時常有人會問，
擼鐵和跑步哪個更減脂？
有網(wǎng)友特地做了個測試來驗(yàn)證。
采用的方式是根據(jù)
心率來估算卡路里的燃燒，
雖然和實(shí)驗(yàn)室無法相提并論，
但還是可以通過設(shè)備測算出
大致的熱量燃燒數(shù)值。
第一天他進(jìn)行了力量訓(xùn)練，
大致為力量循環(huán)訓(xùn)練，
硬拉、引體、臥推是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練動作。
每組、每個動作
之間的間歇大概為1分鐘，
整個力量訓(xùn)練一共進(jìn)行了40分鐘。
第二天他進(jìn)行跑步測試，
總計(jì)40分鐘，
采用的是變速跑的模式。
他先將速度加到最高，
然后逐漸減到最低，
走了30秒之后，
繼續(xù)將速度加到最快，
如此循環(huán)。
最后測得的數(shù)值為：
力量訓(xùn)練消耗了559大卡，
平均心率137。
而跑步消耗了502大卡，
平均心率為128。
從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出，
40分鐘力量訓(xùn)練的熱量消耗
略高于40分鐘有氧運(yùn)動的熱量消耗。
或許有人會說，
兩者熱量消耗相差不多。
如果你也是這么想的，那就錯了。
減脂的人應(yīng)該
更多關(guān)注運(yùn)動外的熱量消耗
其實(shí)對于減脂的人來說，
你要關(guān)注的不僅僅是你在運(yùn)動
的時候消耗多少熱量，
而是要關(guān)注身體在運(yùn)動外
消耗多少卡路里。
畢竟每天堅(jiān)持運(yùn)動
1小時很多人都難以做到，
而你不運(yùn)動的時間卻占大多數(shù)。
有氧運(yùn)動恰恰是你在
跑步機(jī)上幫助你增加熱量消耗，
一旦停下來你的身體就會恢復(fù)到
正常的新陳代謝。
力量訓(xùn)練就不同，
當(dāng)你在大重量訓(xùn)練時，
你的肌纖維會撕裂，
肌纖維恢復(fù)的過程中就需要熱量消耗。
其次，
力量訓(xùn)練在增強(qiáng)肌肉的同時，
也讓更多的肌肉來幫助你
燃燒更多的卡路里。
擁有的肌肉越多，
你持續(xù)不斷消耗的熱量就越多。
所以綜合以上，
力量訓(xùn)練熱量消耗要優(yōu)于有氧訓(xùn)練。
當(dāng)然，
在這里也不是說
減脂期間有氧運(yùn)動不要做，
全部做力量訓(xùn)練。
畢竟跑步對很多人來說
是性價比最高的減肥方式，
它簡單實(shí)用，
無論是戶外還是在跑步機(jī)上
人人都能跑起來。
有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練是相輔相成的
減脂期間有氧運(yùn)動也不能少，
因?yàn)樗芴岣呱眢w的心肺功能、
增強(qiáng)耐力、健康指數(shù)等，
從而提高整體訓(xùn)練強(qiáng)度。
要知道
健康的身體是減脂的前提，
如果你只注重力量訓(xùn)練
而不注重心肺功能的話，
那么你的力量訓(xùn)練也會受到限制。
最常見的就是心肺能力，
無法適應(yīng)強(qiáng)度越來越大的力量訓(xùn)練。
如果心肺能力得不到提高的話，
你可能會在力量訓(xùn)練還沒有完成時，
體能就支撐不住了。
而提高心肺功能后，
你的力量訓(xùn)練強(qiáng)度也能隨之增，
這兩者是相輔相成的。
減脂期間先做有氧還是先做力量？
我們都知道
力量訓(xùn)練的能量來源是肌糖原，
肌肉里儲存的糖。
而長時間有氧運(yùn)動會同步
消耗肌肉內(nèi)的糖原和體內(nèi)的脂肪
作為能量來源。
如果先做長時間的有氧運(yùn)動，
那么肌肉內(nèi)的糖原
會因?yàn)橛醒跤?xùn)練的大量消耗，
后期在做力量訓(xùn)練時
就會感覺心有余而力不足，
因?yàn)闆]有更多糖給你供能了。
如果先做力量訓(xùn)練，
會消耗一定數(shù)量的糖原，
這時候再做有氧運(yùn)動，
理論上會消耗更多的脂肪。
因此對于減脂的人來說，
一次高效的訓(xùn)練
應(yīng)該先做力量，再做有氧。
