向大自然要健康
人活百歲，無疑是人類健康長壽的主要象征。歷來國內(nèi)外學(xué)者都很重視，作了大量的探討。實(shí)現(xiàn)健康長壽不是“單獨(dú)變量”，是“系統(tǒng)工程” 。人類的壽命主要通過內(nèi)外兩大因素實(shí)現(xiàn)。“始生之者，人也”，內(nèi)因是遺傳，影響健康長壽分量占15～20％；“養(yǎng)成之者，天也”，外因是環(huán)境和生活習(xí)慣，包括自然環(huán)境、生理要素、心理要素、精神要素、社會要素，影響健康長壽分量占80～85％。
人的健康不僅僅取決于飲食、身體鍛煉或生命在某個(gè)時(shí)期所處的環(huán)境, 大自然中的陽光、山、水、草、木對防病治病有意想不到的神奇作用．人體和自然原本就是和諧而相互聯(lián)系的．如果我們能走出水泥建筑, 暫時(shí)避開都市的繁華與喧鬧, 利用燦爛的陽光、郁郁蔥蔥的林木和迷人的海濱給身體帶來的益處, 就可以改善我們的健康狀況．
環(huán)境養(yǎng)生—居住環(huán)境與人
除自然環(huán)境、社會環(huán)境與人的生命活動息息相關(guān)外，人們的居住環(huán)境也不容忽視，其原因在于人們有近一半的時(shí)間要在住宅環(huán)境中度過，尤其是嬰兒和老年人，他們要有80的時(shí)間在室內(nèi)度過。而居住條件的好壞和人們的健康有著密切關(guān)系。根據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，由于住宅不衛(wèi)生引起的疾病多達(dá)幾十種，甚至有些癌癥和住宅關(guān)系也很密切。世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的“在2000年人人享有衛(wèi)生保健”的活動，也把住戶住房的日照、采光、通風(fēng)以及廚房、廁所、畜圈的衛(wèi)生等作為初級衛(wèi)生保健指標(biāo)體系中的達(dá)標(biāo)指標(biāo)之一。
環(huán)境養(yǎng)生—良好的室內(nèi)設(shè)置
對許多人來說，居室不僅是休息和睡眠的地方，而且是學(xué)習(xí)、娛樂的場所。因此，室內(nèi)設(shè)置應(yīng)當(dāng)合理、科學(xué)。
(1)房間照明的安排。為了保護(hù)健康和生活工作需要，人們白天通過窗戶進(jìn)行采光，晚上或沒有陽光的情況下，用電燈照明。表明采光照明強(qiáng)度的單位叫勒克司。一盞25瓦的電燈，距桌面0.5米時(shí)，桌面上的照明強(qiáng)度為50勒克司(日光燈的照度比白熾燈強(qiáng)一倍左右)，符合衛(wèi)生要求的照度為50～100勒克司。但是，人們活動內(nèi)容不同，對照度要求也不一樣，一般樓梯、過道只需要10勒克司，廚房和臥室也只需要25勒克司，但看書寫字就需要70～100勒克司。通常采用日光燈為光源的，如果它的瓦數(shù)分別為8、15、20、30、40時(shí)，距離書桌的高度最好分別為45、60、75、100、130厘米。
此外，房間照明的安排，在燈具選擇上也很有講究，如果層高為2.7米的房間，適宜安裝吸頂燈或者吊燈，再配上橄欖罩、菱形罩，能使光度適中，光線平和，視野開闊。如果房間墻壁顏色為淡黃色，由于黃色墻面對冷光源反射射線短，不刺眼，適宜采用日光燈。除了采用吸頂燈或吊燈作為全照明外，房間內(nèi)還可適當(dāng)安排壁燈、落地?zé)?、臺燈作為局部照明用。但是，燈具的多少和造型的選擇，應(yīng)根據(jù)房間的大小而定。房間面積在20平方米大小時(shí)，采用燈具不宜超過4～5盞。15平方米時(shí)，正中可裝盞三叉式圓球吊燈或菠蘿吊燈，并配上相同造型的單叉或雙叉壁燈。10平方米左右時(shí)，可選體形狹長的三叉花點(diǎn)竹節(jié)吊燈和同類壁燈為宜。
( 2 )房間色彩的選擇。據(jù)生理學(xué)家們研究，房間的顏色能直接影響到人體的正常生理功能。如房間的顏色能影響到人們的視力。據(jù)研究，在各種顏色中以青色或綠色對眼睛最為有利。當(dāng)太陽光線或照明的燈光照在青或綠色的墻上反射出來的光線，對人的神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜較為合適。這兩種顏色還能大量吸收強(qiáng)光中對眼睛有害的紫外線。
醫(yī)學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，房間的顏色與食欲也有很大的關(guān)系，他們發(fā)現(xiàn)黃色和橙黃色可以刺激胃口，能增進(jìn)人們的食欲。
