說起減肥，其實任何的減肥方法和減肥食譜他都圍繞著這樣的一個定律。
就是能量守恒定律。
說白了就是你吃下去的熱量一定要低于你消耗的熱量，這樣你才會瘦。
舉個例子，假如我吃早餐，原來我喝奶茶吃面包，這些些高熱量的食物，一頓早餐我們攝入了800大卡的熱量。
那我改用減肥食譜吃牛奶，雞蛋，還有粗糧，但是我吃的多，也吃了800大卡的熱量，那么我一樣會胖。
所以拋開攝入量談減肥那都是扯淡。
那我們每天吃多少才能夠減肥呢？
我告訴你，你每天就吃你的基礎(chǔ)代謝所需要的熱量，你就完全可以減肥。
什么是基礎(chǔ)代謝呢？基礎(chǔ)代謝就是人在躺著不動，什么活動都沒有的狀態(tài)下，所需要消耗的熱量，就是基礎(chǔ)代謝。
為什么說每天我們只攝入基礎(chǔ)代謝的熱量就會減肥呢？
因為人每天消耗的總熱量一共分三部分。
第1部分也是最多的一部分，就是基礎(chǔ)代謝消耗的熱量。它占我們每天人體所消耗總熱量的7成。
剩下三層是什么呢？
一個是我們消化食物所需要的熱量，它占 一層。
另外我們?nèi)粘５幕顒酉褡呗罚f話工作等等的日?；顒铀枰南牡臒崃空伎偀崃康膬沙?。
如果我們每天只吃基礎(chǔ)代謝所需的熱量。
那么剩下三層的人體消耗熱量由什么來提供呢？
就是分解我們身上的脂肪來提供剩下三層所需要的熱量。
這樣我們就可以達到減肥的目的了。
那么基礎(chǔ)代謝怎么計算呢？
上圖是基礎(chǔ)代謝標(biāo)準(zhǔn)計算公式。
我在這里給大家一個簡單的計算方法，雖然不是那么準(zhǔn)確，可以做參考
男性基礎(chǔ)代謝就是體重乘以24
女性基礎(chǔ)代謝是體重乘以24乘以0.9
拿我舉例的話體重是75公斤×24=1800 大卡
這1800大卡就是我的基礎(chǔ)代謝也就是我一天需要攝入的熱量總和。
那么有朋友要問了，那我只吃基礎(chǔ)代謝的熱量，我需要餓肚子嗎？只要你少吃高熱量食物，就不用餓肚子。
你可以把一日三餐啊平均分好。
譬如我可以這樣分，早餐吃500大卡，午餐吃800大卡，晚餐吃500大卡。
或者我今天早餐少吃點吃400大卡，午餐我吃飽吃好一點，可以吃900大卡，晚餐我就可以再吃500大卡。
就是這么簡單。就這么吃，不運動也可以減肥
你不需要問什么可以吃，什么不可以吃，我吃多少，我吃什么樣的食譜。
我告訴你用這種方法你什么都可以吃，只要不超過一天的基礎(chǔ)代謝總熱量就沒有問題。
假如我今天饞了，特別想吃吃一個面包或者一塊蛋糕，可以沒有問題的。
只要你把這塊面包和蛋糕的熱量計算好，和其他的食物加起來，別超過你一天基礎(chǔ)代謝的總熱量，你就可以吃。
其實所有減肥成功的人，無論他是用什么食譜用什么運動，最終他都遵循的是這樣的一個原理。
只要你認(rèn)真執(zhí)行，你就一定會減肥成功。
