2009，3，20
一夜沉睡。早起盤坐40分。輕輕意守下丹田，2-3次呼氣后，氣一下就貫通下去了，非常通暢。放松非常好。舌尖及舌體始終發(fā)麻。覺得左右身體不平衡，右側(cè)不充實(shí)，有空虛感，缺少支撐。練功后，精神振作。
下午。盤坐40分。輕守丹田，呼氣止于丹田。腹部松軟，呼吸暢通。腰背酸痛，過了一會(huì)，酸痛減輕，有些溫溫發(fā)熱，舒適多了。
晚上。練子時(shí)功25分。腦子不太清醒。朦朧中守丹田。腰背始酸痛，中途漸漸發(fā)熱，酸痛減輕。舌尖、舌體發(fā)麻。
自我點(diǎn)評(píng)：這一階段，腰背酸痛和腰背溫?zé)岱磸?fù)交替出現(xiàn)，說明真氣流入督脈后，不斷進(jìn)行著調(diào)整。督脈內(nèi)真氣得到補(bǔ)充，就溫溫發(fā)熱；真氣在調(diào)整中消耗，真氣不足，就出現(xiàn)酸痛。最先行的零星真氣，已從頭部返折，下行到上鵲橋，進(jìn)行任督脈的對(duì)接，所以，出現(xiàn)了舌體發(fā)麻的感覺。另外，“輕守丹田，呼氣止于丹田”，在做法上還是比較難掌握，以呼氣時(shí)注意丹田為好。（2011.11.24）
2009，3，21
昨晚睡眠少，早晨又早起。覺得精力還不錯(cuò)。輕守丹田，每次呼氣都止于丹田。若沒有“止”的意念，呼氣時(shí)意念就會(huì)一直貫通到底。盤坐35分。丹田有稠厚的感覺。
下午。盤坐30分。開始時(shí)，背酸痛，忍耐一會(huì)兒，漸漸的放松了，溫?zé)幔苁娣?，丹田氣濃厚?/span>
2009，3，22
早晨。盤坐40分。放松好。呼氣時(shí)已能自然止于丹田，只輕守丹田即可。丹田厚重感。腰、后背、兩肩、頸部，此起彼伏的酸痛感。
下午。盤坐如鐘，紋絲不動(dòng)。放松非常好。舒適極了。隨著每一呼氣，好像丹田與心臟以同一節(jié)律在跳動(dòng)。有時(shí)，呼氣止于丹田，氣感卻升到腰背，暖融融的，酸痛感大大減輕。計(jì)30分鐘。
自我點(diǎn)評(píng)：“呼氣時(shí)已能自然止于丹田，只輕守丹田即可?！边€是比較抽象，難掌握。不如“呼氣時(shí)注意丹田”簡單明了，易操作，一學(xué)就會(huì)。另外，“腰、后背、兩肩、頸部，此起彼伏的酸痛感?！闭f明督脈真氣告急，一個(gè)勁兒的用酸痛來請(qǐng)求著真氣供應(yīng)。只要真氣一灌注過去，酸痛馬上減輕。丹田出現(xiàn)跳動(dòng)感，說明丹田之氣為了滿足督脈的供應(yīng)，已出現(xiàn)不足，拼命在聚集著真氣。（2011。11.24）
2009，3，24
早晨。因瑣事耽誤了練功。今天讓自己的心情安靜下來，回到練功的狀態(tài)。盤坐50分。丹田厚重感。后背更廣泛面積酸痛，連帶兩臂。
下午。有些疲勞未消的狀態(tài)。放松與入靜均一般。丹田感覺不太明顯，幾次昏沉，忘了守丹田。
晚上。盤坐30分。入靜、放松都不夠好。心緒有些波動(dòng)。丹田如絲般氣感向下。昏沉欲睡，收功。
自我點(diǎn)評(píng)：在真氣不足的情況下，丹田開啟了自我保護(hù)功能，開始自我儲(chǔ)備，不向督脈大量供應(yīng)真氣了。督脈真氣嚴(yán)重不足，所以，出現(xiàn)廣泛的酸痛。真氣在開通督脈過程中大量消耗，所以，身體疲憊，昏沉欲睡。（2011.11.24）