房間的顏色還能影響到人們的睡眠，一般說來，紫色有利于人們的鎮(zhèn)靜。安定，這種顏色能加快人們的入睡。如果在醫(yī)院的手術(shù)室里漆上這種顏色則可減輕病人的緊張感和恐懼心理。相反，若將臥室漆成五光十色、色彩非常鮮艷，這種色調(diào)能引起人們的興奮，對于臥室來說是最不適宜的。
對于廚房、衛(wèi)生間可用灰色，使環(huán)境的光線更加調(diào)和；書房采用淺綠色，會給人以寧靜舒適的感覺；客廳、餐廳采用粉紅色或淺黃色，可增添柔和、歡樂的氣氛。
(3)居室宜四季常綠。在室內(nèi)、陽臺上多培養(yǎng)些芳香濃郁的香花對人的身心健康大有好處?；ǖ南阄峨m然看不見、摸不著，可如果我們把花香味收集在玻璃管中，再把它用低溫冷卻處理，這時(shí)，我們可以看到有油滴的出現(xiàn)，這就是香花的精油。把精油進(jìn)行氣相層析檢測，就可以查出香味的成分了。如玫瑰精油含有60的香茅醇、15的牝牛兒醇。1的丁香油酚以及茅樟醇等有幾十種化學(xué)物質(zhì)。其中牝牛兒醇、丁香油酚、茅樟醇脂等有一定殺菌作用。椰子花精油所含的氧化茅樟醇、甲基丁香酚、玫瑰醚、紫丁香醇、金合歡烯等也都有抗菌作用。在流感季節(jié)，如果你咽喉痛或扁桃體發(fā)炎，如多聞玫瑰花、茉莉花、梔子花等香氣濃郁的花香，可感到咽喉舒服多了。如果有氣管炎可多聞桂花香味，因桂花精油不僅有抗菌消炎作用，而且還有化痰、止咳、平喘的作用。
有些植物盡管沒有香味，但也能從葉、皮中分泌殺菌素，如檜柏類植物等，適合室內(nèi)盆栽并可制成盆景的花卉、花木有：紫丁香、紫茉莉、梔子花、白蘭花、米蘭、金桂等。
盆景是我國古老的園林藝術(shù)珍品，被人們譽(yù)為無聲的詩，立體的畫，有生命的雕塑。盆景可以美化生活，陶冶情操。養(yǎng)花制景可使大腦和身體得到適當(dāng)鍛煉，有利于身體健康。
這里還需特別說明的是：在眾多的能凈化室內(nèi)空氣的花卉中，美國國家航空及太空總署的環(huán)境專家比爾·沃爾弗頓經(jīng)過反復(fù)對比實(shí)驗(yàn)，選中了樸實(shí)無華的吊蘭，因?yàn)榈跆m吸收空氣中有毒化學(xué)物質(zhì)的能力在所有實(shí)驗(yàn)植物中首屈一指，效果甚至超過空氣過濾器。房間里只要放一盆吊蘭、一簇簇黃綠相間的葉子，在24小時(shí)內(nèi)便會神奇地將室內(nèi)環(huán)境中的一氧化碳、過氧化氮和其他揮發(fā)性氣體“吞食”得精光，并將它們輸送到根部，經(jīng)土壤里的微生物分解成無害物質(zhì)后作為養(yǎng)料吸收了。這也許是因?yàn)榈跆m由于大量生長新葉的需要，因而從空氣中拼命吸收營養(yǎng)物之故。
環(huán)境養(yǎng)生—居室外環(huán)境的美化
優(yōu)美的環(huán)境令人向往。但什么樣的環(huán)境才是優(yōu)美的環(huán)境，什么樣的環(huán)境對人們的健康有良好的影響？這是人人關(guān)心的問題。
科學(xué)家們考察了世界上一些長壽老人聚居的地方，發(fā)現(xiàn)長壽的奧妙除與他們的生活條件、飲食、起居、勞動等多方面因素密切相關(guān)外，優(yōu)美的環(huán)境也實(shí)在是長壽者的重要條件。俄羅斯的高加索，南美的安第斯以及保加利亞南部，是長壽老人較多的地方。這些地方都是環(huán)境優(yōu)美的勝地。其共同特點(diǎn)是：環(huán)境幽靜、空氣清新，幾乎沒有工業(yè)，“三廢”的污染。居住較分散，傳染病也極少流行。秀麗的地理風(fēng)光，形成了優(yōu)美的生活環(huán)境，人們生活在這樣良好的環(huán)境里，心情自然舒暢，悠然自得，情緒格外飽滿。
我國廣西巴馬瑤族自治縣，是著名的長壽地區(qū)。據(jù)老年醫(yī)學(xué)綜合考察隊(duì)的報(bào)告，認(rèn)為主要因素之一是環(huán)境幽靜，空氣清新。該縣位于桂西北，海拔435～689米，境內(nèi)石山延綿，人們居住分散，來往較少，極不易得傳染病。那里的氣溫、氣濕、氣壓均較低，有茂密的森林，涼爽的氣候，山澗泉水不斷。因遠(yuǎn)離鬧市，人口密度低，基本沒有“三廢”污染，也無噪音干擾，空氣新鮮并含有較多的負(fù)離子，飲水也極為清潔，這種種因素均能促進(jìn)人體的新陳代謝，調(diào)節(jié)機(jī)體功能，有利于健康長壽。
以上我們談的是農(nóng)村的大環(huán)境，但對于許多城里人來說，是可望不可及，因此，必須重視居室外小環(huán)境的美化。在條件好的庭院里，可以造點(diǎn)假山假石，或挖一個(gè)小水池，在池中養(yǎng)些金魚、水草或睡蓮，也可以在院內(nèi)空地中央用竹籬、磚或小鐵絲網(wǎng)圍成一個(gè)小“庭院花圃”，種上形態(tài)各異、色彩奪目的花草，以供四季觀賞。也可在院內(nèi)的空地上種些花草樹木，搭個(gè)綠棚架，種些葡萄、絲瓜、南瓜等。在夏天，白日可遮避烈日，老老小小在葡萄架下、樹蔭下休息，夜晚，可在院子里乘涼賞月，愉快地進(jìn)行感情交流。
