“生命在于運動”，體育運動鍛煉對于人體健康起著重要的作用，是最能積極促進身體健康的。科學的體育運動鍛煉能促進身體健康，但從事過度、不合理的體育運動，不僅會影響身體健康狀況，還會給身體帶來疾病和不便。
最好的運動
英國的世界頂級權威醫(yī)學期刊《柳葉刀》刊發(fā)了一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度。
研究者從這120萬人的日常里，一共識別出75種運動，為了方便統(tǒng)計，他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。
從結果可以看出，運動對身體健康來說，收益最高的是揮拍類運動，它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
最好的時長頻次
有意思的是，該項研究還發(fā)現(xiàn)，鍛煉時間并不是越久越好。從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間，少于45分鐘效果會減弱，大于60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。在頻次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一周6次。
每個年齡段的最佳運動
1-7歲 游泳
這個年齡段的孩子，身體處于快速發(fā)育期，游泳不僅能調節(jié)心肺功能，還可以鍛煉身體協(xié)調性，為孩子打下良好的體質基礎。
8-25歲 球類運動
這個年齡段，球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼發(fā)育。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球，羽毛球等小球運動，鍛煉身體靈活性；稍大一點后，可多參與籃球、排球等競技性運動。
26-45歲 爬山、慢跑
這個階段的人處于生活、事業(yè)的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發(fā)慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。
但是，肥胖者和關節(jié)不好的人不建議經(jīng)常爬山。
46-65歲 健步走、力量鍛煉
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩(wěn)定肌肉群為主。健步走能改善血液循環(huán)，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。
65歲以后 弓步練習
此年齡段處于身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩(wěn)定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。
慢性病人群的最佳運動
對于特殊人群的“運動處方”，身體狀況也要作為選擇運動的一個看考標準，有慢性病的人不妨這樣選擇運動。
高血壓
高血壓病人應選擇小量和中等量有氧運動，這些運動可能在初期會導致血壓輕微升高，但長期堅持后，肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒降低血壓。
推薦運動：散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。
糖尿病
糖尿病結合柔韌性、有氧運動、力量訓練的運動方式，能更好的控制血糖。運動時，不妨先做拉伸運動，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韌性，也為之后的較大運動量做準備;
推薦運動：散步、太極拳、自編體操有氧運動，消耗體內多余的脂肪; 最后可做局部的力量練習，如舉啞鈴、仰臥起坐等。
心臟病
一般來說，最適合心臟病患者的運動是步行，最好走平路，不要爬樓梯。剛開始每周運動少于5天，每天兩次，逐漸增加至每天都運動。
運動時可通過心率估算運動強度是否合適。一般而言，年輕人運動后心率達到150次1分鐘，老年人為120次1分鐘，可達到安全有效的運動強度。