2009，3，25
早晨。盤坐40分。放松好。雖時(shí)有雜念，但心靜如水。心窩出現(xiàn)一個(gè)氣團(tuán)，向下延至丹田，很快腰部也熱了。兩臂又出現(xiàn)欲左右搖擺的潛動(dòng)，終因沉重未動(dòng)起來。
下午。盤坐40分。放松好。任督二脈如“U”型管，每一呼氣到丹田時(shí)，如有股壓力下壓，氣感沿督脈緩慢上升，最后幾近頸項(xiàng)部。全身被一種融融暖意包裹。
晚上。盤坐35分。放松好，雜念時(shí)時(shí)襲來，但心尚安定，丹田時(shí)有熱感。
自我點(diǎn)評(píng):通過功象可以清楚的看出，在“調(diào)息凝神守丹田”第三步時(shí)，真氣已在丹田多量聚集，并自然流向督脈，開始沿腰背并向肩頸部進(jìn)行調(diào)整了。（2011.11.24）
2009，3，26
早晨。盤坐30分。昨天腦子亂了些，又加上進(jìn)食肉類多了些，影響了消化，今早大便不成形。練功時(shí)，每一呼氣，從丹田至腰部發(fā)熱。稍加重呼氣意念，丹田熱感加強(qiáng)，又嗅到一股異味，且胃腹隱隱不適起來。白天要出門，怕耗氣太多，影響體力，便繼續(xù)輕守丹田了。
下午。盤坐40分。放松很好，入靜也不錯(cuò)，但雜念仍很多，意守不好。前半功時(shí)幾乎沒有任何感覺。后半功時(shí)漸漸丹田有氣感了，才將意念抓住。整個(gè)下半身猶如沐浴般的感覺?？磥?，在現(xiàn)階段，放松入靜是基礎(chǔ)，意守是根本。腹中略有不適，接著變成饑餓感。今天早中餐只喝粥。
自我點(diǎn)評(píng)：看來在真氣不斷向督脈推進(jìn)中，真氣消耗是很大的。所以，機(jī)體狀態(tài)不好，胃腸又出現(xiàn)反應(yīng)。嗅到異味是身體在排出胃中濁氣（2011.11.24）
2009，3，27
昨晚由于疲憊，不知不覺就睡過去了。今早排便兩次，仍不成形。今天飲食只能繼續(xù)喝粥。早晨盤坐30分。從第一次呼氣開始，氣感就一直升到后頸部。但后來漸漸變?nèi)酢８怪腥杂须[痛。
下午。按照論壇上老師指導(dǎo)，延長練功時(shí)間。練功前，兩腳發(fā)涼，后背發(fā)冷，頸部發(fā)硬。練功時(shí)放松不太好。腹部隱痛加劇。一直堅(jiān)持一小時(shí)，始終腹痛明顯。后來漸漸兩腳熱了，身上也不冷了。腹部出現(xiàn)微熱感。再右側(cè)臥位練十分鐘，仍腹痛。起來后，胃中噯氣，腹痛未緩解。
晚上。下午練完功后，腹痛越來越劇烈。以為做些其他事，轉(zhuǎn)移一下注意力能緩解。卻緩解不了。沒有辦法，只好又躺回床上。接著，不斷噯氣、矢氣，折騰個(gè)不停。一直以來，對(duì)自己的身體采取遷就態(tài)度，沒有像今天這樣叫過勁。結(jié)果，把它惹惱了，發(fā)怒了。將近一個(gè)小時(shí)左右才緩解。緩解之后很輕松，雖然仍有腹中隱隱作痛之感，但出現(xiàn)饑餓感了。
晚飯吃了米飯、喝了湯。飯后有脹感，未痛。練功開始時(shí)腹脹，并有隱痛。練的過程中，隱痛消失，腹脹也越來越輕。腹部很舒適，幾次昏沉。盤坐30分，收功。