還應(yīng)大力提倡在宅院四旁種植花木。如種一些喬木、灌木，像白楊樹、槐樹等。不但美化了住宅，而且夏天能降低宅溫3℃～4℃，茂密的枝葉又可阻擋灰塵和減低噪音。柳樹是一種很好的風(fēng)景樹，垂柳依依，招人喜愛。柳樹的粗根少、細(xì)根多，不影響墻基。一棵五年以上的柳樹，每天可吸收地下水一噸，因此，栽植柳樹可降低室內(nèi)濕度，使地面干燥，人住在其中感到舒適，避免患關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病等。大詩人白居易曾這樣贊美柳樹：“大業(yè)年中湯天子，種柳成行傍流水，西自黃河?xùn)|接淮，綠影一千五百里。”可見，栽柳綠化環(huán)境大有益處，又給人以美的享受。
對于在高層居民樓里的人們，應(yīng)充分利用陽臺和窗臺綠化，把這些地方裝飾成“袖珍花園”?；▔拇笮】呻S陽臺面積大小而定，一般為寬15～20厘米、深20厘米，池內(nèi)放入適宜花卉生長的沃土，然后種上一年或多年生草本植物，如天竺葵、牡丹、月季、玫瑰、海棠、水竹、蘭花、萬年青等；窗臺多用盆花和攀援植物，如海棠、茉莉、文竹、牽牛花、薔蔽等。等到花開時(shí)節(jié)，垂花朵朵，招蜂引蝶，可為生活環(huán)境增添詩意。
我們在上面論述了自然環(huán)境、社會環(huán)境、居住環(huán)境與人的生命活動的密切關(guān)系，由此可以看出，環(huán)境對于人來說是多么的重要。人們要想“盡終其天年”，必須要有安定繁榮的社會環(huán)境、優(yōu)美的自然環(huán)境以及良好的居住環(huán)境，因?yàn)榄h(huán)境是人類生存和發(fā)展的基本條件。生命活動的基本條件都保證不了，人們又怎么能夠長壽呢？
環(huán)境養(yǎng)生—建房選址與養(yǎng)生
人們一度把山區(qū)多長壽老人歸因于青山綠水。氣候宜人，物產(chǎn)豐富，空氣與水源未被污染等因素，毫無疑問，這些條件對健康和長壽是有利的。不過，進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，高山的低氧空氣是有益于健康長壽的重要因素，這也是我們?yōu)槭裁刺岢ǚ康刂芬艘郎竭x址好。依山，空氣稀薄，空氣中的氧分壓，也就是氧氣的絕對值明顯下降，但適度的缺氧可使心跳加快，心臟排血量增加，冠狀動脈血流量可增加幾倍，同時(shí)，呼吸運(yùn)動也加強(qiáng)。
一、建房的位置與坐向良好居住環(huán)境的首要問題是選擇住宅的地址．有條件的話, 最好把房屋建在依山傍水, 遠(yuǎn)離人群密集的地方．蒼松翠柏, 溪溪流水, 這樣的環(huán)境使人神清氣爽, 心曠神怡, 是理想的養(yǎng)生之地．就我國大部分地區(qū)而言, 住宅朝向應(yīng)是坐北朝南, 其優(yōu)點(diǎn)是｀冬暖夏涼＇, 陽光充足, 空氣流通．
二、優(yōu)美清靜的環(huán)境在安靜優(yōu)美、整齊清潔、空氣新鮮的環(huán)境下生活, 人們心情舒暢, 精神振奮, 學(xué)習(xí)和工作效率可提高１５%至３０%．
古代養(yǎng)生學(xué)家對于美化住宅環(huán)境都有不少論述．清代曹慈山在其一生中, ｀辟園林于城中, 池館相望, 有白皮古松數(shù)十株, 風(fēng)濤傾耳, 如置巖壑……至九十余乃終．＇美麗的環(huán)境既美化人類的生活, 又美化人類的心靈．
美化環(huán)境的方法很多, 我們擇要簡介三條措施．其一, 植樹、種草綠化環(huán)境．其二, 宅院內(nèi)造｀山＇搭棚架, 用石塊、水泥建造假山, 又用花草樹木, 搭綠棚架, 夏天, 在院內(nèi)乘涼談天, 其樂無窮．其三, 樓房庭院化, 使呆板的高樓也充滿著自然的氣息．
環(huán)境養(yǎng)生—空氣環(huán)境與養(yǎng)生
空氣是人類生存的重要外界環(huán)境因素之一。人體與外界環(huán)境不斷地進(jìn)行著氣體交換，機(jī)體從空氣中吸入生命活動所必需的氧氣，并且在代謝過程中產(chǎn)生二氧化碳排入空氣中，以維持生命活動。通常一個(gè)成年人每天約呼吸2萬多次，吸入空氣達(dá)1萬公升，重量相當(dāng)于13.6公斤，空氣進(jìn)入體內(nèi)在表面積為60～80平方米的肺泡里，經(jīng)物理的擴(kuò)散，進(jìn)行氣體交換與吸收。因此，空氣是否清潔和有否有毒成分，對人體健康有很大影響。
