| 男女之前的差異存在于各個方面 – 包括他們的營養(yǎng)需求。就像女性在生育期間以及預(yù)防乳腺癌方面需要特殊的營養(yǎng)一樣，男士們則是需要營養(yǎng)物質(zhì)來保持他們的肌肉，預(yù)防前列腺癌，等其他的一些。所以在健康這方面男性的需求和女性的需要也會有所差別。 現(xiàn)如今男性朋友喜歡的食物大多是都是對我們的健康都是不好的選擇，某種程度上都會有害于我們的健康，男性朋友35歲以后很容易因?yàn)椴涣己玫娘嬍撤绞蕉眯呐K病和癌癥，所以能夠擁有一個良好的飲食習(xí)慣，選擇良好的健康食品對男性朋友是非常重要的。這樣以來身體才會有更好的健康保障，才會有精力去面對每一天的工作。讓你在生活中保持一個良好的狀態(tài)。 高質(zhì)量的營養(yǎng)對免疫系統(tǒng)同樣起著至關(guān)重要的作用，另外還可以防治骨質(zhì)疏松，肌肉萎縮并抵抗環(huán)境氧化。當(dāng)然任何一種（或十種）食物都不能獨(dú)自完成這項(xiàng)工作。總體來說一種健康的生活方式（不吸煙，堅(jiān)持鍛煉）對健康及其的重要，一位專家如是說。 “這不單純是一種或者幾種食物的事，最重要的是我們必須每天堅(jiān)持富含必需營養(yǎng)物質(zhì)的飲食。”Joy Bauer（MS，RD）說，他是《Joy Bauer的飲食治療》和《每日營養(yǎng)專家》的作者。 盡管如此，除了選擇這些超級食品來作為日常飲食，每天攝入專為男性設(shè)計(jì)的維生素也為我們添加了保險，這樣可以極大的改善男性的營養(yǎng)狀況。美國飲食協(xié)會發(fā)言人Dave Grotto說。 看了這么多專家對男性健康的看法后，我們下面給大家介紹10大抗癌食物，希望能給男性朋友帶去健康。 NO.1： 牡蠣 每天吃幾科牡蠣可以提供一整天的抗氧化礦物質(zhì)‘鋅’，這可是真的。鋅參與身體的各項(xiàng)機(jī)能，從產(chǎn)生DNA到細(xì)胞修復(fù)。 鋅可以促進(jìn)男性生殖系統(tǒng)健康，增加精子數(shù)量，提高性功能水平。所以男性朋友在選擇食物方面也要學(xué)著多下點(diǎn)功夫。當(dāng)然 當(dāng)然你要吃生蠔的時候，可要小心。一種叫創(chuàng)傷弧菌的傳染病跟生吃牡蠣有關(guān)。另外有肝病，酗酒，或者慢性疾?。ㄈ缣悄虿?，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，慢性腎衰竭）的人具有更高的風(fēng)險。 你也可以通過食用其它貝類，瘦牛肉，瘦豬肉或者豆類，來達(dá)到每日推薦的計(jì)量：11毫克。 健康美麗 建議可以每天多攝取一些豆制產(chǎn)品，豆類食品不僅可以補(bǔ)充鋅而且可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且也是很實(shí)惠很便宜就能買到的食品哦。 NO.2: 香蕉 大家都知道有的mm在減肥期間可能一天就吃一兩根香蕉，（意志力很強(qiáng)哦我可做不到）那是因?yàn)橄憬犊梢越o我們?nèi)梭w補(bǔ)充豐富的鉀、鎂，，男性朋友吃香蕉可以降低中風(fēng)的風(fēng)險。 作為維生素B6的超級來源，香蕉還有益于你的免疫系統(tǒng)，幫助形成紅細(xì)胞，保證神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)行，并能促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。
