【歌訣】
左弓右拳繞一周，轉(zhuǎn)身左掌右拳出。
左腳后撩身右轉(zhuǎn)，扭頭后瞧腳跟部。
【練法】
1．正身直立，兩臂自然下垂體側(cè)，二目平視。（圖1-30）
2．右腳向右側(cè)滑移一步，右膝挺直，上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝前蹲，成左弓步，同時(shí)，左手握拳收抱于腰際，右掌成拳，自右膝側(cè)向左膝前方，經(jīng)左上繞弧一周，收于右腰間。然后，右轉(zhuǎn)體成右弓步，左拳變掌，隨右轉(zhuǎn)體，經(jīng)頭頂上方，向右側(cè)前方劃推，掌心向前，掌指向右，虎口向下，目視左掌。（圖1-31、圖1-32）
[圖片]圖1-30
3．左掌向右腋下收，掌心向右，指尖貼于右腋前，同時(shí)，右拳向前方穿出，拳心向上，目視右拳。（圖1-3
4．上體左轉(zhuǎn)，右拳向左側(cè)上方平行橫掃。右拳與頭平時(shí)，右腿支撐身體，上體迅速右轉(zhuǎn)，左腿向后上舉，與回掃之右拳相觸，同時(shí)，左拳向左前方上舉，拳心向上，頭右轉(zhuǎn)，望向左腳底。（圖1-34、圖1-35）
5．左腳向左側(cè)收落，伸膝蹬直，上體右俯，右膝屈蹲，成右弓步，同時(shí)，左拳弧形抄至右膝前下方，拳背向前，目視左拳，右拳收抱右腰間。（圖1-36）
6．接著做向左后瞧的動(dòng)作，方法與向右后瞧相同，唯方向相反。
7．按上述動(dòng)作反復(fù)練習(xí)幾遍后，即可收勢(shì)成并步抱拳。（圖1-37）
【要點(diǎn)】
連續(xù)性地旋轉(zhuǎn)劃臂動(dòng)作要順暢，動(dòng)作連貫自然，平衡動(dòng)作支撐腿要穩(wěn)，后撩腿與扭腰轉(zhuǎn)頭配合一致。
【功用】
此段的扭腰、撩腿、轉(zhuǎn)頭一系列動(dòng)作，不但練習(xí)人體的平衡力，同時(shí)可調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱天柱）。挺胸練習(xí)，刺激了胸腺，從而改善大腦對(duì)臟腑的調(diào)節(jié)能力，促進(jìn)自身的良性調(diào)整，提高免疫力，消除亞健康，獲得好身體。
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