在正常情況下，大氣是清潔的。然而人類的活動，特別是現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展，向大氣中排放的物質(zhì)，其數(shù)量越來越多，種類也越來越復(fù)雜，從而引起空氣成分的變化，以致對人類和其它生物產(chǎn)生不良影響，已越來越引起人們的重視。大氣中污染物現(xiàn)在還沒有準(zhǔn)確的統(tǒng)計(jì)數(shù)字。但是，已經(jīng)產(chǎn)生危害或受到人們注意的大約有100種左右。其中，影響范圍廣、對人類環(huán)境威脅較大的是煤粉塵、二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳、氟和氟化氫、碳化氫、氨和氯等，世界每年排入大氣中污染物約6億多噸。 當(dāng)空氣中的污染物達(dá)到一定濃度時(shí)，會對人體健康產(chǎn)生危害。1952年12月，英國倫敦發(fā)生了一次大氣污染事件，一周內(nèi)死亡4703人，比歷年同期多死亡3500～4000人。 所謂大氣污染，一般認(rèn)為是指在空氣正常成分之外，又增加了新的成分，或原有成分增加，超過了環(huán)境所能允許的極限，而使大氣的質(zhì)量發(fā)生惡化，對人們的健康和精神狀態(tài)、生活、工作、建筑物設(shè)備以及動植物生長等方面直接或間接地發(fā)生影響和危害，這種現(xiàn)象即稱為大氣污染。
空氣污染的來源有自然污染和人為污染。自然污染如火山爆發(fā)、森林火災(zāi)、大風(fēng)暴等，多半是一時(shí)性的。人為污染則是經(jīng)常存在的，包括生產(chǎn)性污染、生活性污染和交通運(yùn)輸污染。 交通運(yùn)輸污染是指火車、汽車、輪船、飛機(jī)等排出的廢氣，里邊含有一氧化碳、氮氧化物、烴類及鉛化合物等多種有害氣體，是目前在城市構(gòu)成空氣污染的重要來源。尤其是排放在近地面的街道空氣中，距離人很近，能直接被人吸收，危害更大。
生活性污染主要是爐灶和采暖鍋爐排放的煙塵和廢氣。生產(chǎn)性污染主要是工礦企業(yè)向大氣排放的各種污染物，如火力發(fā)電廠、冶金廠、煉焦廠、石油化工廠排放的煙塵、二氧化硫、一氧化碳等。我國的燃料以煤炭為主，石油次之，煤的含灰量為10～30石油為0.2。一般情況下，工廠每燒一噸煤約有11公斤的粉塵、60公斤的二氧化硫排入大氣。所以一個(gè)工業(yè)城市當(dāng)大量鍋爐集中在局部地區(qū)時(shí)，它造成的大氣污染是十分嚴(yán)重的。
人們在空氣污染不嚴(yán)重時(shí)，往往不介意，這時(shí)混進(jìn)空氣里的各式各樣的有害雜質(zhì)就乘人不備，闖過一道道關(guān)口，侵入人體。 空氣污染對人體的危害雖然是緩慢的，但潛在的威脅很大。首先受害的是呼吸器官。由于呼吸道粘膜與污染物的接觸面積很大，肺泡總面積達(dá)50～100平方米，并富有毛細(xì)血管，在這樣大的面積上和污染物接觸，吸收很快，能引起呼吸系統(tǒng)疾病，甚至全身中毒。其次是消化道，空氣中的污染物沉降到水、土壤和食物上，污染了水和食品，進(jìn)而對消化系統(tǒng)造成危害。此外，污染物還可對皮膚、粘膜直接造成危害。若大氣受到嚴(yán)重的急性污染，能使居民發(fā)生急性中毒。在西方國家，由于大氣污染而發(fā)生的急性中毒事件，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，近年來已有20多次。最嚴(yán)重的一次就是震驚世界的1952年的倫敦?zé)熿F事件。其煙塵濃度最高達(dá)每立方米4.46毫克，為平時(shí)的10倍；二氧化硫最高濃度達(dá)到1.34PPm，為平時(shí)的6倍；發(fā)病率和死亡率急劇上升，4天中死亡4000人。發(fā)生事件的一周中，因支氣管炎死亡704人，為前周的9.3倍；冠心病死亡281人，為前周的2.4倍；心力衰竭死亡244人，為前周的2.8倍；肺結(jié)核死亡77人，為前周的5.5倍。此外，肺炎、肺癌、流感以及其它呼吸道患者死亡率都有成倍增長，甚至在事件過后兩個(gè)月內(nèi)，還陸續(xù)約有8000人死亡。尸體檢查所見：主要為化學(xué)燒灼性的炎癥改變和因急性閉塞性換氣不全造成急性組織缺氧。