所以，健康美麗 建議每天食用一根香蕉吧，在早餐吃全谷麥片的時候，或者是去健身房之前。 不喜歡吃香蕉？橙汁，牛奶，番茄類產(chǎn)品和豆類也是鉀元素的其他優(yōu)質(zhì)來源。 又是豆制產(chǎn)品，怎么樣豆類的食品是不是含有的營養(yǎng)很豐富啊。一定要記得吃豆之類的產(chǎn)品哦。 NO.3: 脂質(zhì)魚 健康脂肪‘歐米茄3’是你日常飲食脂肪中的首選。原因有很多：他們有益于心臟，免疫系統(tǒng)，并能降低前列腺癌的風(fēng)險，等等。 脂質(zhì)魚（三文魚，沙丁，金槍魚，鯖魚，鯡魚）富含歐米茄3脂肪酸。事實(shí)上，美國心臟協(xié)會建議每人每周吃兩次魚。降低甘油三酸酯（血脂）水平，減輕運(yùn)動員的酸疼，對某些類關(guān)節(jié)炎起到緩解作用。 你也可以在植物中，像亞麻仁，核桃，大豆，菜籽油，和強(qiáng)化食品比如蛋類中獲取歐米茄3。但是顯然吃魚還有其它的好處啦。 另外，脂質(zhì)魚還是維生素D的豐富來源，充足的維生素D可以幫住預(yù)防癌癥，2型糖尿病，高血壓和各類骨病 NO.4: 花椰菜 事實(shí)上所有的蔬菜都應(yīng)該在這份超級食物清單上占有一席之地，而十字花科蔬菜，像花椰菜，可以幫助我們有效預(yù)防心臟病和癌癥。它富含維生素C，胡蘿卜素，鉀元素，和一種叫做萊服子硫的強(qiáng)效抗癌（前列腺和結(jié)腸癌）的植物化學(xué)物質(zhì)。 一項(xiàng)最近的哈佛研究發(fā)現(xiàn)每周食用5份十字花科蔬菜的參與者們患膀胱癌的概率是其他人的一半。這種超級營養(yǎng)的綠色蔬菜還可以降低一種叫高同型半胱氨酸（可增加心臟病和中風(fēng)的危險）的氨基酸水平。 像卷心菜，白菜，花椰菜沙拉，花菜，甘藍(lán)等十字花科蔬菜也是可以的。 NO.5: 巴西果 這些大顆的巴西果富含預(yù)防心臟病和癌癥以及保護(hù)前列腺健康的抗氧化劑‘鎂’和‘硒’。（然而Bauer卻指出，研究表明癌癥的減少首先發(fā)生在硒元素?cái)z入不足的人群中。） ‘硒’還可以幫助降低低密度脂蛋白或者‘壞‘膽固醇濃度，并減低血栓和心臟病的發(fā)病率。 Grotto建議成天每天需從巴西果，干果，火雞，金槍魚或者貝殼類食物中攝入55毫克硒。真的！你只需要吃一顆巴西果就可以達(dá)到日劑量。事實(shí)上Bauer告誡說要限制你每天吃不超過2顆，因?yàn)?#8220;它們的濃縮硒元素含量實(shí)在太豐富了，你不會想要多吃的。” NO.6: 全谷類 全谷類的食物對我們的身體是很重要的。“全谷類飲食可提供纖維素，維生素，和礦物質(zhì) – 所有這些因素共同作用維護(hù)我們的心臟健康，強(qiáng)壯肌肉并使我們的腰圍縮小。她建議嘗試全谷意大利面或藜麥，嘗起來不是那么的‘全谷味‘，又富含有益于前列腺健康的葉黃素。 燕麥和大麥富含可溶性纖維素，可降低低密度脂蛋白和壞膽固醇的維生素B，并也對前列腺健康很有好處。早餐吃燕麥可以給我們提供豐富的纖維素， 健康美麗 建議每天從燕麥粥或其他可溶性纖維素來源，比如蘋果，梨，豆類中攝入10-25克該纖維素。 