雖然是個段子，笑過之余也有絲絲憂慮。神獸們剛剛復課，就又要回家了。北京的疫情形勢突然緊張讓家長們神經(jīng)陡然一驚。最可怕的是大概率網(wǎng)課教育的模式又要興起了。
疫情期間，孩子們大多“停課不停學”。雖然學習進度相對保障來，但是網(wǎng)課勢必要增加孩子們用眼負擔。
可能家長的擔心不無道理。數(shù)據(jù)表明，6月6日的全國愛眼日上，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布首部《中國眼健康白皮書》顯示，我國兒童青少年近視眼總體發(fā)生率為53.6%，高中生為81%，大學生總體發(fā)生率超90%。
另外，醫(yī)學專家還表示：3—6歲是學齡前階段，孩子近視本應較少發(fā)生，但由于升學壓力，孩子負擔較重等連鎖反應下，6歲兒童近視率也連年攀升。
這意味著，近視低齡化現(xiàn)象必須重視。
預防為先，先牢記“20-20-20”口訣
所謂“20-20-20”口訣，是北京同仁醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師魏文斌，在國務院聯(lián)防聯(lián)控機制就科學用眼預防近視發(fā)布會上，教給大家的一個方法。具體而言，“20-20-20”是指用眼20分鐘，遠眺20英尺超過20秒。
其中的原理就是不斷調(diào)節(jié)眼部肌肉。
很好理解，如果把眼球比喻成一架照相機，要想照片拍攝清楚，必須要聚焦在底片上。眼球?qū)沟倪^程就是調(diào)節(jié)，眼內(nèi)肌肉控制調(diào)節(jié)對焦這一動作。經(jīng)常訓練眼部肌肉對焦遠近，就像彈簧一樣，是對肌肉的放松過程。因此，看一會近處，一定要帶著孩子眺望下遠處，這樣能夠保護好孩子視力。
別吃太多甜食，否則影響視力
這一條很容易被家長們忽略。
大家可能很奇怪，孩子都很喜歡吃甜食啊，為什么吃多了影響視力呢？
因為甜食在人體的消化、吸收和代謝過程中，有大量酸性物質(zhì)會隨之產(chǎn)生。這些酸性物質(zhì)可與人體的鈣中和，反而造成體內(nèi)的鈣減少。鈣減少以后，容易引起眼球壁的彈性降低，使得眼軸變長。
我們都知道，眼軸變長就是眼球肌肉彈性變差的一種表現(xiàn)形式，會促進近視增長。吃甜食太多的話，有一種叫做VitB1 的物質(zhì)就會過多地消耗，使得神經(jīng)系統(tǒng)病變，引發(fā)視力力下降，最終誘發(fā)近視。
專家建議，為保護孩子的視力，切記要注意飲食的均衡性。要多吃蔬菜、水果，特別是紅色的蔬菜、水果，如草莓、柑橘、橙子、芒果、胡蘿卜、西紅柿等。多吃富含保護視力物質(zhì)VitB1的食物，多吃粗糧，比如全麥、燕麥、玉米、豬肉、牛奶等。平時還可以多給孩子吃富含維生素A的利眼食物，如豬肝、紅棗等食物，其維生素A含量非常豐富，可以讓孩子多吃。
檢查下燈光色溫是否達標
眾所周知，孩子閱讀、學習等要在燈光下進行，但是家庭中的燈光光源最好要符合保護孩子視力的標準。北京市疾控中心學校衛(wèi)生所所長郭欣表示，根據(jù)《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》，照明光源最好遵照“三基色”光源。
那么問題來了，何為“三基色”。為什么“三基色”保護視力，如何判斷家庭中的照明設備符合“三基色”？
首先，三基色是指“紅綠藍”3種顏色，采用三基色的照明設備，發(fā)光柔和、亮度均勻、無頻閃、不刺眼等特點，最有利于孩子視力保護。
如何判斷呢？這里分享一個比較簡單的做法，就是利用色溫原理。光的顏色與燈光色溫是緊密聯(lián)系的。
色溫高對應的燈光就會太白、太刺眼，色溫偏低對應的光的顏色趨于黃紅色。所以家居臥室里總是用暖黃色的燈光，營造出溫馨寧靜的氛圍，但對學習來說容易引發(fā)孩子打磕睡。
專家指出，日出以后一小時的陽光大約是4000k的概念，4000k左右的色溫既讓人感到清醒，又很有溫暖的感覺。在這種色溫下讀書、學習，心境平和，學習效率高，因此建議孩子讀書學習的臺燈色溫不宜超過4000k。
如果家庭中的燈光顏色不達標怎么辦？專家建議盡量換掉。在購買臺燈的時候可以看下產(chǎn)品的相關數(shù)據(jù)說明，優(yōu)先選擇符合“三基色”標準的臺燈。
試試國外的這部動畫護眼眼保健操吧
為了讓孩子們保護好視力，做眼保健操必不可少。怎么做又有趣又實用呢？
媽咪讀呀給大家分享一個很有趣的眼報健操做法。
首先把眼睛閉起來，用雙手掌捂出眼睛，讓你的眼睛處于完全黑暗中，開始計時，30秒開始！
第二個步驟，讓你的眼球左右平行看，5秒開始。
第三個步驟，讓眼球試著上下轉(zhuǎn)動，5秒運動，開始！
第四個步驟，試著斜上方、斜下方活動眼球，5秒計時，開始。
第五個步驟，讓你的眼珠子滾動起來吧！
第六個步驟，先拿一根鉛筆，眼睛注視著這根鉛筆，然后漸漸往遠處移動。這樣做的好處是調(diào)節(jié)眼部肌肉的對焦過程，不至于讓眼睛肌肉處于始終緊繃于一個狀態(tài)之下。
其實，這樣一個訓練方法來自于著名的眼科醫(yī)生“貝茨”發(fā)明的視力訓練恢復法。
貝茨視力訓練恢復法是1885年由美國眼科醫(yī)生貝茨發(fā)明，通過調(diào)節(jié)眼球晶狀體改變形狀來完成的。
但這一方法的實質(zhì)，還是不斷調(diào)節(jié)眼部肌肉，避免過度的視覺避免。感興趣的家長們可以轉(zhuǎn)發(fā)學習。
不過，說一千道一萬，最好的保護孩子視力方法，還是多去戶外活動。
家長朋友們還有哪些保護視力的辦法呢？歡迎在留言區(qū)評論。