隨著工業(yè)的發(fā)展，空氣中混入的致癌物質(zhì)逐漸增多，如多環(huán)芳烴、砷、鎳、石棉等，尤其是多環(huán)芳烴中的苯并芘，是空氣污染物的主要致癌物，能誘發(fā)肺癌等多種癌癥。 空氣污染除了直接污染外，還有許多間接危害，如大氣污染物能吸收太陽輻射線，影響陽光強(qiáng)度，特別是紫外線。大家知道，陽光中的紫外線具有殺菌作用，照射皮膚還能使體內(nèi)生成維生素D，防治佝僂病。但由于空氣污染，城市的太陽輻射強(qiáng)度比農(nóng)村低10～30，其中紫外線減弱10～25，城市人的健康當(dāng)然會受到影響。 此外，污染物還能降低大氣能見度，影響飛機(jī)、車輛安全行使，使車禍增加。由于空氣污染物中的灰塵和煤煙，常落滿街道。
沐浴養(yǎng)生法-日光浴
陽光，是大自然的饋贈。“雨露滋潤禾苗壯，萬物生長靠太陽”是家喻戶曉、婦孺皆知的道理。 陽光——太陽賜予的 “ 仙丹 ”。 正確、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行日光浴對健康大有好處, 尤其在冬日曬太陽, 不僅給人以溫暖, 還能增加人體對鈣的吸收 。 陽光浴對患有佝僂病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病人很有幫助, 也可預(yù)防嬰兒軟骨病的發(fā)生。
陽光中的小劑量紫外線對各種癤腫、癰、蜂窩組織炎和外傷感染效果獨(dú)到, 而紅外線是慢性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)炎、哮喘等病的靈丹．日本的專家用光纖 “ 聚光鏡 ” 將陽光引入癌變組織內(nèi), 成功地將癌細(xì)胞殺死．美國波士頓大學(xué)一位教授說: “ 身體中通過紫外線光源產(chǎn)生的VD３ 是太陽送給人類的最大禮物。 ” 而接受禮物的方法文如此簡單——每天到戶外進(jìn)行日光浴１０—２０ 分鐘。
人是大自然中微小的一分子，除了要攝取必要的食物、水分、氧氣等以供肌體營養(yǎng)之外，更應(yīng)置身于大自然中，采陽光雨露、天地之靈氣，以強(qiáng)壯身體。時(shí)刻清洗我們肌體上的塵埃；清洗五臟六腑的廢氣，清除體內(nèi)的疲勞，驅(qū)除躲藏于我們?nèi)怏w之中的病魔，因此就要進(jìn)行沐浴，沐浴的方法種類比較多，現(xiàn)就比較簡單的介紹以下幾點(diǎn):
日光浴四季均可進(jìn)行，但每天選擇時(shí)間應(yīng)因地區(qū)和季節(jié)有所不同。一般地說，選擇氣溫在18—20CC時(shí)較為理想。最好在室 外開闊處進(jìn)行，時(shí)間不宜過久，可由開始的10分鐘逐步增加至1—2小時(shí)為度。日光浴時(shí)酌情裸露身體，使皮膚直接接觸陽光，且宜不斷更換體位。
(1)地點(diǎn)：以江湖、海濱、曠野林間為佳。
(2)時(shí)間：一般以氣候的寒暑而定，大約夏季以七時(shí)和十六時(shí)至十八時(shí)最為適宜；春秋兩季可在八時(shí)至十一時(shí)，十五時(shí)至十七時(shí)進(jìn)行，冬季天氣冷，以暖和無風(fēng)的十一時(shí)至十四時(shí)，在庭園進(jìn)行。
(3)設(shè)施：準(zhǔn)備睡椅、毛巾、草帽等。一般進(jìn)行日光浴20—30分鐘。
日光療法有三種常用方法：
(1)背光?。阂匀展庹諘癖巢繛橹?，也可適當(dāng)轉(zhuǎn)身。臨床用于陽氣虛弱、腎虛精虧、稟賦不足引起的疾病如老年陽虛怕冷、慢性久咳、虛損、腎虧腰痛、眩暈、小兒傷樓、解顱、智能低下等癥。
(2)面光?。翰∪搜雒鎸θ兆?，讓日光充分照曬面部，戴上墨鏡或閉眼，當(dāng)面部自覺熱時(shí)，適當(dāng)轉(zhuǎn)身。主要用于青年面部座瘡、疣等癥。
(3)全身日光?。翰粩嘧儞Q體位進(jìn)行日光浴，讓身體各部都能接受日照。用于老人一般攝生健康，病后康復(fù)。
日光浴的功用
俗話說“萬物生長靠太陽”，日光是一切生命的源泉。日光中的可見光，能使人感到舒適、愉快。日光療法就是利用太陽照射人體以治療疾病，促進(jìn)身心康復(fù)的方法。亦稱“曬療”或日光浴。日光之于人體生命活動的重要性，古人早有認(rèn)識，認(rèn)為：“火氣之精為日”。“火氣”即陽氣，充分說明日光是陽氣的精華。日光療法是養(yǎng)生長壽的方法。《養(yǎng)生論》主張：“曬以朝陽”，指出日光療法的最佳時(shí)間?！独碚擇壩摹分鲝?#8220;對日坐定”。徐靈脂則主張全身曬法。無論背曬或?qū)θ諘窕蛉珪穸柬氁罁?jù)病情需要而定。日光療法的作用機(jī)理主要以天時(shí)的陽氣補(bǔ)人體之陽氣。人體督脈行背脊正中，總督一身之陽經(jīng)，故為陽脈之海，背日而照供日光直補(bǔ)督脈陽氣，具有全身影響，尤其對腦、髓、腎精腎陰虧損者其補(bǔ)陽之效益彰。
