運動還是靜養(yǎng)？相比之下，關(guān)于運動有益健康的研究有很多，可能有的人會用烏龜不動也長壽的例子來反駁，但它和人不一樣，并不好直接做比較。對于一個健康的人來說，如果長期不鍛煉，對身體健康的影響是多方面的，并不是說人老的就不適合鍛煉了，其實不同年齡段的人，都有“黃金運動方案”，選擇適合自己的運動，不僅進(jìn)行起來會比較順利，也能獲得更大的益處，今天這篇文章就為大家介紹一下，不妨收藏，然后照著做。
運動對身體健康有何好處？
運動帶來的積極影響是不同的，有的運動可以幫助你釋放壓力，有的運動可以幫助你保護(hù)骨骼，有的運動可以幫你更好地管理體重。《柳葉刀·全球健康》上的一項研究表明，全球每年至少有300多萬人因為進(jìn)行了身體活動，死亡率因此降低。
那么，一個人長期不鍛煉，身體會變成什么樣？
他體內(nèi)的代謝速度會大大減慢，雖然說即使人沒有運動，體內(nèi)依舊在進(jìn)行代謝，比如晚上睡覺時，但如果白天也不運動，長期下去，血壓流動的速度會變慢，代謝慢了，一些脂類物質(zhì)就不能及時被分解代謝并排出去，故而會堆積在血管壁上。
骨骼和關(guān)節(jié)的力量會減弱，人身上的肌肉含量跟運動量是有很大關(guān)系的，現(xiàn)代人的工作方式跟以前相比有了很大的變化，很多人的肌肉是處于安逸狀態(tài)，長期不運動，它會逐漸萎縮，進(jìn)而就容易影響到骨骼，增加骨關(guān)節(jié)相關(guān)疾病風(fēng)險。這類疾病并不是老年人專屬，年輕人其實也要注意。
繼續(xù)這樣下去，他的身材就容易變樣，體內(nèi)脂肪占比多，肌肉少，變得肥胖，這在一定程度上會增加多種慢性病的風(fēng)險，比如三高、骨質(zhì)疏松。
長期鍛煉和不鍛煉的人，一眼看上去區(qū)別是比較大的，我認(rèn)識一個阿姨，她家女兒已經(jīng)上大學(xué)了，但她看上去并不像中年婦女，身材管理的很好，皮膚狀態(tài)也好，后來跟她聊天了解到，她每天都會堅持跑步，她說其實她以前也是個胖子，但現(xiàn)在一點也看不出。而如果一個人有啤酒肚，看上去有氣無力的樣子，沒有精氣神，想必你也不會覺得他有每天都堅持運動的習(xí)慣。
可能對于50、60歲左右的人來說，會擔(dān)心自己的身體情況已經(jīng)不適合運動了，但其實WHO推薦的身體活動指南是面向所有成年人的，即便是患有慢性病，建議大家每周至少進(jìn)行150-300分鐘的運動。那么，什么樣的運動更適合自己這個年齡段呢？下面這份各個年齡段的“最佳運動”表，不妨收好了：
大家可以根據(jù)自己的年齡選擇更適合自己的運動項目，當(dāng)然了，除了考慮年齡的因素，也要考慮到自己的身體健康情況，在不同的階段，運動需要注意的地方也有所不同，比如骨頭受傷了，前期和后期的運動強度是不一樣的。
另外，對于不同的人來說，可能每天運動的時間也不一樣，有的人喜歡早上鍛煉，有的人則喜歡傍晚鍛煉，也有不少朋友是因為工作原因，鍛煉時間不太好固定。其實，也不是說堅持鍛煉就一定要每天都進(jìn)行，一星期7天，堅持鍛煉5天即可。
不管是進(jìn)行哪種鍛煉，在什么時間段進(jìn)行，都有共同需要注意的一些事項，鍛煉本身是有益健康的，但若方法錯了，最后可能也會帶來一定的隱患，所以下面這幾個注意點，大家在運動之前要有所了解：
第一點，不要一上來就立馬運動，要做一下準(zhǔn)備活動，舒展身體，讓自己更好地適應(yīng)。
第二點，一般運動后，人容易出汗，此時不要立馬脫衣服，尤其是現(xiàn)在到秋季了，天氣涼了，可能稍不注意就會引起感冒。
第三點，在運動過程中，如果出現(xiàn)某種不適，應(yīng)及時停下來，不要勉強，以免加重不適感，尤其是患有慢性病的朋友更要注意。
綜上所述，運動不足對于身體健康的影響是很大的，堅持運動，長期下去，相信你可以感受得到你身體發(fā)生的變化，每個年齡段有最佳運動，不妨根據(jù)上表對照看看，選擇適合自己的，堅持下去，相信你的身體會得到好的反饋，身體更好，離長壽的距離會更近。
