這個要因人而異、相同肌群不宜天天做，因為肌肉需要恢復(fù)。可以每天不同肌群循環(huán)著練，每塊肌群都能得到恢復(fù)與休息，比如這樣安排：
第一天：腿臀+肩部，
第二天：胸部+手臂，
第三天：背部+有氧，
第四天：休息，然后循環(huán)進行。
休息日的那一天，你也可以運動，但強度不要太高，量不要過多，因為休息日的主要目的還是為了休息恢復(fù)。大家鍛煉有沒有遇到這樣的情況？運動當天進行了強度較大的力量訓(xùn)練，第二天早上會感覺渾身酸痛無力，第三天疼痛加重，直到第四天肌肉酸痛才有所緩解。
產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因是力量訓(xùn)練使肌纖維受到了破壞，同時肌肉內(nèi)部產(chǎn)生了大量的乳酸，而乳酸堆積會使我們感到肌肉酸痛。疼痛一般在第二天產(chǎn)生，隔天加重，直到乳酸全部分解，疼痛才會完全消除。
肌肉內(nèi)乳酸的分解需要時間，如果我們訓(xùn)練完某一部位的肌肉第二天繼續(xù)進行這一部位的訓(xùn)練，不僅不利于乳酸的分解，還可能使肌肉充血，肌纖維一直受到破壞。
同時，肌肉的生長發(fā)生在訓(xùn)練之后的休息時間，而不是訓(xùn)練中，如果短時間內(nèi)多次訓(xùn)練相同部位的肌肉，不但會使訓(xùn)練效果大打折扣，嚴重還會導(dǎo)致肌肉拉傷。所以，力量訓(xùn)練一般建議隔天進行，進行力量訓(xùn)練的第二天進行一些有氧運動，不僅能夠促進乳酸的分解，還可以加速肌肉疼痛的恢復(fù)。
但如果力量訓(xùn)練安排的強度不是特別大，可以每天進行不同部位的訓(xùn)練，比如星期一進行上肢肌群的力量訓(xùn)練，星期二進行下肢，星期三可以安排核心肌群的訓(xùn)練，穿插進行，使每一部位的肌肉都能夠得到加強，同時也給每一部位的肌肉充分的時間休息和修復(fù)。如果訓(xùn)練強度很大，一定不要每天訓(xùn)練，一周3-4次就可以、隨著個人訓(xùn)練水平的提升可以一周五到六次、甚至于一天兩次、一周兩個循環(huán)。
再次提醒大家健身還是要循序漸進，注意安全。
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