日光浴，或多在室外活動，經(jīng)常接受適度的日光照曬，是皮膚保健的重要措施。許多人有在冬季曬太陽的習(xí)慣，每天三五成群，一面交談一面接受充足的日曬。一般來說適度的日光照曬，可以使皮膚血管擴(kuò)張，促進(jìn)皮膚的新陳代謝以增進(jìn)皮膚的功能，使皮膚紅潤健美。日光中的紫外線，還可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，有助于預(yù)防疾病。日曬還可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮膚潤澤，特別是皮膚干燥和柔弱的人更應(yīng)接受適度的日曬。適度的日曬對皮膚的保健和人體健康都是有益的，應(yīng)養(yǎng)成多在室外活動的習(xí)慣，進(jìn)行充分的日光照曬。
但是夏季長時(shí)間的日曬，可以引起日曬皮炎，使皮膚潮紅灼熱干疼，也可以發(fā)生頭暈、惡心、心悸、高燒等全身癥狀，應(yīng)注意防護(hù)避免強(qiáng)烈日曬。夏季需要在烈日下勞動和工作時(shí)應(yīng)戴草帽，或在旱傘或涼棚下工作，以避免日曬皮炎和中暑的發(fā)生。
人們生活中除注意要有充足的日曬外，夏季進(jìn)行一些日光浴也是很有好處的。日光浴可在陽臺、庭院、游泳池、海濱及野外進(jìn)行，除 頭部 及眼睛可戴帽子及太陽鏡外，全身皮膚都要通過體位改變接受到日曬，日光浴在中午進(jìn)行時(shí)間要短，日曬要適可而止，其他時(shí)間日曬可以長一些，幾十分鐘即可，一般不超過一小時(shí)，注意不要長時(shí)間的強(qiáng)烈日曬。疲勞和饑餓時(shí)都不要進(jìn)行，因?yàn)槠诤宛囸I時(shí)身體適應(yīng)能力低，容易受涼。
總之，經(jīng)常接受日曬或進(jìn)行日光浴，可以增進(jìn)皮膚代謝，增強(qiáng)皮膚功能；能增加維生素D的合成和吸收，有助于骨的生長發(fā)育；日光中的紫外線可以殺滅皮膚上的病原微生物；久見風(fēng)日，還可以使人堪耐寒熱，不致發(fā)病。
沐浴養(yǎng)生法-空氣浴
空氣浴是人通過裸體或半裸體直接接觸空氣，利用空氣的理化特性，鍛煉身體，從而達(dá)到預(yù)防和治療疾病的目的?？諝庠「鶕?jù)氣溫的高低，可分為溫暖空氣浴、涼爽空氣浴和寒冷空氣浴3種。空氣浴的作用：低溫時(shí)機(jī)體受冷空氣刺激后，大腦皮質(zhì)及體溫調(diào)節(jié)中樞、血管運(yùn)動中樞發(fā)生一系列改變；高溫時(shí)則使血管擴(kuò)張、呼吸加速、汗腺分泌增多，散熱加強(qiáng)而維持正常的體溫，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和對外界的適應(yīng)能力，抵御不利氣象因素對機(jī)體的侵害，防止疾病的發(fā)生；含氧豐富的清潔空氣，富有紫外線的散射日光和特殊環(huán)境中的物質(zhì)，如海濱的無機(jī)鹽類、微量元素，森林地區(qū)的芳香物質(zhì)，山澗瀑布附近的空氣中的負(fù)氧離子，可使機(jī)體代謝加強(qiáng)，精神振奮。
進(jìn)行空氣浴時(shí)必須循序漸進(jìn)，時(shí)間逐步延長，溫度逐漸降低，衣著逐漸減少。開始時(shí)可每次進(jìn)行5—10分鐘，逐漸增至1小時(shí)左右，每日1—2次。冬天氣候比較寒冷時(shí)，應(yīng)縮短鍛煉時(shí)間。如有感冒或其它疾病時(shí)，應(yīng)在治愈后再繼續(xù)進(jìn)行。
沐浴養(yǎng)生法- 森林 浴
在綠蔭中，含有豐富的“空氣維生素”——負(fù)離子，它不僅能調(diào)節(jié)人體神經(jīng)中樞的興奮狀態(tài)，改善肺的換氣功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體免疫力和機(jī)體活力。綠蔭還是天然的“消聲器”和“除塵器”，前者對聲波有一定散射能力，在森林里住上一個(gè)月，可使噪聲病癥減輕80%，后者有吸收煙塵、滯塵的作用。同時(shí)綠蔭還有遮蔭、降溫和調(diào)節(jié)氣候的作用。據(jù)科學(xué)測定，綠色在人們視野中達(dá)到25%時(shí)，人的精神感覺最為舒適。
森林——?dú)⒕嘏c揮發(fā)性物質(zhì)的｀制造廠＇１ 畝松柏每天可分泌出２００克對結(jié)核、傷寒、痢疾和白喉?xiàng)U菌具有相當(dāng)強(qiáng)滅殺作用的殺菌素；西伯利亞冷杉葉和短杉杜香葉能揮發(fā)出殺死白喉、百日咳桿苗和葡萄球菌的物質(zhì)；檸檬葉和桉葉能分泌殺死流感病毒和肺炎雙球菌的殺菌素．故而樹木聚集之地空氣中含菌量極少, 僅為非森林區(qū)的１%．