自我點(diǎn)評(píng)：這個(gè)時(shí)期，應(yīng)該增加練功時(shí)間，以增加真氣的生成，來滿足通督過程中大量真氣的需要。有各種慢性病的人，這個(gè)時(shí)期因真氣不足，很容易舊病復(fù)發(fā)，要注意調(diào)養(yǎng)。（2011.11.24）
2009，3，28
早晨。腹中非常舒適。如暴風(fēng)雨洗禮后的爽朗。未排便。練功一小時(shí)。盤坐30分，垂腿坐30分。放松很好，練功中腹部偶有一絲不快。丹田融融暖意，十分愜意。今天要特別注意飲食，勿過食，勿進(jìn)食不好消化食物，以期消化功能盡快恢復(fù)。
晚上。身體剛覺得輕松，又出現(xiàn)重度疲憊。練功15分時(shí)，便昏沉欲睡，只好躺下睡了。
自我點(diǎn)評(píng)：這時(shí)候，身體到處都需要真氣，真氣供不應(yīng)求，出現(xiàn)嚴(yán)重透支。胃腸不好，營養(yǎng)吸收障礙，真氣化源不足，所以，就感到疲勞。（2011.11.24）
2009，3，29
一夜沉睡，早起仍覺疲憊。排便已基本正常。練功時(shí)腹部不適仍存在，丹田微有暖意。腰背酸痛與微熱氣感反復(fù)交替。堅(jiān)持50分鐘，就坐不住了。
下午。頭痛，周身無力，腰背酸痛。腳發(fā)涼。練功時(shí)放松、入靜均好。腹中不適感消失。漸漸丹田有了氣感，腰背酸痛一點(diǎn)點(diǎn)緩解，開始變得溫?zé)?、舒適，接下來氣感緩慢從腰部升至頸部。盤坐35分。結(jié)束后腳不涼了，身體舒服了一些。
晚上。盤坐40分。丹田溫?zé)?，連及后背。昏沉，收功。
自我點(diǎn)評(píng)：這個(gè)時(shí)期若體內(nèi)能有一定基礎(chǔ)真氣量，保證練功時(shí)間最好了。但若真氣嚴(yán)重不足，連這樣的條件也不能滿足時(shí)，通督時(shí)間就只有延后了。（2011.11.24）
2009，3，30
早晨。身體基本上恢復(fù)了。放松好，意守丹田到位。每一呼氣都感到丹田溫?zé)幔瑵u向腰背部上升。酸痛感較前減輕。40 分鐘后腿麻，垂腿后氣感變得不明顯了。共50分鐘。
下午。盤坐45分。丹田溫?zé)?，腰背由酸痛開始，逐漸溫?zé)崾孢m。這幾乎成了這幾天的固定模式。腰背酸痛好幾年了，這幾天練功后，覺得減輕一些。
晚上。盤坐30分。下午胃中感到發(fā)涼。練功時(shí)丹田有氣感，但不熱。后背有絲絲涼意。酸痛不太明顯。
自我點(diǎn)評(píng)：盤坐改為垂腿坐時(shí)，真氣部分向下肢流去，所以，垂腿后真氣氣感變得不敏感了。與最初良好的練功感覺和練功效應(yīng)相比，這一階段各種宿疾癥狀紛紛開始顯現(xiàn)。但不過是初露端倪，真正深入而持久的祛病反應(yīng)尚未開始。（2011.11.24）
2009，3，31
早晨。睡眠不足，氣化也不足。丹田氣感弱，后背有些發(fā)硬。盤坐40分。
下午。供暖最后一天，室溫驟然變冷。丹田氣感不太明顯，后背微熱。練功前有些心神不定，練功后心平氣和了。盤坐40分。
晚上。打開空調(diào)，室溫上升了。盤坐40分。開始時(shí)丹田很安靜，感覺不到變化。后來突然出現(xiàn)氣感，接著后背溫?zé)嵋黄扇凰?，津液如泉涌。大口咽下，又涌出。再咽，再涌?/span>
