗(yàn)就介紹到這里啦~~
還有就是記住千萬(wàn)不要吃太多 如果餓了就吃點(diǎn)西紅柿或者是黃瓜、蘋果
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