豐茂的林木往往與山相伴, 氣壓會隨著海拔的增高而降低, 致使氧分壓下降, 太陽短波輻射中紫外線充足, 空氣中負(fù)離子數(shù)量增多, 當(dāng)每立方厘米超過１０００ 個(gè)以上時(shí), 就能起到治療高血壓、哮喘等慢性疾病的作用．
此外, 森林中花草、植物散發(fā)的氣味對人的心理和生理也有奇妙的作用．麝香的香味能起到通竅、消腫、止痛的效果；天竺芯的香味能產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用, 可治療失眠癥；玫瑰、紫羅蘭的香味能減輕頭痛、頭暈等癥狀．
科學(xué)家發(fā)現(xiàn), 在都市中感到工作生活緊張的人身處綠色樹木的環(huán)境后, 脈搏、呼吸的次數(shù)明顯減少, 血流速度也會緩慢, 緊張的神經(jīng)會變得松弛, 聽覺、思維活動、靈敏性增強(qiáng)．俄羅斯的專家預(yù)言, 下一個(gè)世紀(jì)醫(yī)生給病人的處方不再是藥物, 而是讓病人到森林去和樹木打幾個(gè)小時(shí)交道．
沐浴養(yǎng)生法-冷水浴
冷水能刺激人的皮膚，引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮、皮膚血管收縮，使血液迅速流向內(nèi)臟；在一段時(shí)間以后，皮膚血管又逐步擴(kuò)張，內(nèi)臟血液再回流到體表。冷水浴有如下強(qiáng)身作用：
1.使血管彈性增強(qiáng)，有利于預(yù)防心腦血管疾病。
2.提高機(jī)體耐寒能力。
3.冷水刺激時(shí)人會不自主地深吸氣，接著便使呼吸暫停幾秒鐘，再轉(zhuǎn)為深呼氣。這樣可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，對于防治呼吸系統(tǒng)疾病有一定的效果。
4.冷水刺激后可使腸蠕動增強(qiáng)，有利于食物的消化吸收及大便的通暢，對于消化不良和便秘有一定的治療作用。
5.冷水浴還能保持皮膚清潔，適當(dāng)?shù)乃鞔碳?，對皮膚、肌肉能起到一定的按摩作用。
總之，冷水浴可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力及抗病能力，對于防治心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病都有一定的好處。長期堅(jiān)持冷水浴的人，在嚴(yán)寒的冬天不但 不易患病，還能保持較高的工作效率。
進(jìn)行冷水浴的方法有擦身、沖洗、淋浴、洗澡、游泳、冬泳等。冷水浴應(yīng)從夏季開始，水溫逐漸降低，全年堅(jiān)持。剛開始時(shí)不宜太長，一般2—3分鐘即可，以后再延長至10—15分鐘，最好不要超過15分鐘，可根據(jù)個(gè)人的耐受性自行掌握。冷水浴時(shí)間最好在早晨，也可在中午或下午；不宜在睡前進(jìn)行冷水浴。
沐浴養(yǎng)生法-濕熱蒸汽浴
濕熱蒸汽浴是指在一間具有特殊結(jié)構(gòu)的房屋里將蒸汽加熱，人在彌漫的蒸汽里沐浴。加熱產(chǎn)生蒸汽的方法有多種多樣，古典蒸汽浴是在浴室內(nèi)將壁爐或地爐上幾塊特殊的石頭加熱，然后熄滅爐火，往石頭上潑水產(chǎn)生蒸汽，當(dāng)溫度、濕度達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)時(shí)即可入浴。亦有在浴室置一蒸汽鍋，通過火燒加熱產(chǎn)生蒸汽?，F(xiàn)代蒸汽浴則是由恒溫控制電加熱器而產(chǎn)生蒸汽。
目前國際上標(biāo)準(zhǔn)蒸汽浴室設(shè)施應(yīng)包括以下幾部分：候浴廳、更衣室、淋浴室、木質(zhì)結(jié)構(gòu)的蒸汽浴室，降溫室、休息室，有的還設(shè)按摩室等。
濕熱蒸汽浴時(shí)，人體處于高溫與近飽和濕度的蒸汽浴室內(nèi)，相對的缺氧，能使體溫、脈搏、呼吸、心輸出量、肺通氣量均增加，血流速度加快，皮膚血管擴(kuò)張，血壓短期內(nèi)升高而后降低，一般在停止治療后30-60分鐘恢復(fù)正常。蒸汽浴可加強(qiáng)物質(zhì)代謝過程，使糖、脂肪、蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，使血糖下降。由于大量出汗，氯化鈉和其他代謝產(chǎn)物也隨之排出增多，有利于組織間液的回流吸收。
蒸汽浴還可以活躍腎上腺皮質(zhì)機(jī)能，并刺激垂體分泌促激素，使性腺活動加強(qiáng)，因而對類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、功能性閉經(jīng)有治療作用。