自我點(diǎn)評(píng)：氣感的強(qiáng)弱和環(huán)境溫度有一定關(guān)系。環(huán)境溫度高，往往氣感就容易出現(xiàn)；環(huán)境溫度低，氣感就弱。真氣充足，身體狀態(tài)良好，一部分真氣先行至上鵲橋任督交會(huì)處，所以，出現(xiàn)津液增多。（2011.11.24）
2009，4，1
早晨起來，津液分泌仍多。腸鳴音活躍，饑餓感明顯。胃腸又進(jìn)入了良好狀態(tài)。注意飲食，尤其是肉類，勿多食。丹田溫?zé)幔B及后背。盤坐40分腿麻。最近總是在40分時(shí)結(jié)束。我想，每次若再堅(jiān)持5分鐘，這個(gè)5分鐘可能就是提高的關(guān)鍵，它的意義可能勝過前面的40分鐘。我打算這樣做試試。
下午。室溫還是很低。腳涼。盤坐腿麻以后，又堅(jiān)持呼氣20次，睜眼一看還是40分?？谥薪蛞哼€是時(shí)時(shí)涌出，丹田時(shí)有氣感，后背好像安靜下來了?；璩烈淮?，功后精神爽。兩腳熱了。
晚上。白天，有一些瑣事傷神。練功時(shí)，雖時(shí)有雜念，但尚能心靜，對(duì)練功干擾不大。丹田氣感不明顯。不知不覺一小時(shí)過去了，沒有腿麻。
自我點(diǎn)評(píng)：口中津液增多，也是胃腸功能恢復(fù)的良好標(biāo)志。胃腸功能狀態(tài)也是和全身功能狀態(tài)相一致的。（2011.11.27）
2009，4，2
昨晚睡眠不足。今晨練功雖有雜念，但未動(dòng)心、動(dòng)神，心平氣和。口中津液仍較多，丹田連及腰部有氣感。30分鐘腿麻收功。
晚上盤坐30分。室溫低，手腳發(fā)涼，所以放松也很難。逐漸手腳轉(zhuǎn)暖，最后丹田與后背隱約有了氣感。
自我點(diǎn)評(píng)：在這個(gè)階段，對(duì)心性已經(jīng)有了一定程度的控制。睡眠不足，則真氣不足，容易腿麻。（2011.11.27）
2009，4，3
睡眠不足。早晨盤坐30分鐘。氣感不明顯。
下午垂腿坐40分。覺得時(shí)間很長很長，凝滯不動(dòng)一樣。丹田微熱，腰背連及頸部酸痛難忍，有輕微氣感。心情有些煩躁。
晚上。盤坐30分。打開空調(diào)，室溫上升。放松好了，丹田有氣感了，腰背氣感緩慢上升，腰背酸痛減輕。
自我點(diǎn)評(píng)：在寒冷的環(huán)境中練功，由于肌肉緊張收縮，所以，氣感常常不明顯。（2011.11.27）
2009，4，4
最近總是睡眠不足，影響練功效果。早晨盤坐30分。無明顯感覺。
下午盤坐35分。丹田溫?zé)幔B及腰部微熱。幾次昏沉。
2009，4，5
早晨盤坐45分。放松很好。丹田越來越充實(shí)。充實(shí)感逐漸膨脹至整個(gè)腹部，甚至超出腹部。眼前出現(xiàn)一陣暗紫色的光?？谥薪蛞阂草^多。
晚上盤坐30分。仍然覺得丹田很大。氣感開始很明顯，后來昏沉了。但一直覺得意守丹田未丟。
自我點(diǎn)評(píng)：隨著真氣充足，會(huì)感到丹田在不斷膨脹。真氣充足時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)氣化光的現(xiàn)象。（2011.11.27）
