現(xiàn)代人有太多的玩樂選擇，用幾個小時專注地去做一件事情，成為這個時代的奢侈品。而“冥想”的流行，也許在某種程度上代表了我們對保持專注的渴望。
圖源：《馬男波杰克》
冥想，自我療愈，不像普遍的心理療法需要心理咨詢師的專業(yè)輔助，也無需進(jìn)入專門的咨詢室。你只需要一個相對安靜的小空間，隨意、放松的姿勢，按下“播放鍵”，便可以隨時進(jìn)入冥想的世界。
但冥想的作用并不總是立竿見影的，而養(yǎng)成一個新習(xí)慣可能具有挑戰(zhàn)性，如何建立起日常冥想練習(xí)的習(xí)慣和秩序？
以下 8 個小技巧可以給你幫助（也可以直接拖到文末免費(fèi)體驗冥想新課哦～）：
1. 一次一點點，甚至一天一分鐘
10分鐘太長？試試從每天練習(xí)一到五分鐘開始，甚至只嘗試體會集中于三次呼吸的感受。
如果覺得時間是限制你進(jìn)行冥想的因素，那就將它變短，傾聽身心需要，按照自己的步調(diào)前進(jìn)，這樣就不會造成負(fù)擔(dān)。
2. 在日歷上安排一個規(guī)律的時間
為練習(xí)冥想騰出時間，從把時間記錄在你的日程表上開始。
安排規(guī)律的時間是一種十分有用的提醒，首先確保了用來做這件事的時間是存在的，即使只有五分鐘；其次能夠幫你建立起練習(xí)的規(guī)律性，讓它成為你一天之中很自然的一部分。
圖源：《萬物生靈》
關(guān)于時間怎么安排，問問自己產(chǎn)生壓力的自然節(jié)奏就好：如果醒來感到焦慮，早晨冥想會很有幫助；如果在晚上難以放松，并在睡前感到壓力很大，就將「身體掃描」冥想作為睡前日?；顒拥囊徊糠帧?/p>
3. 與既定的日常生活結(jié)合起來
新習(xí)慣與現(xiàn)有的習(xí)慣聯(lián)系在一起，就會更容易記住。
如果每天早上或睡前都有慣例要做的事情，這些將是你進(jìn)行冥想練習(xí)的好時機(jī)（比如，敷面膜時順便練習(xí)體會呼吸）。
圖源：《了不起的麥瑟爾夫人》
4. 放棄對立竿見影的期待，更多關(guān)注過程
或許你覺得冥想不會給你帶來一個明確的效果？但是，就像使用牙線一樣，練習(xí)的規(guī)律性很重要。
許多研究都表明（包括腦部核磁共振研究），經(jīng)常練習(xí)冥想或其他形式的正念，可以帶來實實在在的好處，包括減少焦慮和抑郁。
5. 探索不同的練習(xí)
并非所有類型的冥想都適用于所有人，事實上，對于有些人來說，某些特定類型的冥想可能具有挑戰(zhàn)性，或者會引起不適。
常見的冥想形式都是減輕壓力和焦慮的正念練習(xí)之一。對于那些喜歡運(yùn)動的人來說，可以選擇步行冥想、瑜伽（一種動態(tài)冥想的形式），或者花時間在大自然中漫步觀察周圍環(huán)境；而對于喜歡休息的人，則適合有節(jié)奏的深呼吸，或嘗試聽雙耳節(jié)拍（指雙音節(jié)拍療法，是一種通過音樂誘發(fā)大腦產(chǎn)生腦電波的方法）。
正念可以來自許多有趣的活動，如遠(yuǎn)足、騎自行車、游泳、演奏音樂或繪畫等創(chuàng)造性活動，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這個法子行不通時，別忘了積極地去發(fā)現(xiàn)另一種適合你的形式～
圖源：《徒手攀巖》
6. 放下批判
有些人停止冥想的理由是：他們覺得自己做得不對。
內(nèi)心的批評者開始判斷這件事是否真的有效果，或者你在練習(xí)中何時分心了，或者你無法定期進(jìn)行冥想……其實這些都無所謂，因為如何將冥想融入日常生活這件事沒有「標(biāo)準(zhǔn)答案」。
7. 允許自己隨時撿起來
另一個常見的阻礙是，當(dāng)你停止冥想練習(xí)一段時間后，會因為沒有練習(xí)而感覺無法恢復(fù)，甚至認(rèn)為會做不到以前那么「好」。
允許自己隨時回到冥想中，放下過多的期待，也不用和過去比較，畢竟這不是一件用來競爭的事情。
8. 考慮數(shù)字排毒
如果你在嘗試冥想或?qū)Ｗ⒂诹硪环N正念練習(xí)時，發(fā)現(xiàn)很難停止查看手機(jī)信息或社交媒體，說明你需要練習(xí)暫時離開手機(jī)干擾。
現(xiàn)在我們多用手機(jī) APP 中的冥想音頻或視頻做引導(dǎo)，過程中也容易被其他推送消息分散注意力，所以可以考慮在練習(xí)時關(guān)閉手機(jī)通知，或使用單獨(dú)的設(shè)備進(jìn)行冥想。
建立這個習(xí)慣可能需要一些時間，但更有助于你保持專注。
??
「冥想的感受很好，但我總是保持不下去」是我們經(jīng)常聽到的反饋。
