每天100深蹲一個(gè)月，最明顯的變化是下肢臀腿肌群力量提高和肌肉緊致。但最需關(guān)注的是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性和計(jì)劃的完善性！否則會(huì)受傷、停滯不前。
很多人盲目訓(xùn)練深蹲導(dǎo)致膝蓋受傷疼痛，大多數(shù)的原因就是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)造成的。在做深蹲的時(shí)候一定要讓臀腿肌群作為主要發(fā)力。如果錯(cuò)誤的進(jìn)行發(fā)力，則更多的是大腿前側(cè)與膝蓋。
標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是這樣的:
1.膝蓋指向腳尖。這樣訓(xùn)練對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的自然開(kāi)合是正確的，這是避免膝蓋受到錯(cuò)誤剪切力的最關(guān)鍵的一點(diǎn)。
2.以髖帶膝下蹲。這一點(diǎn)是激活臀腿肌群作為主發(fā)力的要點(diǎn)。在下蹲時(shí)尋找向后坐的感覺(jué)就對(duì)了。
3.核心繃緊，脊柱中立，上半身不要彎曲。上下身形為一個(gè)整體，無(wú)論是對(duì)徒手深蹲還是負(fù)重深蹲都是必要的。
按照以上要求來(lái)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練就不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。除非訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，超過(guò)自身的極限負(fù)荷。
所以每天100個(gè)深蹲，每天都堅(jiān)持。這樣的訓(xùn)練計(jì)劃并不符合所有人，所以一定要根據(jù)自身能力來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，循序漸進(jìn)，才會(huì)對(duì)自己的體能進(jìn)步、肌肉塑造有更好的效果。
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