2009，4，6
一宿好覺。室溫仍較低，手腳發(fā)涼。早晨盤坐40分，氣感不明顯。心平氣和。
晚上盤坐40分。放松好。覺得丹田很大，氣感范圍大。
2009，4，7
早晨盤坐40分。丹田的氣感范圍很大，充滿于整個(gè)腹部。有些胃中不適，食欲也不太好。
下午盤坐45分。放松好，感覺身體與床融為一體，紋絲不動(dòng)。丹田氣感范圍很廣。
晚上練功30分鐘。中途腿麻散開。丹田大片氣感 ，連及后腰?；璩了?。
自我點(diǎn)評(píng)：這一階段，經(jīng)常有丹田范圍很大的感覺。說明真氣在丹田處不斷向四周彌漫擴(kuò)張，最后終于出現(xiàn)了丹田大片氣感。（2011.11.27）
2009，4，8
早晨盤坐45分。坐姿紋絲不動(dòng)，放松好。丹田及腰部全都充實(shí)，溫?zé)帷?/span>
下午盤坐40分。練功前疲勞了。丹田雖很快出現(xiàn)氣感，但范圍不大。幾次昏沉，瞬間覺醒。功后很爽。
晚上。盤坐30分。丹田氣感輕微。胃中隱隱不適，功后噯氣緩解。
自我點(diǎn)評(píng)：坐姿能做到紋絲不動(dòng)，說明放松好，真氣充足，身體已進(jìn)入身定狀態(tài)。特別是在丹田和腰部真氣非常充足時(shí)，底盤穩(wěn)固，才能做到紋絲不動(dòng)。（2011.11.27）
2009，4，9
早晨盤坐40分。丹田氣感輕微，饑餓感明顯。很長時(shí)間以來
做事都是按部就班，心態(tài)平和，不受外界干擾，這是練功一大收獲。
這一階段感覺的確是在原地踏步。以此為契機(jī)，加長功時(shí)試試吧。
晚上盤坐一小時(shí)。中途無意睜開眼睛，一看時(shí)間，恰好40分?？磥?/span>40分鐘已經(jīng)成了一種固定習(xí)慣。接著練下去，卻走了樣。也許是春天陽氣升揚(yáng)的緣故，出現(xiàn)了頭與上身的晃動(dòng)。也許是時(shí)間延長，心態(tài)上更從容，形體上更放松，眼睛的疲勞，心臟的不適，頸部僵硬，這些平時(shí)常能感覺到的癥狀都浮現(xiàn)了。但收功后感到很輕松的。
自我點(diǎn)評(píng)：感覺到了心態(tài)平和，說明練功已出現(xiàn)了心性的改變。這段時(shí)間的功力水平，用時(shí)間來衡量的話，就是四十分鐘。所以，要人為增加時(shí)間很勉強(qiáng)。（2011.11.27）
2009，4，10
早晨盤坐50分腿麻。覺得比平素40分長很多。放松能更好一些，自由度更大一些，頸部僵硬處不自主活動(dòng)，心臟出現(xiàn)一、兩次早搏，眼睛還有疲勞感，快結(jié)束時(shí)，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，口中津液增多。
下午，垂腿坐，后因腿發(fā)脹改盤腿坐1小時(shí)10分。頸部不舒服，腰背也痛。
下午練完功后，越來越不舒服，身體痛，疲乏無力。什么也不想干，晚上只好再練功。外面大風(fēng)刮得呼呼響，心情有些煩躁。意守丹田很勉強(qiáng)，意念大部被周身疼痛所吸引，顧不得守丹田了。頭痛、頸痛、眼球發(fā)空而痛，腰背痛、腹痛、下肢痛、兩臂也痛，甚至牙也痛起來，沒一處不痛。我知道這是真氣與病氣抗?fàn)?，就一直?jiān)持著。盤坐腿麻了，改為垂腿坐。終于折騰夠了，緩解下來。睜眼一看，恰好一小時(shí)。感覺有一個(gè)世紀(jì)那么長。
