(2012-11-05 06:00:55)
標簽：
動作要點練習方法糾正長拳基本技術(shù)分類：
養(yǎng)生健康生化食品一、手型：
拳、掌、勾等，如圖：
二、步型
1動作與要點
（1）弓步
動作：見（圖9-5）
要點：前腿弓，后腿繃；挺胸、塌腰、沉髖；前腳同后腿成一直線。
（2）馬步
動作：見（圖9-6）
要點：挺胸、塌腰、腳跟外蹬。
（3）仆步
動作：見（圖9-7）
要點：挺胸、塌腰、沉髖、仆步腳內(nèi)扣。
（4）虛步
動作：見（圖9-8）
要點：挺胸、塌腰、虛實分明，身體重心落在后腿。
（5）歇步
動作：見（圖9-9）
要點：挺胸、塌腰、兩腿靠攏全蹲，臀部坐于后腿接近腳跟。
2．練習方法
（1）單個動作練習，如弓步樁、馬步樁、虛步樁等，練習時間可以由短到長。
（2）步型轉(zhuǎn)換練習，如弓步與馬步之間交替互換練習。
3．易犯錯誤與糾正方法
易犯錯誤
糾正方法
弓步拔跟，馬步腳步外撇、彎腰
加強腿和膝、踝關(guān)節(jié)柔韌性練習
歇步后膝蓋頂住前膝窩，動作不穩(wěn)
調(diào)整兩腿間距，臀部坐在后腳跟上
仆步翻臀，虛步不分
做仆步壓腿練習和手扶固定物體做虛步
三、身型
長拳身型要求要以挺胸、塌腰、收腹等要求為基礎(chǔ)。
四、手法
1動作與要點
（1）沖拳
動作：兩拳抱于腰間，一拳從腰間向前猛力沖出，力達拳面，高與肩平（圖9-10 ）。
要點：出拳要快速有力，要有寸勁，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。
（2）架拳
動作：兩拳同上，一拳向下、向左（右）、向上經(jīng)頭前向右（左）上方劃弧架出（圖9-11）。
要點：松肩、肘微屈、前臂內(nèi)旋，拳眼向下。
（3）推掌
動作：兩拳抱于腰間，一拳變掌，以掌根為力點向前猛力推出，高與肩平（圖9-12）。
要點：出掌要快，注意擰腰、順肩、翹掌、力達掌根。
（4）亮掌
動作：兩拳抱于腰間，一拳變掌經(jīng)體側(cè)向上劃弧，至頭部右前方抖腕亮掌（圖9-13）。
要點：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時完成。
2練習方法
（1）進行原地的手法練習。
（2）放入由簡到繁的組合動作中進行鞏固練習。
3易犯錯誤與糾正方法
易犯錯誤
糾正方法
沖拳或推掌無力
先慢動作做，體會擰腰、順肩、急旋前臂的動作
架和亮掌動作路線不正確
讓同伴對其頭部沖拳體會上架，亮掌經(jīng)體側(cè)劃弧
五、腿法
1動作與要點
（1）彈腿
動作：一腿屈膝提起，要迅速猛力向前踢出。眼向前平視（圖9-14、圖9-15）。
要點：挺胸、直腰、收髖、踢腿時膝由屈到伸，腳面繃直,力達腳尖。
（2）側(cè)踹腿
動作：兩腿左右交叉，前腿稍微屈，隨即重心前移支撐，另一腿屈膝提起，腳尖向里扣，腳跟用力向側(cè)上方踹出，上體向后側(cè)傾，目視踹腿腳（圖9-16、圖9-17）。
要點：保持正確的站位，踹出后挺膝、開髖、腳外側(cè)朝上，力達腳跟。
2練習方法
（1）做壓腿、搬腿、劈腿等柔韌性練習。
（2）進行行進間左右交替的腿法練習。
3易犯錯誤與糾正方法
易犯錯誤
糾正方法
彈腿屈伸不明顯
做原地屈膝提起后再彈出
側(cè)踹腿收髖
多做仆步壓腿、側(cè)壓腿練習
六、騰空飛腳
1動作與要點
動作：右腳上步，左腳向前、向上擺踢，右腳蹬地躍起，兩臂由下向前、向頭上擺起，右手背迎擊左手。在空中，右腿向前上方彈踢，右手迎擊右腳面;同時左腿屈膝收控，腳尖向下，左手擺至左側(cè)方，略高于肩。兩眼平視前方（圖9-18、圖-19）。
要點：左腿屈膝收控于右腿側(cè)。在騰空的最高點完成擊響動作。擊響時上體微前傾。
2練習方法
（1）進行原地或進行間單拍腳練習。
（2）右腳蹬地躍起，左腳向前、向上擺踢，兩臂在頭上擊響踏跳練習。
（3）上一步或加三步助跑完整動作練習。
3易犯錯誤與糾正方法
易犯錯誤
糾正方法
擊響時側(cè)身，膝關(guān)節(jié)彎曲勾腳尖
做彈腿或踢擺腿練習
起跳后上體過于前俯、彎腰
做單拍腳練習，強調(diào)挺胸、立腰
七、提膝平衡
1動作與要點
動作：方法見（圖9-20）
要點：頭上頂、挺胸、立腰，支撐腿伸直，提膝過腰，腳內(nèi)扣。
2練習方法
（1）原地屈膝抱腿練習。
（2）結(jié)合亮掌勾手做提膝平衡動作練習。
3易犯錯誤與糾正方法
易犯錯誤
糾正方法
提腿高度不夠
多做抱膝和提膝控腿練習