當(dāng)然在攝入足夠的纖維素的的同時，也不要忘了補(bǔ)充的大量的水。這樣才更能有意于健康。 NO.7: 植物甾醇 甾醇自然存在于水果蔬菜中，已經(jīng)被證明可以溫和的減低血管膽固醇水平。男性應(yīng)該始終把體內(nèi)植物甾醇的的含量保持在2克，隨飯分兩次攝入，它可以抑制腸內(nèi)膽固醇的吸收。 健康美麗 建議每天食用2-3茶匙植物甾醇制品，如Benecol，或者16盎司添加甾醇的橙汁。植物甾醇可用來作為安全降低膽固醇的藥物。 當(dāng)然也可以多食用蔬菜水果，像這樣的天然的健康食品所含有的豐富營養(yǎng)還是沒有什么能夠取代的。 NO.8: 大豆 終于談到大豆了，大豆富含大豆異黃酮，可保護(hù)前列腺健康，已被表明可降低患前列腺癌的風(fēng)險。 并且每天獲取25克或者1盎司的大豆蛋白可以降低膽固醇含量。 以上說的幾種食物若所含的營養(yǎng)在大豆里面也都可以輕易地發(fā)現(xiàn)，所以大豆真是無所不能的“良藥”， 每天攝入25克低脂肪和低膽固醇的大豆蛋白可減少心臟病風(fēng)險。 健康美麗 建議 試著每天吃一些大豆制品吧，像豆類干果，豆奶，豆奶起司，蔬菜漢堡，豆腐，或者日本毛豆。 NO.9: 漿果類或櫻桃 紫，藍(lán)，紅…所有漿果類和櫻桃的顏色都是這類水果中健康物質(zhì)的體現(xiàn)。這些小珍珠們體內(nèi)充滿了可維持健康的類黃酮和花青素。 “漿果類包含4000多種不同的比維生素C更有效的抗氧化物質(zhì)，所以請確保你每天要吃至少5份這種美味并且低熱量的水果。”Gerbstadt說。 在飲食中加入漿果可以幫助降低大腦功能隨年紀(jì)增長的衰退。
櫻桃含有豐富的維生素C，有減緩衰老的作用。對女性很好，當(dāng)然在這里我們強(qiáng)調(diào)的是櫻桃對男性的好處也是多多的。 “大量研究表明，農(nóng)產(chǎn)品吃的越多越好，而這些特殊的漿果（黑莓，藍(lán)莓，草莓樹莓，蔓越莓和櫻桃）可以強(qiáng)健腦部功能，保持大腦健康，”Bauer說。 NO.10: 紅-橙蔬菜 維生素C和胡蘿卜素是抗氧化劑，幫助維護(hù)皮膚細(xì)胞健康和抵抗陽光的氧化作用。 維生素C參與膠原蛋白的形成，胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A來幫助修復(fù)上皮細(xì)胞或皮膚細(xì)胞。 現(xiàn)在有很多人都是每天服用維生素C就是想多補(bǔ)充一些營養(yǎng)，維生素C對皮膚有很好的作用，而且可以增強(qiáng)抵抗力、 健康美麗 建議從紅柿椒（一顆就含有日推薦劑量的300%的VC），胡蘿卜，南瓜，或者甜番薯獲取這些營養(yǎng)物質(zhì)。 就此而言，幾乎所有蔬菜都應(yīng)該被列在男性（和女性）最需要的食物清單上。根據(jù)美國營養(yǎng)雜志的最新研究：深色，多葉綠色植物和任何富含營養(yǎng)物質(zhì)的蔬菜都可以幫助男性降低前列腺肥大的風(fēng)險。 選用富含VC，胡蘿卜素和鉀元素蔬菜作為飲食的男性被發(fā)現(xiàn)具有更低的患前列腺增生和肥大的可能性。 |
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