自我點(diǎn)評(píng)：前幾天天涼受寒，寒氣還停留在體內(nèi)。所以感到頸部僵硬，身體各處疼痛。（2011.11.27）
2009，4，11
早晨。盤坐一小時(shí)，至腿麻不能忍受。身痛大部緩解。仍感到頸部僵硬，不自主轉(zhuǎn)動(dòng)?？谥薪蛞狠^多，腸鳴音活躍。練功后很疲乏。
晚上。從下午開始昏睡，身體極度疲倦。晚上強(qiáng)打精神起來練，不知是練了一小時(shí)還是睡了一小時(shí)。
自我點(diǎn)評(píng)：身體嚴(yán)重疲勞時(shí)，練功時(shí)很容易進(jìn)入混沌的。（2011.11.28）
2009，4，12
一夜昏沉。早晨爬起來，開練。雖然仍周身痛，但已能自如放松與意守。盤坐45分，很輕松，還想繼續(xù)練，但沒有時(shí)間了。丹田無氣感，偶有口中津液，饑餓感。收功后搓臉時(shí)感到很粗糙，照鏡子發(fā)現(xiàn)面部皮膚毛孔粗大，皮膚粗糙。
中午。整個(gè)上午仍疲憊不堪，爬不起來。中午剛練了25分左右，就覺得全身發(fā)脹，骨節(jié)酸痛難忍，練不下去了，肢體想活動(dòng)，就勢(shì)結(jié)束練功，活動(dòng)一下筋骨，才好受一些。
2009，4，13
早晨。盤坐20分。腦子亂哄哄的，練得很勉強(qiáng)。
下午。因瑣事勞神，焦慮煩躁，練功的心境徹底破壞，盤坐25分，頭痛、頭脹。
晚上。盤坐15分，頭腦發(fā)空。
自我點(diǎn)評(píng)：很明顯，這幾天練功是受到了情志活動(dòng)的影響。心神焦慮不安時(shí)，就坐不住，練功時(shí)間就不能得到保障。（2011.11.28）
2009，4，14
早晨。盤坐55分。心情又恢復(fù)平靜。順利意守丹田，丹田開始發(fā)熱，然后是充實(shí)感。頭仍有微痛感。
下午。盤坐50分。丹田有一小團(tuán)溫?zé)?，范圍不大，腰部溫?zé)岜容^明顯。頭基本不痛了。腹中隱隱作痛，噯氣或矢氣后緩解一會(huì)，再隱痛，再排氣緩解，反復(fù)幾次。是胃腸氣滯吧？這些天延長功時(shí)有些吃不消，乏力、昏沉，經(jīng)功友提醒，意識(shí)到的確是濕困脾陽，導(dǎo)致脾陽不振?？瓷囿w兩側(cè)果然齒痕很明顯。準(zhǔn)備按功友推薦的方法，配合一下食療。氣滯易去，濕阻難消，濕氣纏綿也。有充分的思想準(zhǔn)備，慢慢來吧。
晚上。盤坐45分。呼氣很順達(dá)。丹田仍無感覺。也許是氣溫下降的緣故，身體感到絲絲涼意，但并無冷感。是衛(wèi)氣在忙著緊縮、致密在表之陽氣吧？腹中不適由隱痛變?yōu)槊洕M，看來癥狀減輕了。有時(shí)有噯氣與矢氣。氣排出后感到舒適?？谥薪蛞涸龆唷⑶逑?，不知是放松后消化機(jī)能活躍還是濕困脾陽的緣故。
自我點(diǎn)評(píng)：胃腸癥狀減輕，機(jī)能逐漸恢復(fù)，所以，口中津液也出現(xiàn)增多。（2011.11.28）
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