另外，有人認(rèn)為蒸汽浴能加強(qiáng)機(jī)體的防御機(jī)能，蒸汽浴后白細(xì)胞吞噬能力顯著提高，故認(rèn)為有較好的抗炎作用。
總之，蒸汽浴可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功 能，加之降溫時(shí)冷水刺激的雙重作用，有利于人體振奮精神，消除疲勞和損傷組織的修復(fù)，通過促進(jìn)各器官功能正?；_(dá)到健身祛病的目的，其詳細(xì)機(jī)理尚待進(jìn)一步研究。
沐浴養(yǎng)生法-海水浴
大?！赓M(fèi)的醫(yī)院海洋性氣候、海濱日照、海水、海泥皆是極好的免費(fèi)妙藥．海水含有與我們血漿相同的組成成分, 它所含的各種礦物鹽和微量元素有７０ 種之多, 能夠很容易地通過皮膚進(jìn)入人的肌體．海水還含有很多種微小的活性物質(zhì)、浮游植物和動物, 它們能分泌出一些具有抗生滅菌作用的物質(zhì)和荷爾蒙．這些物質(zhì)能在人體內(nèi)部激起化學(xué)反應(yīng)和帶來生物平衡, 海水中的鹽類附著在人體表面, 可刺激皮膚, 使皮膚血液循環(huán)加快, 提高其新陳代謝作用；海水的壓力和流動沖擊人的肌體時(shí), 皮膚血管與淋巴管可受到輕微的壓縮作用, 從而促進(jìn)血液與淋巴液的回流, 增強(qiáng)心臟功能．
從廣義上講，海水是一種富含各種化學(xué)成分的礦水，其中含有大量無機(jī)鹽類、有機(jī)化合物、溶解氣體和多種微量 元素 。海水的總鹽度大約為35，由于海水的比熱較大，其溫度升降變化很小，廣闊海洋的水溫日變化僅為0.2-0.3℃，年變化在3—8℃之間，在近海和海灣等處，因受陸地氣候的影響而水溫變化較大，如中國北部沿海地區(qū)，夏季海水溫度22—26.5℃，春秋可降到18℃，冬季則降至10℃左右。海水具有較強(qiáng)的導(dǎo)熱性，其 導(dǎo)熱能力大約是空氣的30多倍。所以，20℃的空氣人體覺得較為舒適，而20℃的海水對人體卻是一種寒冷刺激；石蠟治療時(shí)可用60℃的溫度，而如此溫度的海水人體是不能耐受的。
海水對人體的作用主要包括三個(gè)方面：溫度作用是海水的基本作用，海水溫度與體溫差異愈大，對機(jī)體的刺激作用越強(qiáng)，機(jī)體各期反應(yīng)過程同冷水浴，經(jīng)常海水浴可以提高機(jī)體對寒冷和溫度變化的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，增加對感冒等傳染性疾病的抵抗力；其次是化學(xué)作用，海水中的各種化學(xué)元素，能附著于皮膚或通過皮膚進(jìn)人體內(nèi)，作為酶、激素、維生素，核酸的成分，在機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生重要作用；再次是機(jī)械作用，包括海水的浮力、靜水壓力和水流的沖擊作用等。
此外，在海水浴的同時(shí)，又接受了日光浴、空氣浴，有些人還兼作沙浴，所以海水浴實(shí)際上對人體是一種綜合作用。其中，需要特別指出的是海濱空氣中負(fù)離子濃度高、含量大、許多海濱全年平均值為2500個(gè)/ml以上，大大超過世界衛(wèi)生組織規(guī)定的清潔空氣負(fù)離子的標(biāo)準(zhǔn)濃度(1000—1500個(gè)/ml)。新近有人觀察，表明凡在海濱休息，接受海洋氣候和海洋景觀，就能使人的收縮壓下降1—2kPa，并能使微循環(huán)改善。由于海水浴的綜合作用，往往在較短的時(shí)間內(nèi)，便能獲得消除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病、促進(jìn)康復(fù)的明顯效果。
海水浴的主要方法是游泳鍛煉和浸浴，前者適應(yīng)于身體健康、體質(zhì)較好者。浸浴又根據(jù)體質(zhì)分為半身浸浴法、淺水站立法、淺水坐浴法幾種。一般開始3—5分鐘，最長不超過20分鐘，逐漸延長時(shí)間，健康鍛煉者可延長至60-90分鐘，以不覺十分疲勞為度。亦可采用間歇浴法，海水浴20分鐘，日光浴海風(fēng)浴20分鐘，以此反復(fù)2。3次，可每日或隔日1次，最好選大氣溫較高的季節(jié)進(jìn)行(海水溫度20℃以上，風(fēng)速每秒鐘在4m以下)。
注意浴前要充分活動肢體，入水時(shí)先在淺水中沖洗身體，適應(yīng)后再進(jìn)入深水區(qū)，初次入浴時(shí)間不宜太長，要防止陽光長時(shí)間曝曬，以免皮膚曬傷；空腹或餐后不宜立即進(jìn)行海水浴；身體過度虛弱、Ⅱ、Ⅲ期高血壓病、腦血管意外、心衰、肝硬化、腎炎、婦女經(jīng)期、癔病、癲癰及各種精神病等也不宜。
