你一定有試過因?yàn)樾那椴缓脕y吃東西，到最后發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)檫@次暴飲暴食而胖了好多，這種情況叫做情緒飲食。無論你是不是正在減肥，都需要警惕這種情況的出現(xiàn)，因?yàn)榍榫w飲食對(duì)身體又不好的影響。那要怎么避免呢？下面，小編告訴大家如何避免情緒飲食致胖，正確減肥。
情緒會(huì)影響你的食欲，更加會(huì)阻礙你的減肥進(jìn)程，不想讓情緒成為阻礙你減肥的兇手就學(xué)會(huì)不讓情緒控制你的食欲。有的時(shí)候真的沒有辦法控制了，就是很想吃東西怎么辦呢？你可以試著把高卡路里的食物換成健康的食物。
解決方法：
情緒飲食其實(shí)是一種減壓方式。你會(huì)選擇自己喜歡吃的食物是很正常的，但是你有沒有想過可以把那些高卡的食物換成健康食物呢？芝士蛋糕換成脫脂芝士蛋 糕，奶酪換成低脂奶酪，功效一樣，但是卡路里就大大減少了。除此以外，你可以吃一些有助于調(diào)節(jié)情緒的食物。確保你的每一頓都有高質(zhì)量的碳水化合物和健康脂 肪，例如豆類、全麥?zhǔn)称?、水果、?jiān)果、橄欖油、魚肉。這些食物對(duì)于平穩(wěn)情緒都很有功效。
學(xué)會(huì)分別你現(xiàn)在是因?yàn)樯眢w還是情緒想吃東西，時(shí)刻警惕自己不要因?yàn)榍榫w而暴飲暴食，這樣可以避免你因?yàn)殄e(cuò)誤的原因而吃東西。
解決方法：
假設(shè)你一天里吃了七次東西，把你吃東西的心情記錄下來，你是因?yàn)檎娴酿I了而吃，還是因?yàn)榍榫w而吃東西。幾個(gè)星期后，看回你的記錄，看看你是因?yàn)槭遣皇乔榫w而吃東西，如果是的話你就要為自己響起警報(bào)了。
人們產(chǎn)生情緒飲食的其中一個(gè)重要原因就是，她們覺得不被身邊的人支持。你覺得心情不好，你想找朋友傾訴，但是你的朋友不在身邊，而食物卻是唾手可得，你想什么時(shí)候吃都可以，因此你就會(huì)陷入情緒飲食。
解決方法：
把注意力放在與朋友的溝通上，而不是靠食物打起精神！你可以選擇用不同的方法與朋友溝通，例如e-mail、電話，你可以花上一整天跟朋友聊天，或者是約上父母、朋友一起去吃午餐。
很想吃東西來發(fā)泄？嘗試找其他方法去驅(qū)趕現(xiàn)在這種的心情。專家建議在一天勞累的工作后，你應(yīng)該把在這之后你能做的事列出一個(gè)表，請(qǐng)注意你所能做的是 一定要是健康的，例如遛狗、泡澡、瑜伽 ，或者是看電視。當(dāng)壓力來襲時(shí)，試著養(yǎng)成這種習(xí)慣，比起你一覺得不開心就去找冰箱健康得多。
解決方法：
專家建議我們?cè)谶@時(shí)候做負(fù)面練習(xí)。你剛剛因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ粤艘粋€(gè)巨大的松餅，想想你吃完之后肚子是不是變得不舒服了，再想想你吃完這松餅對(duì)于你完成 工作有沒有幫助。記住這時(shí)候你的身體作出的反應(yīng)。做這幾次，不久之后，當(dāng)你走路上班，路過一家咖啡廳、想吃松餅的時(shí)候，你會(huì)記得的后果就不會(huì)想吃了。
你可能會(huì)想到，你吃完這些食物你會(huì)很開心，但是你也可能會(huì)想到，你會(huì)變胖。你想吃東西，但是你更不想做對(duì)身體有害的事。因此，你不能全都吃了，做事之前要考慮后果。
解決方法：
對(duì)此，你需要一個(gè)視覺沖擊去提醒自己，暴飲暴食的后果。在房間掛一幅里面畫著模特的畫，她的好身材會(huì)刺激你，提醒你不要暴飲暴食。當(dāng)你想暴飲暴食的時(shí)候，你想想如果把這些投資到自己喜歡的事物上，是不是會(huì)更值得。
不要對(duì)自己太苛刻了。真的多吃了又怎么樣呢？你沒必要因?yàn)檫@個(gè)而一整天感到愧疚，你不會(huì)因?yàn)槎喑粤艘稽c(diǎn)就一整天覺得不舒服，更不會(huì)因?yàn)槎喑赃@一點(diǎn)食物，就胖上10磅。
解決方法：
既然已經(jīng)吃了，就沒有辦法回頭了是不是？就只能向前看了，不要因?yàn)橐粫r(shí)的錯(cuò)誤影響一整天的心情，因?yàn)檫@可能帶來更多不好的影響。
